кстати банки это на холодную, только трицепс запамплен-) вообще решил плотнее заняться банками, перешел на силовую работу, пока работаю на бицепс 70-75кг, планирую довести вес до 90-100кг, я думаю мышечная память не подведет, ведь когда то я делал на бицепс 110кг.

Осталось дождаться триумфального возвращения крипторалекса и всё начнётся по новой

так какой все таки правильно поднимать вес? начитался что подобрать чтоб быть в диапозоне 8-12 повторений, но так же много пишут что эффект дают последние 3-4, тогда мб побольше веса но что бы сделать 5-6??

Нет ответа на этот вопрос.
Всё зависит он твоих кондиций и особенностей твоего организма, а также от поставленных целей.

А вот такое видео можно и выложить. Реально интересно посмотреть технику и кол-во повторений в подходе с такими весами.

Об этом пока еще рано говорить, а вот с 70кг штангой запишу в следующий раз, если будет народ в лесу, у нас сейчас вообще народу очень мало ходит, бывает что вообще один треню, сегодня днем было 2-3 человека.

Ну вы хоть бы озвучили цель правильных поднятий. 5-6 повторений это только сила. 8-12 это уже ближе к общей массе. При чем здесь эффект от последних 3-4 повторений не ясно.
Какой эффект вы ждете от поднятий веса?

Творожок случаем опять не стал употреблять?
philz2
Давай побольше видоса и чтобы видно было, как правильно это делать.

ну выглядеть условно говоря получше, то есть мышцы побольше или рельеф чтоб получше

Для таких целей задаваемые вами вопросы несущественны. Для мышц побольше просто нужна хоть какая-то стабильная прогрессия нагрузки, а для рельефа не большой дефицит питания или плавное прибавление двигательной активности при том же питании. Сам вес сугубо вторичен.

Как успехи? Я вчера потренил.
Жим лежа объемный. 80 6*8 подходов, 85 5*6 подходов. Стараюсь жать "правильно". Из за этого изменился хват - кисти стоят не вертикально, а под 90 градусов к предплечьям. Суставы иногда побаливают, но надеюсь адаптируюсь. Когда контролирую опускание штанги (подавая грудь вперед и сводя лопатки) при жиме не ощущаю нагрузку на руки, чувствую спину.
Разводки 12 кг 20*4 подхода с отдыхом 1 минута.
Пресс.

Сегодня очень хорошее самочувствие. Бодрость.

сегодня грудь+бицепс, жим вообще не пошел, пришлось работать 110кг, а вот бицепс порадовал, сделал 3 подхода по 80кг, вот обещанное видео, техника не совсем идеальная, все-таки вес пока тяжеловат для меня.

Вроде немного побольше стал или ошибаюсь?

Вообще весы говорят что все так же, хотя тут на днях у нас был корпоротив, видимо немного набрал водицы.
Нашел тут смешной видос, чел делает на бицепс 100кг, вот это я называю читингом. Ну по нему и видно, что рук у него нет и никогда не будет, особенно с такой техникой.

Ровно такой же читинг как и на твоём видео, только масштаб трагедии больше

да мне пофиг на читинг, главное это банки, они у меня впоряде, а у тебя?

Постом выше высмеивал чувака, ты уж определись ...

Да о чём ты, конечно плохо всё ... сейчас буду попробовать делать забросы вместо подъёмов, может хоть что то накачаю ...

ну надо знать меру, в читинге тоже, чувак выше просто клоун, ни объемов ни рельефа, вообще ничего, просто захотел собрать просмотров за счет громкого названия видео.

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:


просто нужно время, сразу ничего не растет, кроме жира, качайся регулярно упорно, питайся правильно, хорошо отдыхай и уверяю тебя прогресс будет, 1кг сухой массы в год вполне реально набрать.