Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
KriptoAlex что такое "тяжелый присед" в твоем понимании? Тренил присед 1-2 раза в неделю. До отказа (по глупости). Ничего не болело. Если что то болит, значит делаешь что то не так.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
Kaizer Soza писал(а):
KriptoAlex что такое "тяжелый присед" в твоем понимании? Тренил присед 1-2 раза в неделю. До отказа (по глупости). Ничего не болело. Если что то болит, значит делаешь что то не так.
Тренирую ноги один раз в неделю, впрочем как и спину
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
KriptoAlex писал(а):
Ты вроде бодик со стажем, ак такую чушь говоришь?
Чушь в чем? Внутренняя поверхность бедра равно как и живот с боками - место где жирище скапливается)
Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды: Квадры не болят никогда, даже если три-сетами их убивать. Да, на тренировке будут выть, но на следующий день пофик) Бицепс бедра всегда болит, даже после 1 упражнения, однако делаю не меньше 6-7 все равно. Ну а убить ноги целиком это из области фантастики.. завидую тем кто может это сделать)
Куратор темы Статус: Не в сети Регистрация: 09.01.2007 Откуда: Москва Фото: 151
Kaizer Soza писал(а):
что такое "тяжелый присед" в твоем понимании? Тренил присед 1-2 раза в неделю. До отказа (по глупости). Ничего не болело.
Ого... Это именно с максимальным весом? Или на количество повторений?
KriptoAlex писал(а):
Когда ходить не мог. И на работе грили может скорую вызвать.
Ноги так болели? Или общее состояние?
chufeg писал(а):
Квадры не болят никогда, даже если три-сетами их убивать. Да, на тренировке будут выть, но на следующий день пофик) Бицепс бедра всегда болит, даже после 1 упражнения, однако делаю не меньше 6-7 все равно. Ну а убить ноги целиком это из области фантастики.. завидую тем кто может это сделать)
А в целом программа на ноги какая? Упражнения, повторы, подходы? СтатоСтасодинамику пробовал? Большое количество повторений? По идее, "пробить" ноги можно чем-то подобрав максимально стрессовый режим (а он для каждого свой).
KriptoAlex писал(а):
Окромя икр вообще изи уничтожаются.
Мне кажется тоже можно их качественно проработать, но это с растяжкой еще надо делать (или после тренировки) или лучше на следующий день.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
fedx тренил так - сначала 8 рабочих подходов по 5 повторений классика, на отказ в моем понимании (шестой раз после третьего подхода точно было не присесть), затем фронтальный присед 5 подходов, затем присед на лавочку. Все в одну треню. Как минимум одна треня в неделю.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
fedx писал(а):
А в целом программа на ноги какая? Упражнения, повторы, подходы?
Всегда по-разному. Сейчас в основе присед в ножницы, для разминки гантели по 12, затем переходим на штангу 60кг. 4 по 8 на ногу. Остальное памп на квадры - присед глубокий, присед в смите на квадры, срыв грифа, разгибание ног, платформа.
Куратор темы Статус: Не в сети Регистрация: 09.01.2007 Откуда: Москва Фото: 151
Kaizer Soza писал(а):
сначала 8 рабочих подходов по 5 повторений классика, на отказ в моем понимании (шестой раз после третьего подхода точно было не присесть), затем фронтальный присед 5 подходов, затем присед на лавочку. Все в одну треню. Как минимум одна треня в неделю.
Прикольно, я так тоже пробовал, тренировка из одних приседаний. Правда мне показалось, что ноги лучше реагируют на количество повторений (время под нагрузкой, как еще говорят). Т.е. от 12 до 15 повторений в подходе. Больше можно, но муторно А самое интересное, что много подходов пробовал - лично в моём случае, кмк не даёт ничего. Ноги так не устают и не болят на следующий день.
Cocaine Holocaust писал(а):
Какие-то вы мазохисты, делать все упражнения в отказ. Зад не треснул - треня прошла зря, так, что ли?
Ну не знаю, я в отказ редко делаю, только когда прямо "вау".
chufeg писал(а):
Сейчас в основе присед в ножницы, для разминки гантели по 12, затем переходим на штангу 60кг. 4 по 8 на ногу. Остальное памп на квадры - присед глубокий, присед в смите на квадры, срыв грифа, разгибание ног, платформа.
Фига, сколько упражнений И как потом на следующий день? Я хорошо если половину из этого делаю, обычно: разгибание и сгибание на тренажёрах (по 20-30 раз, с мелким весом), икры (3х30), и потом уже приседания со штангой (подходов 6-7 по 15 повторений, три из которых рабочих). Потом или выпады или тупо добиться на разгибаниях\жиме платформы (в этом зале платформа хреновая, можно грузить дофига, амплитуда очень мелкая).
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
fedx писал(а):
Фига, сколько упражнений И как потом на следующий день? Я хорошо если половину из этого делаю, обычно: разгибание и сгибание на тренажёрах (по 20-30 раз, с мелким весом), икры (3х30), и потом уже приседания со штангой (подходов 6-7 по 15 повторений, три из которых рабочих). Потом или выпады или тупо добиться на разгибаниях\жиме платформы (в этом зале платформа хреновая, можно грузить дофига, амплитуда очень мелкая).
Да никак, всмысле как будто ничего не было.. Ну бицепс бедра внутри поболит и приводящие и все))
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения