Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   fedx   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50632 • Страница 2232 из 2532<  1 ... 2229  2230  2231  2232  2233  2234  2235 ... 2532  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
В случае проблем с отображением форума, отключите блокировщик рекламы
Автор Сообщение
 
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).


Партнер
 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.03.2016
Откуда: Sakhalin
IceFireW писал(а):
Ваше мнение, он прав?
ФизКульт привет, друзья и ученики.
В тренажерных залах и современных фитнес центрах ВАС вряд ли будут обучать приседаниям или становым тягам, по причине их якобы опасного воздействия на позвоночник и способность к увеличению талии и первое, и второе - полный бред, и мифы. Но если вы все же будете выполнять данные упражнения, вас обязательно заставят одевать пояс, снова якобы для безопасности поясницы, что тоже полная ересь – никакой пояс или еще, что-либо другое не спасет позвоночник от травм если вы элементарно не придерживает техники выполнения того или иного упражнения.
Пояс действительно может помочь, но только когда вы работаете на силу в 2-3 повторениях, когда повторений больше пояс только вредит, снимая нагрузку с мышц КОРА, которые являются естественными стабилизаторами и помогают позвоночнику сохранять безопасное и естественное положение.
О том, что реально нужно делать перед приседами и тягами знает меньше 1% современных тренеров, что не печально, а ужасно. Даже тренажеры для Экстензий начинают исчезать из залов, не говорю уже о Гиперэкстензиях, которых в большинстве залов никогда и не было вовсе, здесь сразу поясню, что
Экстензии – это когда ноги закреплены, а корпус двигается, Гиперэкстензии – когда корпус закреплен, а ноги двигаются.
На самом же деле все просто – перед приседами и тягами необходимо делать экстензии, что позволит нагнать много крови в поясничный отдел позвоночника, приведет мышцы в хороший тонус и подготовит их к тяжелой работе, да – по началу вам будет тяжело и поясница будет ломить несколько дней, но это будут боли не в позвоночнике или костях таза, это будут болеть непривыкшие к работе мышцы, что со временем пройдет, боятся этого не стоит.
Что касается повторений и подходов – их нужно чередовать от тренировки к тренировке, выполняя на одной с большим весом, но меньшим количеством повторений, а на другой с большим количеством повторений, но меньшим весом, да и сами экстензии нужно чередовать, у меня на канале есть 4 разных варианта выполнения данного движения.
После тренировки необходимо сделать гиперэкстензии, что снимет нагрузку с позвонков ведь это единственное декомпрессионное движение для поясничного отдела позвоночника, при этом еще и нагружающее необходимые глубокие мышцы, которые другими движениями просто не достать.
Если у вас нет станка для гиперэкстензий не расстраивайтесь и находите возможности делать данное движение к примеру, развернувшись в станке для экстензий, или на гимнастическом козле, или даже на фитболе – кто хочет ищет возможности, кто не хочет находит причины.
Это не секреты – это ЗАКОНЫ, которые знали все тренера старой школы, сегодня каждый желающий пройдя курсы считает себя самым грамотным – потом удивляемся от куда столько пострадавших от «ЖЕЛЕЗА», и эта ситуация сложилась по всему миру.
Но мы сами перед самими собой обязаны знать эти простые правила или законы, чтобы быть здоровыми и получать не только удовольствие от своих тренировок с железом, но и пользу.
Мои ученики выполняют экстензии спины в начале тренинга как общую разминку, гиперэкстензии как общую заминку, сохраняя этим здоровье своего позвоночника.
Поясничный отдел позвоночника, в районе 5 позвонка самый подверженный травмам – именно по этой причине такое внимание необходимо уделять его профилактике и защите. Мышцы КОРА — это не только поясница, но и мышцы пресса, поэтому каждое утро после вакуума, мы делаем один подход упражнения «ПЛАНКА» и один подход до жжения + 8-10 повторений скручиваний, лежа на полу, ноги свободно в воздухе под прямым углом согнуты (или больше), в коленях.
Запомните, если у вас слабый пресс относительно поясницы, то болеть будет поясница, но, если слабая поясница по отношении к прессу болеть все равно будет поясница.
Вот почему необходимо иметь одинаково тренированные мышцы КОРА.
Еще одни очень важный момент – не используйте пояса и корсеты они не уберегут вас от травм если нет техники, они не уменьшат вашу талию – все это мифы и предрассудки – будьте умнее, а вот навредить они могут, ибо снимают нагрузку, расслабляя мышцы КОРА. Пояс нужен только когда ВЫ работаете в силовом режиме на 2-3 повторения, все остальное время вы не должны использовать пояса никогда, особенно как дурак ходить в нем по залу всю тренировку.
Позвонки питаются за счет воды, а не за счет крови как весь остальной наш организм именно поэтому необходимо гулять пешком каждый день, желательно вечером, что позволит хорошенько «прокачать» водой натруженные за день позвонки поясничного отдела позвоночника.
О пользе ежевечерней растяжки говорить не приходиться, так как каждый понимает ее первостепенное значение для сохранения здоровья и работоспособности, а главное - она помогает предотвратить возможные травмы, разной степени тяжести, связанные с укорачиванием мышц от физической работы.
Так же не забываем о специальной декомпрессионной гимнастике которую я уже не раз показывал в своих роликах, для профилактики достаточно делать ее каждое утро и вечер + сразу по окончании тренировки, если же у вас имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника или вы чувствуете легкий дискомфорт в ягодице или в области поясницы, необходимо делать эту гимнастику как можно чаще в течении суток.

