Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
IceFireW писал(а):
Ваше мнение, он прав?
ФизКульт привет, друзья и ученики. В тренажерных залах и современных фитнес центрах ВАС вряд ли будут обучать приседаниям или становым тягам, по причине их якобы опасного воздействия на позвоночник и способность к увеличению талии и первое, и второе - полный бред, и мифы. Но если вы все же будете выполнять данные упражнения, вас обязательно заставят одевать пояс, снова якобы для безопасности поясницы, что тоже полная ересь – никакой пояс или еще, что-либо другое не спасет позвоночник от травм если вы элементарно не придерживает техники выполнения того или иного упражнения. Пояс действительно может помочь, но только когда вы работаете на силу в 2-3 повторениях, когда повторений больше пояс только вредит, снимая нагрузку с мышц КОРА, которые являются естественными стабилизаторами и помогают позвоночнику сохранять безопасное и естественное положение. О том, что реально нужно делать перед приседами и тягами знает меньше 1% современных тренеров, что не печально, а ужасно. Даже тренажеры для Экстензий начинают исчезать из залов, не говорю уже о Гиперэкстензиях, которых в большинстве залов никогда и не было вовсе, здесь сразу поясню, что Экстензии – это когда ноги закреплены, а корпус двигается, Гиперэкстензии – когда корпус закреплен, а ноги двигаются. На самом же деле все просто – перед приседами и тягами необходимо делать экстензии, что позволит нагнать много крови в поясничный отдел позвоночника, приведет мышцы в хороший тонус и подготовит их к тяжелой работе, да – по началу вам будет тяжело и поясница будет ломить несколько дней, но это будут боли не в позвоночнике или костях таза, это будут болеть непривыкшие к работе мышцы, что со временем пройдет, боятся этого не стоит. Что касается повторений и подходов – их нужно чередовать от тренировки к тренировке, выполняя на одной с большим весом, но меньшим количеством повторений, а на другой с большим количеством повторений, но меньшим весом, да и сами экстензии нужно чередовать, у меня на канале есть 4 разных варианта выполнения данного движения. После тренировки необходимо сделать гиперэкстензии, что снимет нагрузку с позвонков ведь это единственное декомпрессионное движение для поясничного отдела позвоночника, при этом еще и нагружающее необходимые глубокие мышцы, которые другими движениями просто не достать. Если у вас нет станка для гиперэкстензий не расстраивайтесь и находите возможности делать данное движение к примеру, развернувшись в станке для экстензий, или на гимнастическом козле, или даже на фитболе – кто хочет ищет возможности, кто не хочет находит причины. Это не секреты – это ЗАКОНЫ, которые знали все тренера старой школы, сегодня каждый желающий пройдя курсы считает себя самым грамотным – потом удивляемся от куда столько пострадавших от «ЖЕЛЕЗА», и эта ситуация сложилась по всему миру. Но мы сами перед самими собой обязаны знать эти простые правила или законы, чтобы быть здоровыми и получать не только удовольствие от своих тренировок с железом, но и пользу. Мои ученики выполняют экстензии спины в начале тренинга как общую разминку, гиперэкстензии как общую заминку, сохраняя этим здоровье своего позвоночника. Поясничный отдел позвоночника, в районе 5 позвонка самый подверженный травмам – именно по этой причине такое внимание необходимо уделять его профилактике и защите. Мышцы КОРА — это не только поясница, но и мышцы пресса, поэтому каждое утро после вакуума, мы делаем один подход упражнения «ПЛАНКА» и один подход до жжения + 8-10 повторений скручиваний, лежа на полу, ноги свободно в воздухе под прямым углом согнуты (или больше), в коленях. Запомните, если у вас слабый пресс относительно поясницы, то болеть будет поясница, но, если слабая поясница по отношении к прессу болеть все равно будет поясница. Вот почему необходимо иметь одинаково тренированные мышцы КОРА. Еще одни очень важный момент – не используйте пояса и корсеты они не уберегут вас от травм если нет техники, они не уменьшат вашу талию – все это мифы и предрассудки – будьте умнее, а вот навредить они могут, ибо снимают нагрузку, расслабляя мышцы КОРА. Пояс нужен только когда ВЫ работаете в силовом режиме на 2-3 повторения, все остальное время вы не должны использовать пояса никогда, особенно как дурак ходить в нем по залу всю тренировку. Позвонки питаются за счет воды, а не за счет крови как весь остальной наш организм именно поэтому необходимо гулять пешком каждый день, желательно вечером, что позволит хорошенько «прокачать» водой натруженные за день позвонки поясничного отдела позвоночника. О пользе ежевечерней растяжки говорить не приходиться, так как каждый понимает ее первостепенное значение для сохранения здоровья и работоспособности, а главное - она помогает предотвратить возможные травмы, разной степени тяжести, связанные с укорачиванием мышц от физической работы. Так же не забываем о специальной декомпрессионной гимнастике которую я уже не раз показывал в своих роликах, для профилактики достаточно делать ее каждое утро и вечер + сразу по окончании тренировки, если же у вас имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника или вы чувствуете легкий дискомфорт в ягодице или в области поясницы, необходимо делать эту гимнастику как можно чаще в течении суток.
Возьмите на вооружение эти простые ПРАВИЛА и вы: - экстензии в начале тренинга; - гиперэкстензии в конце; - каждое утро + вечер (минимум) = специальная декомпрессионная гимнастика; - вакуум + планка + подход скручиваний– каждое утро до завтрака; - 30м пешая прогулка перед сном + растяжка всего тела, - не используйте пояса и корсеты.
Хз, от становой столбы отличные выросли без планок, просто надо не забывать про плинты раз, про тягу с подставки - два. Корсеты и пояса - талию реально придавливают за счет небольшой деформации ребер, но наверное за этим гонятся только девушки. Гимнастики не делаю, растяжка спины в день становой и тренировки спины - обязательна, но после тренировки.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Kaizer Soza писал(а):
rtr150 сколько времени ты раньше отдыхал? Какой смысл уменьшать тоннаж уменьшая время отдыха? Чего добиться то хочешь? ЗЫ. Жим лежа не любит отказных подходов. Будешь тренить в отказ - о прогрессе не мечтай.
С февраля тренил в силовой манере 55*12, 75*10, 95*8, 115*5, 125*2+4 сингла с отдыхом 30 секунд, 85*15, отдых 3-5 минут. Быстро перешел с 120 на 125 и на этом встал, вообще грешу, что рано перешел на 125, все синглы стали отказными, что не есть хорошо. Но все таки решил опять все изменить и сделать цикл массанабор-выносливость. 1,5 минуты отдыха взял по рекомендации вот этого чувака. http://levgon.ru/stati/bodibilding/88-gym-man.html Единственно отдых между упражнениями оставил 3-5 минут иначе кроссфит какой то получается. Не то что бы я слепо верю всему, что пишут в интернете, но пробовать надо, только методом проб и ошибок можно достичь результата, иначе получится как у inane, в теории знает все(и действительно говорит правильные вещи) а на практике не может нифига.
KriptoAlex писал(а):
85х8? Чувак да ты дрищь Че поцаны и дефченки скажут? Мужик же должен быть сильный? PS. Все внимательно наблюдаем за твоим познанием дзена
Тут полностью соглашусь, изначально планировал делать 95*8 в пяти подходах а нифига. Посмотрим как пойдет прогресс, подолблю 2-3 месяца по этой бразильской системе потом начну силовой цикл. P.S. Если силовой цикл с синглами результатов не даст буду пробовать обычную пирамиду, затем есть еще вариант по Суровецкому с дожимами.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Последний раз редактировалось rtr150 25.06.2018 10:12, всего редактировалось 1 раз.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
Повторяю еще раз, я не использую фарм поддержку уже больше 10 лет и качаюсь только в натурашку, чего и вам желаю.
Добавлено спустя 3 часа 37 минут 35 секунд: сегодня проснулся в 6 утра, быстро позавтракал и был в лесу уже в 7-15, вроде бы очень рано, однако все равно в лесу душновато слегка и это я еще плечи+трицепс качал, а с ногами и спиной будет гораздо хуже, в общем надо раньше вставать-)
А покачался очень хорошо, как всегда для прогрева сделал подтягивания супер широким хватом 4 подхода, потом пожал сидя гантели, вес был не большой всего по 30кг, но сделал чисто на 15 повторений, всего сделал 6 рабочих подходов, в конце уже делал всего на 9 раз.
Потом была разводка гантелей сидя и подъем гантелей перед собой на передний пучок дельт, На этом с плечами было покончено, далее был жим лежа узким хватом, сил уже не было, по этому работал со штангой 80кг на 15 повторений.
Статус: Не в сети Регистрация: 23.04.2003 Откуда: из лесу =) Фото: 0
IceFireW писал(а):
Постарел.
- последствия приема гормона роста в больших количествах.
Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
philz2 писал(а):
Повторяю еще раз,
- есть такой старинный анекдот: На границу служить попал кореец. На смену уходил с собакой, а возвращался без. И так каждый раз. Проследили - а он их съедает. Ну в части нашли гипнотизера, тот взял маятник машет перед глазами корейца и приговаривает: - с этой минуты ты хохол, ты хохол, ты хохол... Вроде сработало, но собаки опять пропадают. Проследили снова. Кореец ушел на смену с собакой, посадил ее напротив себя, машет маятником перед собакой: - с этой минуты ты свинья, ты свинья, ты свинья....
_________________ Я толерантный - ненавижу всех одинаково.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Злобный Йожык писал(а):
- последствия приема гормона роста в больших количествах.
Он стоит как самолет, просто бывают люди здоровые от природы даже когда не занимаются(ну все же встречали таких), а когда они начинают заниматься получаются такие как Фил.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Статус: Не в сети Регистрация: 23.04.2003 Откуда: из лесу =) Фото: 0
rtr150 писал(а):
Он стоит как самолет, просто бывают люди здоровые от природы даже когда не занимаются(ну все же встречали таких), а когда они начинают заниматься получаются такие как Фил.
- конечно-конечно.
_________________ Я толерантный - ненавижу всех одинаково.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
inane писал(а):
rtr150 ты не стесняйся, пиши еще
Если у тебя ничего не получается это не значит, что у других тоже ничего не должно получаться без фармы, да и если брать очевидных химарей, то Фил там потеряется. Приведу параллель с онлайн играми, там нубам все скиллы кажутся читаками. P.S. Вообще, парни, че за пессимизм, нам выгоднее считать Фила натуралом, тогда у нас вроде как появляется надежда без фармы достичь подобного результата(ну минус генетика). Надежда умирает последней.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения