Разве что волос под мышками
Он же пауэрлифтингом не занимается.

ну тогда хрен вы добьетесь крутых мускул

огромная мускулатура некчему от нее теряеться скоросьб и подвижность, будеш как большая груша бей не хочу!

Я железки поднимаю. Давно, правда с перерывами.
Общий стаж гдето 5-6лет (если убрать перерывы).
Спрашивай - чем смогу помогу.

Нередко на форуме в различных темах появляются вопросы по поводу укрепления здоровья, физической выносливости, ну и гармоничному улучшению внешнего вида - методами силовой тренировки (бодибилдингом, "качалкой").
Предлагаю в этом топике высказывать свои вопросы и мнения в данном направлении по различным аспектам тренинга, как опытным, так и начинающим атлетам.
В начале хотел-бы дать некоторые советы (после 7 лет занятий), которые первыми приходят в голову, ну и которые встречались мне до этого на этой конференции:

1) если вы до этого особо не напрягали какие-либо мышцы (окромя прямой кишки ) - не имеет никакого смысла бросаться на тяжелые штанги, блочные тренажеры и т.п - начните с элементарного: отжимания, подтягивания, приседания, упражнения для пресса - работайте в первую очередь не над количеством, а над техникой - никаких рывков, дерганий и т.п. - все должно быть четко с полным контролем над каждым своим движением - это поможет избежать травм в дальнейшем при работе с отягощениями.
2) лучшее время для занятий - по моему мнению утро. Надо на работу или в универ - вставайте раньше. Если работа физичеки активная или по времени не укладываетесь - работайте по "сплит-системе" - утром упражнения для одной группы мышц (которая днем особо не задействуется), вечером для другой.
3) лучшие тренажеры - гантели и штанга - свободный вес по-любому лучше всяких "дамских" тренажеров - главное соблюдать технику.
4) жрать и колоть "говно" (стероиды) не надо - тем более если в переходном возрасте - сорвете гипофиз и надпочечники - и вы не жилец. Пить водку и др. транквилизаторы (анальгин, например) до/после тренировки - тоже нельзя - получите травму и можете не почуствовать - останетесь инвалидами.
Сейчас бодибилдинг хорошо "раскручен" и существует очень много неопасных продуктов, расчитанных сепциально на тренинг - креатин, аминокислоты, белковые продукты, соевые заменители и т.п. - в любом спортивном магазине можно встретить.
5) питание и тренинг - 50/50. Следите что едите, в первую очередь за углеводами - исходя из своих физических пропорций и активности тренинга. Избыток углеводов - избыток калорий - жир. Толстяку есть что скинуть на тренировке, а худой при недостаточном питании может сорваться. Вообще рекомендуется питаться 5 раз в день малыми порциями.
6) упражнение состоит из серий и повторений. Допустим - сгибание рук со штангой в положении стоя - 5 серий по 15,10,8,6,4 повторений. Вообще по классике рекомендуется стандарт - 5 серий по 10 повторений в упражнении (с соответствующим весом отягощения). Изменяется в зависимости от интенсивности тренинга и подбора веса. В каждом подходе - работа до отказа.
7) тренинг - 6 дней в неделю, по 1,5-2 часа без перерыва, но с отдыхом между повторениями (1-2 мин.), и сериями (2-3 мин.).
8) при работе на массу (вес) - необходимы прогрессивные тренировки (с постоянным повышением веса снаряда по мере адаптации), при работе на качество - рельеф мышц - работают с определенным весом с большим количеством упражнений на мышечную группу.
9) тренинг на каждую группу мышц чередуете - через день. Например - понедельник, среда, пятница: грудь, спина,,,, вторник, четверг, суббота: плечевой пояс, бицепсы, трицепсы, бедра, икры.
10) пресс качать надо каждый день - слабый пресс - 100% травма или грыжа при работе со штангой.
11) тренинг дома - для 18-20 летнего чела как минимум надо иметь: гантели (от 10 кг каждая), штангу (от 50 кг), скамью для пресса, скамью для жима, турник.

Пока все что упомнил, будут вопросы - уточняйте.

VadG Про себя расскажу. До прошлого лета я даже не догадывалься что тело маё подаеться разгону, но мир не без добрых людей и мне на практике обьяснили что бывает если следовать советам похожем на те что выше описаны. Результаты потрясаюшие, тела мае разгоняеться и довольно не плохо. Конечно без поднятия уровня питания не обойтись. В обшем я поражен результатам полученым за полгода всеголишь на турнике и брусьях....
А если без шуток то хотел спросить со скольки лет надо начинать усиленый разнгон бицепсов, трицепсов и процего. А то ежедневные тренировки дают хороший прирост к моей производительности но на банках это никак не сказываеться. А вот мой коллега за 2 месяца сильно начал напоминать Шварцнегера в молодости. Он(мой коллега) говарит что дело в возрасти и что до 25 лет напригаться не стоит. Наскока это правда???

занимай экспандер(5пр)+10кг гирька 4 подход по 30-25-20-15раз эксп и 30 раз гантел на сгибан рук и по 40 на поднят на вытянут руке примерно уходит 40-45мин 1р в день 7д внед ЗА 8м набрал 8кг мыш массы (сам худой жир не держитса )
вопрос такой мне сказали что заним надо тока 3р в неде машц должн отдахат какое твое мнен ААА?? ты много врем тяж отл заним ???

Вчера взял жим лежа 70 кг,теперь левый бок про выдохе болит, жуть как раздрожает

если так себя насиловать, с каждой тренировкой ты будешь поднимать все меньше и меньше. Качаться надо не чаще чем три раза в неделю, больше 1.5 часов в зале делать нечего.

Хочу спросить совета: занимаюсь 4 месяца, на жим лежа беру 50 кг, на бицепс(гантели) по 14 кг каждая. Питаюсь хорошо, 4 раза в день. Стоит ли начать принимать аминокислоты или подождать еще? И необходимо ли это?

Dreadknight

до 100 хотя бы дойди с 6 повторениями . Ерунда все эти аминокислоты и прочая порошковая дрянь, пусть ими спортсмены травятся. ЛУчше в тренажерном зале работай поактивней, да поменьше языком трепи.

AlienX так же как у тебя.
Пресс не качаю уже год

Вопрос:
До скольки лет реально вырасти.
Я всегда был в классе одним из самых высоких. После 7 класса(было 170см) дал нагрузку(брэйкинг потом со штангой маялся) и перестал расти. Год назад завязал и подрос на 2 см. мне в ноябре 18 исполнится. Если сейчас стал дружить с турником и подтягиваюсь 17 раз, то на сколько мне реально вырасти еще. Сейчас 174см. Совет: Если качаетесь, то ТЯГАТЬ начинайте когда в костях уже сформировались.
ААа еще:
кто может отжиматься без ног? На одних руках друган делеа 6-7 жимов.

Да наверное твой коллега идет по стопам Шварцнеггера, который химии не цурался.Хотя наверняка , что данный факт будет яро отрицать. Скажу честно , если друг , знакомый или кто-то еще начинает резко увеличиваться в объемах , не ведитесь на разговоры про манку и геркулес .



Утверждение как минимум не научно. Сорвете гипофиз - спину сорвать можно или обои со стены , но не гипофиз.
И вобще хочу сказать страшную для некоторых истину - весь профессиональный и полупрофессиональный спорт держиться на анаболиках. И когда какой- нибудь спортсмен пожалуеться , что его сняли с соревнований из-за приема антибиотиков от простуды , это откровенная лапша наивным болельщикам. Найдите мне десять человек , которые выжмут 120 кг лежа не попробовав анаболиков, а с химией - почти каждый.А пробежать марафон за 2 часа?

AndreusP Согласен. Любой профессиональный спорт, даже шахматы , крепко завязан на химию и от него гораздо больше вреда, чем пользы. Но не надо путать пищевые добавки - креатин, аминокислоты и т.д. с тяжелой химией. Просто на манке с геркулесом достичь каких-то результатов почти невозможно. Здесь, как обычно, нужна золотая середина.

OXID Это от ген зависит по моему.
Мой отец окреп по настоящему только в 26-27 лет как он рассказывал.
Вот так и я походу.
Посмотрев на моего отца - шкафа и на меня, невольно подумаешь, что я не настоящий его сын
Хотя он весь в меня е-мае
OXID
Я могу. Я тоже брейкер

Не столько ерунда сколько неоправдано дорого.В твоем случае разницу врятли почувствуешь.

Я тоже жим лежа делал в четверг. Только у меня еще неприятней случай - резко разболелась голова.Еле тренировку закончил.В пятницу хватило только на минут 40 - опять головные боли .Было такое пару лет назад, фигня редкосная - надели две проходит.

AndreusP Когда качаешь пресс не откидывайся слишком сильно назад.

Правильно -немного того, немного другого

Что за бред? Гипофиз - железа в мозге между стволом и полушариями размером с горошину. Какие же мышцы надо качать чтобы её сорвать?
AndreusP

Мой брат год жил на протеинах и углеводах, выжимает около 130. Это не анаболики, не стероиды, это концентрированные пищевые компоненты. Вещи вполне натуральные, безопаснее таблеток для похудения. Вот с их помощью и большим желанием хоть на кого можешь быть похожим через пару лет.