Возьмите на вооружение эти простые ПРАВИЛА и вы:
- экстензии в начале тренинга;
- гиперэкстензии в конце;
- каждое утро + вечер (минимум) = специальная декомпрессионная гимнастика;
- вакуум + планка + подход скручиваний– каждое утро до завтрака;
- 30м пешая прогулка перед сном + растяжка всего тела,
- не используйте пояса и корсеты.

http://hmgym.ru/articles/371003

Хз, от становой столбы отличные выросли без планок, просто надо не забывать про плинты раз, про тягу с подставки - два.
Корсеты и пояса - талию реально придавливают за счет небольшой деформации ребер, но наверное за этим гонятся только девушки.
Гимнастики не делаю, растяжка спины в день становой и тренировки спины - обязательна, но после тренировки.

_________________
R3 2200G/MSI PC Mate/8Gb PVE 3400@CL16-19-19-18-36/Xilence M402 / Deepcool Earlkase RGB


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 12.08.2013
Фото: 5
rtr150 писал(а):
Приколитесь до каких весов может скатиться человек, который жмет 125 на 3, стоило только уменьшить время отдыха между подходами до 1,5 минуты.

85х8? Чувак да ты дрищь :D Че поцаны и дефченки скажут? Мужик же должен быть сильный?
PS. Все внимательно наблюдаем за твоим познанием дзена :-)

_________________
БАТЯ


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.03.2016
Откуда: Sakhalin
KriptoAlex писал(а):
85х8? Чувак да ты дрищь

Щас еще окажется что с отбоем и отрывом таза)

_________________
R3 2200G/MSI PC Mate/8Gb PVE 3400@CL16-19-19-18-36/Xilence M402 / Deepcool Earlkase RGB


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.04.2008
Откуда: Красноярский кр
Фото: 0
Kaizer Soza писал(а):
rtr150 сколько времени ты раньше отдыхал? Какой смысл уменьшать тоннаж уменьшая время отдыха? Чего добиться то хочешь?
ЗЫ. Жим лежа не любит отказных подходов. Будешь тренить в отказ - о прогрессе не мечтай.

С февраля тренил в силовой манере 55*12, 75*10, 95*8, 115*5, 125*2+4 сингла с отдыхом 30 секунд, 85*15, отдых 3-5 минут. Быстро перешел с 120 на 125 и на этом встал, вообще грешу, что рано перешел на 125, все синглы стали отказными, что не есть хорошо.
Но все таки решил опять все изменить и сделать цикл массанабор-выносливость. 1,5 минуты отдыха взял по рекомендации вот этого чувака.
http://levgon.ru/stati/bodibilding/88-gym-man.html
Единственно отдых между упражнениями оставил 3-5 минут иначе кроссфит какой то получается.
Не то что бы я слепо верю всему, что пишут в интернете, но пробовать надо, только методом проб и ошибок можно достичь результата, иначе получится как у inane, в теории знает все(и действительно говорит правильные вещи) а на практике не может нифига.
KriptoAlex писал(а):
85х8? Чувак да ты дрищь :D Че поцаны и дефченки скажут? Мужик же должен быть сильный?
PS. Все внимательно наблюдаем за твоим познанием дзена :-)

Тут полностью соглашусь, изначально планировал делать 95*8 в пяти подходах а нифига. Посмотрим как пойдет прогресс, подолблю 2-3 месяца по этой бразильской системе потом начну силовой цикл.
P.S. Если силовой цикл с синглами результатов не даст буду пробовать обычную пирамиду, затем есть еще вариант по Суровецкому с дожимами.

_________________
Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B


Последний раз редактировалось rtr150 25.06.2018 10:12, всего редактировалось 1 раз.

 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 27
rtr150 писал(а):
а на практике не может нифига

ну тебе конечно виднее :lol:


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.04.2008
Откуда: Красноярский кр
Фото: 0
inane писал(а):
ну тебе конечно виднее :lol:

Ладно перефразирую:"а на практике не показал пока ничего"

_________________
Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B


 

Куратор темы
Статус: Не в сети
Регистрация: 09.01.2007
Откуда: Москва
Фото: 151
chufeg писал(а):
Гимнастики не делаю, растяжка спины в день становой и тренировки спины - обязательна, но после тренировки.

Почему именно после тренировки? До тренировки - понятно, что глупо, просто к травмам приведёт. А в другие дни тренировок почему нет?

rtr150 писал(а):
Ладно перефразирую:"а на практике не показал пока ничего"

А что? Не худший вариант. Ведь если умеешь\знаешь что-то хорошо, зачем это делать бесплатно? ;)

_________________
Acer XF253QXbmiiprx 24.5" 1080p@240hz / Ryzen 7800X3D / B650M Mortar / DDR5 6200 @ 32-39-39-54 @ 1.35v / Palit GeForce RTX™ 4070 JetStream


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.03.2016
Откуда: Sakhalin
fedx писал(а):
Почему именно после тренировки?

Ну как, мышца прогрета, набита кровью. Самое время ее нежно и плавно еще и вдоль растянуть)

_________________
R3 2200G/MSI PC Mate/8Gb PVE 3400@CL16-19-19-18-36/Xilence M402 / Deepcool Earlkase RGB


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.04.2006
Откуда: Moscow
Совсем я усох от жары, хотя ем все подряд. :roll:
#77
#77
#77
#77

_________________
I'll be back


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 09.10.2006
Фото: 1
philz2 писал(а):
Совсем я усох

Постарел.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.04.2006
Откуда: Moscow
есть такое дело, за то худой. и пресс глубокий. :ok:

Добавлено спустя 5 часов 49 минут 58 секунд:
опробовал сегодня кояк, работает весь верх тела!

_________________
I'll be back


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 12.08.2013
Фото: 5
IceFireW писал(а):
Постарел

Гормошка она такая.

philz2 писал(а):
за то худой. и пресс глубокий

Все что в жизни нужно это глубокий пресс :hi:

_________________
БАТЯ


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.04.2006
Откуда: Moscow
Повторяю еще раз, я не использую фарм поддержку уже больше 10 лет и качаюсь только в натурашку, чего и вам желаю.

