Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
KriptoAlex писал(а):
А вообще эта обезьяна уже пол ветки выгнала и остальных пытается изжить своим языком.
Можно поименно всех изгнанных (иначе все как всегда - шалабол)? Помню только ты в истерике обещал уйти, когда я пытался донести до тебя, что присед глубокий более безопасен для суставов, чем присяд впараллель. Пукан у тебя да, пылал.
To all Так как грудной отдел у меня пока не готов к нагрузкам я пока (как некоторые) жимовик. Но малыми весами. Жал последние 2 месяца 2 раза в неделю. Оба раза был тяжелый жим (5 повторений в 6 подходах) и подсобки (каждую тренировку свои). Посмотрел Головинского - вроде силовой тренинг был, но похоже я наработал выносливость. Суть в том, что я делаю 100 5*6. Могу и дальше делать уменьшив количество повторений. А вот в первом подходе 100 на 6 повторений не осилю.
Решил сменить по этой причине концепцию треннинга Вопрос. Возможно сочитать в одном цикле тренинг на силу, на скорость и выносливость? Если возможно - как распределять по дням - в один день разные направления, каждое направление в свой день (3 раза в неделю буду тренить)?
Вчера сделал так (первая цифра естествнно повторения): Жим лежа средним хватом 5*5 Жим лежа с остановками 7-8*5 Махи гантелями перед собой 8*5 Разводки 15*5 Жим армейский на скорость 10*5
В четверг: Жим лежа 5*5 (или 5*6) Жим узким хватом 5*5 Жим с паузой на груди 8*5 Армейский (если не будет дискомфорта в позвоночнике).
В субботу: Жим лежа 15*5 Жим с бруска 6 см 5*5 Трицепс в тренажере 10*4 Разводки гантелями 10*5.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
Kaizer Soza писал(а):
Что изменить?
ИМХО убрать Жим лежа с остановками и Жим с бруска как минимум.
Ну а по тренингу, ты уверен, что три жима в неделю нормально тебе будет? По подсобке ничего говорить не буду, не совсем компетентен, а вот жим я бы посоветовал: Первый день: тяжёлый жим. Второй день: жим узким хватом. Третий день: объёмный жим. Я сейчас так работаю. Подсобку делаю очень лёгкими весами.
Добавлено спустя 1 минуту:
Kaizer Soza писал(а):
жимовик
Не увидел упражнений на спину ещё кстати. Почему так?
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
Piranya87 не знаю, что такое "объемный жим". Объясни подробнее. Какие упражнения поделать на спину? Тяги блоков? Гиперэкстензию не люблю, да и поясница у меня норм закачана. А становую, тяги в наклоне, мертвую пока делать не хочу (грудной отдел дает о себе знать). Я думал добавить тяги блоков. Нужно решить какие и на сколько повторов/повторений делать.
Вот я Головинского посмотрел - у него тоже подсобка легкими (в основном) весами. В чем суть? Что дает подобный тренинг?
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
Kaizer Soza писал(а):
что такое "объемный жим"
Я это понятие понимаю как: вот ты сотку жмешь 5по6 или 6по5 (не совсем понял, но не суть), я бы предложил тяжелый жим 110кг 3по2 (ну для начала на первую неделю, а там как пойдёт), а объёмно жать к примеру 90кг 8-10по6 (если пойдёт, можно на 4-5 для начала), с отдыхом между подходами 2-3 минуты максимум. Я в августе объёмный жим довёл до 110кг 11по11, начинал с 100кг 6по6.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Piranya87 писал(а):
Я это понятие понимаю как: вот ты сотку жмешь 5по6 или 6по5 (не совсем понял, но не суть), я бы предложил тяжелый жим 110кг 3по2 (ну для начала на первую неделю, а там как пойдёт), а объёмно жать к примеру 90кг 8-10по6 (если пойдёт, можно на 4-5 для начала), с отдыхом между подходами 2-3 минуты максимум. Я в августе объёмный жим довёл до 110кг 11по11, начинал с 100кг 6по6.
А такие чередования тяжелых и объемных жимов точно работают на тех кто тренируется исключительно в натураху? Может так замарачиваться нужно только химикам? Я просто пробовал силовые жимы на 1-3 повтора, чет вообще прибавки не было и я забросил это дело, а сейчас у меня вес рабочего жима на 6 повторов больше чем тогда пробовал на 1-3.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
rtr150 писал(а):
А такие чередования тяжелых и объемных жимов точно работают на тех кто тренируется исключительно в натураху?
За всех не могу сказать, на мне работают. По тому и стараюсь везде писать ИМХО.
Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
KriptoAlex писал(а):
50%?
Я не знаю сколько процентов разводка 12кг гантелей на 20 повторов от моего разового максимума. Вообще тяжело представляю как этот максимум в разводке узнать.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
rtr150 писал(а):
Я просто пробовал силовые жимы на 1-3 повтора
А как прогрессировать в жиме? Ты докинув 10-20кг на штангу начинаешь сразу её жать на 5-6 повторений? Я 150кг больше четырёх повторений не делал вообще никогда.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Piranya87 писал(а):
А как прогрессировать в жиме? Ты докинув 10-20кг на штангу начинаешь сразу её жать на 5-6 повторений? Я 150кг больше четырёх повторений не делал вообще никогда.
Пока я прогрессировал так: у меня три рабочих подхода 100*6, 100*6, 100*6, затем 100*6, 100*6, 105*6, затем 100*6, 105*6, 105*6 итд. Сейчас у меня так: 110*6, 110*6, 115*5, на этом пока и стою, но пропускаю трени постоянно то то то се.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
rtr150 писал(а):
Пока я прогрессировал так: у меня три рабочих подхода 100*6, 100*6, 100*6, затем 100*6, 100*6, 105*6, затем 100*6, 105*6, 105*6 итд. Сейчас у меня так: 110*6, 110*6, 115*5, на этом пока и стою, но пропускаю трени постоянно то то то се.
Интересная схема. Если тебе нравится, то конечно имеет право на жизнь. А сколько раз в неделю жмёшь?
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Piranya87 писал(а):
Интересная схема. Если тебе нравится, то конечно имеет право на жизнь. А сколько раз в неделю жмёшь?
Ну если полностью то жим выглядит так 75*10, 95*8, 110*6, 110*6, 115*5, 85*15 Еще жим гантелей и разводка(подсобку то я делаю) А получается жать раз в 8-10 дней только, но я планирую добавить жим в день спины и ног немного, типа 75*10, 95*8, 115*6
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения