В таком случае ты скинешь вообще все. Ну в общем загугли как выглядят марофонцы
С качем не совместимо. Спринты более разумный выбор будет.

Я хочу попробовать хоть разок. Прошлым летом и 400 метров пробежать не мог.

Ввиду отсутствия значимого прогресса в очередной раз изменил программу тренировок, будет цикл массанабор-выносливость и силовой.
На массанаборе все те же упражнения, но отдых между подходами 1,5 минуты и другие веса. Другими весами был неприятно удивлен, но будем работать, подолблю массанабор пару месяцев или даже больше, потом опять силовой, будем посмотреть короче.
Тренировки у меня сейчас смесь фулбади и сплита с акцентом на разные группы мышц в разные дни.

А чем силовой отличается от массанабора, вроде силовой - это и есть массанабор, тк чтобы набрать нужно использовать больший вес и меньшее число повторений + больше подходов.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:

Калорийность увеличьте и все попрет.

Я тут почитал маленько, короче, тренировки на силу это 2-4 повтора в рабочих подходах, выполняемых быстро, отдыхать можно долго. Тренировка на массу это 6-12 небыстрых повторений с маленьким отдыхом.
Не то что бы я не знал это раньше, но видимо пришло время попробовать.

Я и так не худой и мне не 20 лет, что бы это сработало, уйдет все в жир просто.

Это все время было 5-6 повторений с максимальным весом и 5 подходов с отдыхом минимум 2 минуты.

У тебя отдых не 1,5 минуты(там в идеале еще меньше надо, у Качка меньше минуты) и с рабочими подходами у тебя перебор. Так что не тоже самое.

Я так (как ты описал свое прозрение) начинал когда был зеленым. Первая глупость что пришла мне в голову по приходу в зал. Онанизм и чушь для дурачков. А качок при чем? У него акме разве не от заряда ядерного???

.....будто подснежники разговаривать начали......

Даже не пробуй. Реальные пацаны только силу тренируют, нафиг тебе эти дутые мышцы? Жать и тянуть по хардкору на раз-два, как у Ятса, тот самый знаменитый "один подход". Вот это я понимаю тренинг.

Вот пожму 150 в натураху(без моста), потом посмотрим кто будет смеяться последним. Да еще и в массе прибавлю, задолбаю свои видео выкладывать, Фил будет отдыхать.

Ты главное 20 лет занимайся и все будет Всю старость суставы будешь лечить. Если доживешь.


Базар же был что многоповторка для педиков и реальные посоны должны рвать сверх пупа каждый раз?

Для них кроссфит и кардиотренажеры есть))

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:

применять это ко всем упражнениям тоже? базовые, изоляция?
ок, давай становую на 5 подходов по 6 тяг с отдыхом 2 минуты, на максималочку так сказать))

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

Давай проще - полтора своих веса на 10, а то мож ты 130кг по факту))

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:

Быстро - это значит с похеренной техникой и слитой с целевой мышцы нагрузкой?

Это все грязные инсинуации, я хоть и выражал недовольство билдерами, но конкретно педиками их не называл, и потом я же ясно сказал зачем добавляю массанобор-выносливось. Силовые, все ради них родимых.

Я замок на холдильник никому не вешал.

Быстро это значит не медленно.
P.S. Парни, я же ради вас, дрищей, стараюсь, пробую что то менять ради прогресса, будет результат все расскажу, глядишь вы и фоток своих стесняться перестанете.

Может будет правильней нанять тренера нормального по пауэрлифтингу(а для начала вообще придти в такой зал) и не изобретать велосипед?


Спасибо большое за заботу. Но от твоих силовых у меня форма точно лучше не будет

Блин, чеж ты такой наивный, много ты знаешь людей, которые пошли в зал, позанимались с тренером и пожали в натураху 150?

Если мой опыт будет успешным то глупо будет его не использовать.

Дык что тебе зайдет не факт что зайдет другим)

Если они с тренером не смогут то ты как раз наивный если надеешься сделать это один.
Кстати у меня есть один знакомый который на сухую жмет 160. Но весит он под 115кг.


Ключевое слово если. Не забывай 20 лет нужно. А вообще

Кто же изоляцию делает во время массонабора, только база.

Кто сказал, что будет просто и я смотрю вы обострились за слово максималочка поясню - именно максимальный в данном подходе. Понятно что если поднимать № вес в первом подходе, то порлная вероятность, что его же в пятом уже не поднять и придется снижать его или уменьшать повторения.

ну эт ведь скукота будет, еще скажи 3 тренировки в неделю хватит ((

Добавлено спустя 7 минут 42 секунды:

Сложно это все, на том же жиме лежа мы упираемся в трицепс и предплечье, кто-то в запястье, следовательно недодаем нагрузку на передние дельты, спину, грудь.
На становой то ноги слабее, то разгибатели спины.
На той же тяге к поясу многие завалятся на пояснице и руках и так далее, а ты говоришь максималочки..дрова это и рвальня.. но ИМХО)