KriptoAlex что такое "тяжелый присед" в твоем понимании? Тренил присед 1-2 раза в неделю. До отказа (по глупости). Ничего не болело. Если что то болит, значит делаешь что то не так.

Когда ходить не мог. И на работе грили может скорую вызвать.

У меня неделю ноги болят, а через день вообще хожу с трудом, а если еще и пропустил прилично то вообще вешаюсь.

Тренирую ноги один раз в неделю, впрочем как и спину

rtr150 у меня при регулярных тренировках никогда ничего не болело.

Чушь в чем? Внутренняя поверхность бедра равно как и живот с боками - место где жирище скапливается)

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Квадры не болят никогда, даже если три-сетами их убивать. Да, на тренировке будут выть, но на следующий день пофик)
Бицепс бедра всегда болит, даже после 1 упражнения, однако делаю не меньше 6-7 все равно.
Ну а убить ноги целиком это из области фантастики.. завидую тем кто может это сделать)

Он в рост пойдет еще до того как жир сгорит. Если вообще сгорит.


Окромя икр вообще изи уничтожаются.

Вот именно в том месте нет.

А вот икры наоборот убить нефик делать, до ползания на следующий день)
Физиология разная у всех, вот в чем дело)

Новую метадигу вычитал. Хардкор многоповторочка на двадцать повторений
Будем пробовать, уничтожать.

Ого... Это именно с максимальным весом? Или на количество повторений?


Ноги так болели? Или общее состояние?


А в целом программа на ноги какая? Упражнения, повторы, подходы?
СтатоСтасодинамику пробовал? Большое количество повторений? По идее, "пробить" ноги можно чем-то подобрав максимально стрессовый режим (а он для каждого свой).


Мне кажется тоже можно их качественно проработать, но это с растяжкой еще надо делать (или после тренировки) или лучше на следующий день.

Ноги. Аж подкашивались. Про подьем/спуск с лестницы я молчу.

у меня так собственно следующие 3-4 дня после приседаний)

fedx тренил так - сначала 8 рабочих подходов по 5 повторений классика, на отказ в моем понимании (шестой раз после третьего подхода точно было не присесть), затем фронтальный присед 5 подходов, затем присед на лавочку. Все в одну треню. Как минимум одна треня в неделю.

Какие-то вы мазохисты, делать все упражнения в отказ.
Зад не треснул - треня прошла зря, так, что ли?

Всегда по-разному.
Сейчас в основе присед в ножницы, для разминки гантели по 12, затем переходим на штангу 60кг. 4 по 8 на ногу.
Остальное памп на квадры - присед глубокий, присед в смите на квадры, срыв грифа, разгибание ног, платформа.

Прикольно, я так тоже пробовал, тренировка из одних приседаний. Правда мне показалось, что ноги лучше реагируют на количество повторений (время под нагрузкой, как еще говорят). Т.е. от 12 до 15 повторений в подходе. Больше можно, но муторно
А самое интересное, что много подходов пробовал - лично в моём случае, кмк не даёт ничего. Ноги так не устают и не болят на следующий день.


Ну не знаю, я в отказ редко делаю, только когда прямо "вау".


Фига, сколько упражнений И как потом на следующий день?
Я хорошо если половину из этого делаю, обычно:
разгибание и сгибание на тренажёрах (по 20-30 раз, с мелким весом), икры (3х30), и потом уже приседания со штангой (подходов 6-7 по 15 повторений, три из которых рабочих). Потом или выпады или тупо добиться на разгибаниях\жиме платформы (в этом зале платформа хреновая, можно грузить дофига, амплитуда очень мелкая).

Да никак, всмысле как будто ничего не было.. Ну бицепс бедра внутри поболит и приводящие и все))

Химег!

Добавлено спустя 6 часов 13 минут 5 секунд:
Голуба красавчик 18+

- быдло с пузом вещает для быдла.

Какая она там по счету за ближайшие пару месяцев?
Показал бы нам свои ходули, а не языком чесал.