Добавлено спустя 3 часа 37 минут 35 секунд:
сегодня проснулся в 6 утра, быстро позавтракал и был в лесу уже в 7-15, вроде бы очень рано, однако все равно в лесу душновато слегка и это я еще плечи+трицепс качал, а с ногами и спиной будет гораздо хуже, в общем надо раньше вставать-)

А покачался очень хорошо, как всегда для прогрева сделал подтягивания супер широким хватом 4 подхода, потом пожал сидя гантели, вес был не большой всего по 30кг, но сделал чисто на 15 повторений, всего сделал 6 рабочих подходов, в конце уже делал всего на 9 раз.

Потом была разводка гантелей сидя и подъем гантелей перед собой на передний пучок дельт, На этом с плечами было покончено, далее был жим лежа узким хватом, сил уже не было, по этому работал со штангой 80кг на 15 повторений.

_________________
I'll be back


 

Заблокирован
Заблокирован
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.04.2003
Откуда: из лесу =)
Фото: 0
IceFireW писал(а):
Постарел.

- последствия приема гормона роста в больших количествах.

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
philz2 писал(а):
Повторяю еще раз,

- есть такой старинный анекдот:
На границу служить попал кореец. На смену уходил с собакой, а возвращался без. И так каждый раз. Проследили - а он их съедает. Ну в части нашли гипнотизера, тот взял маятник машет перед глазами корейца и приговаривает:
- с этой минуты ты хохол, ты хохол, ты хохол... Вроде сработало, но собаки опять пропадают. Проследили снова. Кореец ушел на смену с собакой, посадил ее напротив себя, машет маятником перед собакой: - с этой минуты ты свинья, ты свинья, ты свинья....

_________________
Я толерантный - ненавижу всех одинаково.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.04.2008
Откуда: Красноярский кр
Фото: 0
Злобный Йожык писал(а):
- последствия приема гормона роста в больших количествах.

Он стоит как самолет, просто бывают люди здоровые от природы даже когда не занимаются(ну все же встречали таких), а когда они начинают заниматься получаются такие как Фил.

_________________
Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B


 

Заблокирован
Заблокирован
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.04.2003
Откуда: из лесу =)
Фото: 0
rtr150 писал(а):
Он стоит как самолет, просто бывают люди здоровые от природы даже когда не занимаются(ну все же встречали таких), а когда они начинают заниматься получаются такие как Фил.

- конечно-конечно. :ok:

_________________
Я толерантный - ненавижу всех одинаково.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 20.10.2010
Откуда: Краснодар
Фото: 27
rtr150 писал(а):
а когда они начинают заниматься получаются такие как Фил

:lol: :lol: :lol: срыв покровов продолжается :applause:
rtr150 ты не стесняйся, пиши еще


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.04.2008
Откуда: Красноярский кр
Фото: 0
inane писал(а):
rtr150 ты не стесняйся, пиши еще

Если у тебя ничего не получается это не значит, что у других тоже ничего не должно получаться без фармы, да и если брать очевидных химарей, то Фил там потеряется.
Приведу параллель с онлайн играми, там нубам все скиллы кажутся читаками.
P.S. Вообще, парни, че за пессимизм, нам выгоднее считать Фила натуралом, тогда у нас вроде как появляется надежда без фармы достичь подобного результата(ну минус генетика). Надежда умирает последней.

_________________
Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 09.10.2006
Фото: 1
rtr150 писал(а):
Вообще, парни, че за пессимизм, нам выгоднее считать Фила натуралом, тогда у нас вроде как появляется надежда без фармы достичь подобного результата

Приведу параллель с бетонной стеной и головой, когда падает штукатурка вроде как появляется надежда разбить стену.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.03.2005
Откуда: Украина г.Ровно
rtr150 писал(а):
Сегодня сделал 55*12, 75*10, 85*8, 85*8, 85*8, 75*8, 75*6(отказ). Силовая выносливость хромает, будем работать.
:haha: Хромает... Силовая выносливость отсутствует.
Пора наверное в тренажерный зал записаться... Хоть немножко позаниматься... хоть чем-нибудь... :crazy:


Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50632 • Страница 2232 из 2532<  1 ... 2229  2230  2231  2232  2233  2234  2235 ... 2532  >
-

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

Лаборатория














Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan