Ты завязывай. Спрот спротом. Но травимируешь плечи и прощай зал месяца на 2-3 в лучшем случае

Piranya87 что за "10 подсобных упражнений"? Сколько подходов, каким весом? Сколько тренировка длится?

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:

Piranya87 ты послушай батю. Батя знает что говорит!

[/quote]
Понял теперь о чём ты Живой кстати один из дедов, дай боги ему здоровья. И вот и схожесть его не оскорбляла вообще (он к той войне очень нестандартно для участника относился), больше его возмущало что это метки сатаны Сейчас деменция сделала своё дело и ему уже не до этого

Добавлено спустя 11 минут 38 секунд:

В два часа обычно неспешно укладываюсь.
Подсобка: вторник-суббота разводки, отжимания, брусья. Четверг: тяга штанги наклоне, тяга блока за голову, тяга того же блока к груди узкой ручной, тяга блока к поясу, тяга штанги к подбородку, шраги. Каждую тренировку: плечи, лыжник, обе гиперэкстензии, пресс ленюсь обычно. Всё по 4-6 подходов. Лёгкие веса, повторений от 8 до 20. Схемы тренер меняет раз в две три недели.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

Спорт спортом, а цель целью. И цель нужно достигать, если уж поставил
С приседом и тягой уже год как распрощался, обратно дороги нет

Добавлено спустя 10 минут 23 секунды:

Я кстати ни сказать, чтобы верю или не верю, просто в отрыве от личности стоящей за словами результаты обычные и удивляться им нет смысла.

Присед желательно в жимовую программу добавить. Ноги тоже нужны ведь


Хозаин-барин

И сколько нужно приседать?

Понятно что не потери сознания. Посмотри программы шейко к примеру

Погоди, ща батя научит. Он жеж тоже, как и ты, не приседает
Вообще удивляюсь этому "из огня да в полымя". Еще вчера батя удивлялся, что Качок не знает свой ПМ в упражнениях и никогда его не искал. А сегодня дает рекомендацию завершить тренировки которые проходят ровно.
Я вот тоже ПМ никогда не искал и искать не стану. Для меня это самое опасное, что можно делать в зале. Особенно поиски ПМ в становой и приседе (в незначительных упражнениях по мнению бати, в которых легко прогрессировать).

Ну в цифрах? для основы расчёта скажу, что в феврале я вставал 240 на 2 раза в пяти подходах. Последний мой присед был, как щас помню

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

Да на самом деле, легко в них прогрессировать, правда с оговоркой, что техника в них поставлена правильно. В подвале без тренера я конечно сомневаюсь в техничном исполнении.

Учи нас сенсей. Давай мне прогу чтобы я 10к мяса набрал за месяц


Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:

Я не тренер. Проверь свой разовый в присяде ну и добавь с легким жимом в тренировочный день скажем 70% 5х6. И потом повышай. Можешь еще пару упражнений подсобки добавить.
Ты как выступающий спортсмен должен знать что ноги в жиме имеют довольно важную роль на срыве
Я удивлен что тренер тебя не заставляет делать ноги. Но в прочем ему виднее.

После перерыва почти в год это закончится больницей или полным прекращением тренировок на неопределенное время как минимум.

Ну наверное ноги во время жимов тренировочных отрабатывают эту функцию, а силы в них даже через год после отказа нормально.

Листани пару страниц назад и глянь видос, как ноги стоят. Не заставляет, потому что и так всё нормально, ну и плюс помнит про травму о которой я говорил выше.

Дык я же на вскидку сказал. Ему понятно дело со стороны виднее.


Жесткий мостяра? У меня ютуб на работе закрыт

Не особо. Но для первой пробы слига и двухсот десяти килло, не плохо.

У меня знакомый тут самца включил навесил 90 после длительного переыва и мост забабахал так что см 25 всего амплиуда
Выжал. На следующей трене 70 повешал типа легкая. Ну мы ему давай без моста в полную амплитуду.
В итоге на 5 раз кое как
Вот так привыкаешь читерить и не работаешь толком. речь не про соревы сейчас, там главно выдавить любой ценой.

Забавное представление о механике и функциях моста
Для таких рассуждений наверное нужно попробовать растянуться, так чтобы мостить нормально, ну а потом осилить держание этого самого моста под весом

120кг это хороший соревновательный результат... Для девушки в категории до 50кг.

У всех видимо по разному. Судя по приведенной тобой схеме силовых от массы тела выходит, что при массе тела 80 кг тяжелее пожать 120, и легче потянуть 200 или присесть 160. Сугубо не соглашусь.

Мои очень скромные силовые были такие в 86 кг. Веса в которых работал 5 повторений в 6 подходах.
Жим лежа. 97,5 кг. 1,13 собственного веса. 1,13/1,5=0,75 от теоретически возможного.
Присед. 135 кг. 1,57 собственного веса. 1,57/2=0,785 от теоретического максимума.
Становая. 147,5. 1,71 собственного веса. 1,71/2,5=0,68 от теоретического максимума.

При этом жим лежа еще рос, а присед и становая уже стояли.

Федерация у нас конечно "альтернативная" и не особо вес имеющая, но всё-таки нормативы для "девочек" такие:
Разрядные нормативы WPC жим лежа - без экипировки
Женщины
Весовая
кат. - Элита - МСМК - МС - КМС - I - II - III - I юн. - II юн.
44кг - 75 - 65 - 55 - 47.5 - 42.5 - 40 - 35 - 27.5 - 22.5
48кг - 82.5 - 70 - 62.5 - 55 - 47.5 - 42.5 - 37.5 - 30 - 25
52кг - 90 - 77.5 - 67.5 - 60 - 52.5 - 47.5 - 40 - 35 - 27.5
56кг - 97.5 - 85 - 72.5 - 65 - 57.5 - 52.5 - 45 - 37.5 - 30
60кг - 105 - 90 - 77.5 - 67.5 - 62.5 - 55 - 47.5 - 40 - 32.5
67.5кг - 117.5 - 100 - 87.5 - 75 - 67.5 - 60 - 52.5 - 42.5 - 35
75кг - 125 - 110 - 95 - 82.5 - 75 - 67.5 - 57.5 - 47.5 - 37.5
82.5кг - 135 - 115 - 100 - 87.5 - 77.5 - 70 - 60 - 50 - 40
90кг - 140 - 122.5 - 105 92.5 - 82.5 - 75 - 62.5 - 52.5 - 42.5
90+ 145 125 110 95 85 75 65 55 45

Внимание вопрос: сколько на планете девочек жмущих 120кг при собственном 50кг?

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:

В основном конечно по разному)
Про 2.5 в становой это я именно по себе взял, у меня тяга в своё время пёрла дико. Обычно присед и становая у людей примерно ровно идут. Становая может чуть вырываться благодаря отсутствию психологического страха быть придавленным.
У тебя присед и становая мне кажется упёрлись в технику.
Вообще всё сказанное мною выше основано на утверждении, что техника поставлена.

Возможно есть одна в мире ростом 150см, которая диким мостом с амплитудой 10см выдала 120) а так ищи для школьниц с Криптона.
Я щетаю 300кг в жиме нормальный результат для местечковых соренований в категории до 100кг.

И конечно же без экипы и с допинг контролем?

Разумеется! Для дворовых соревнований, даже на районные уже стыдновато с таким резалтом.