После треньки - вашпе цимус. Почему нет? Именно из-за высокого ГИ.

Новый герой современности. Человек-Флюгер


KriptoAlex я правильно по технике становую тяну. Все в соответствии с моими антропометрическими данными.

Kaizer Soza
Что вообще знаешь о еде?

Sly032 то, что продукты с болшим ГИ мне лучше не есть, что мясо можно все (даже свинину). Что белок растительный не так хорош, как животный.
Больше ничего. Наверное поэтому у меня есть результаты в отличии от тебя.

Строго ИМХО. Выкинуть нафиг наклоны со штангой на плечах. Если уж очень хочется похожего - гиперэкстензия с блином или горизонтальная экстензия. Ибо с наклонами спину сорвать даже с минимальным весом - как нехрен делать (это к тому, что пишете, мол страшно за спину).
Гантели жать раз на 10-12 в 3-4 подходах, больше особо не надо. Ну и на каждую дельту (переднюю\среднюю\заднюю) по упражнению вместо армейского жима. Вполне нормально потом можно будет вернуться с новыми силами на армейский жим и жим штанги с груди.

Я тоже так думал, когда впервые делал мертвую тягу. Сейчас рабочий 100 и не пробирает совсем. Срывается у тех, кто разгибатели не тренит. Это да, такое может быть.
Да и вес действительно маленький. И делаю (повторюсь) в присед, как ТА. Для развития рывковой силы необходимо.

Гантели в чистом виде маловероятно, что помогут. Причина сомнений - отказался как то от жима лежа и делал "жим гантелей лежа, жим гантелей лежа с пронацией, разводки". Веса росли. Лег пожать штангу - думал все, сейчас конкретно прибавлю. И был расстроен - очень сильно потерял. Проецирую ту ситуацию на армейский.
Да ведь и в остальных дисциплинах - хочешь прибавить в приседе - приседай. Хочешь прибавить в жиме лежа - жми, хочешь прибавить в становой - тяни.
Только вопрос какие подсобки делать и как правильно подойти с позиции "количество подходов, количество повторений, количество тренировок в неделю на нужную группу, качество выполнения (отказ, не отказ)".

По поводу формулировок поясните (я может что то не правильно пишу). Чем отличается армейский жим от жима с груди в вашем понимании?

fedx
У тебя есть понимание....кому и что ты советуешь? Кайзер уникален! И поверь, далеко не вся инфа туда правильно доходит.

Я рискую показаться бестактным, просто 50кг не столь большой вес, чтобы его делать 5х5 в пауерлифтерском стиле. Вообще странно, что армейский жим с таким весом, по вашему тому фото (руки и часть плеча\груди) я бы сказал что там рабочий по 80кг 5х5 должен быть. Мое мнение, если хочется прироста "силы" придётся ждать долго и упорно. Проще этот вес пробить работой жимом гантелей (стабилизаторы-руки позволят держать хороший вес) а также и отдельной с каждой дельтой.

Да тут не только в разгибателях дело, их одной становой можно натренировать и без наклонов. Из знакомых мастеров-штангистов (с кем довелось заниматься) - все как один от этого упражнения отговаривали. Сами во время спортивной карьеры редко делали, только в последнем периоде подготовки к соревнованиям. И веса даже в 80кг я у них редко видел. В основном 50-60кг, не больше, но в полную амплитуду, надо заметить. Поэтому я слабо представляю себе наклоны со штангой в 100кг.

fedx цитаты уже нет. Прочитал внимательней, переформулировал
Я подумаю насчет гантелей. Но дело в том, что махи гантелями делать не могу - локти начинают убиваться (хотя понимаю, что тянуть нужно плечом). Делать тяги на заднюю дельту для армейского тоже наверное не сильно нужно.
Какие виды жима гантелей посоветуешь для разнообразия?
50кг - у меня что бы ими работать все спина напрягается, булки сжимаются. Я очень слаб в этой дисциплине. И это меня печалит. Позорно прям.

Сегодня бомбил руки. Норм пошло
Решил начать с бицепса. для разнообразия. Обычно первым идет трицепс.
Ощущения сосвсем другие. менять упражнения местами норм тема

KriptoAlex делал сначала бицепс, потом трицепс по несколько упражнений?
Я случайно наткнулся на видео моего и бывшего Ивана кумира Борисова Д. Он там рассказывает, что натуралу полезно делать чередование - одно упражнение бицепс, одно трицепс, одно бицепс, одно трицепс (к примеру).
Почему - что то там закисляется, а когда другую группу тренишь раскисляется (или как то там иначе сформулировано). В результате эффективнее сказывается на росте мышечной массы. По мнению Борисова Д.

У меня чередовать получается только в день "становая/армейский". Я чередую. Плюс один во всяком случае ощущаю - мышцы отпускает перед следующим упражнением на туже группу.

ЗЫ. Но я ничего не советую. Так просто, навеяло.

Так точно. Соответственно бицепс проработал лучше, так как на свежую еще. Трицепс уже в пол силы.

Здесь видал про закисление.

Так и Арни говорит"шокируйте")

Кровообращение усилено при тренировке антагониста, и молочка быстрее вымывается из мышц.

Принципы Вейдера.

Простыть умудрился. Видимо чехоточники в пазике вчера накашляли. Бесят
Так что Ваня глютамин не спасает особо

Если ray2003 не затруднит, то я бы попросил написать его программу тренировок веса-повторы-подходы, особенно интересуют разогревочные подходы. Я из любопытства, а не повторения для.
Он ведь вроде единственный лифтер тут?!