Как раз таки наоборот. Ушатывать нужно все больше и больше. Иначе не будет прогресса не в силе не в массе не в выносливости.

Кто как восстанавливается мужики?

Лучше чем сон ничто не восстанавливает...

И масса максимальная почему-то растет не на максимальных весах...

Господи, была бы моя воля, я бы всех таких утырков истребил на фиг с земли, чтоб больше не тролили.

Наши мышцы растут не потому что мы поднимаем тяжести, много едим, хорошо спим и т.д. Синтез белка в наших мышцах происходит однозначно только по приказу нашей высшей нервной системы (ВНС) [2, 3]. И какими мы хотим быть зависит не от внешней среды, а от ВНС. Внешняя среда влияет на ВНС, но не руководит ею. Только ВНС даёт указания какому-то нашему органу или системе, в том числе мышечной, развиваться в определённом направлении [2, 3]. Наша психика, или конкретнее, наше сознание, не способно координировать действия ВНС [4]. Иначе, наши неправильные желания изменили бы внутренние физиологические процессы, и, тем самым, привели к возможной гибели. После небольшого экскурса в современное видение нейрофизиологов и физиологов касательно особенностей человекого организма стоит, по-видимому, конкретезировать и приспособить эти научные положения к нашему рассматриваемому вопросу о том, почему не наблюдается роста мышц у атлетов «свято» соблюдающих основные «заповеди» набора мышечной массы.

Итак, для «запуска» механизма роста мышц необходимо каким-то образом воздействовать на ВНС. Один из самых основополагающих критериев, которым руководствуется ВНС – это приспосабливаемость [3]. Эта характеристика ВНС, без которой человек ничего бы не добивался [2]. Точнее жизнь человека превратилась бы в сущий кошмар.

Проиллюстрируем это на популярном голивудском примере. Представьте себе человека, жившего несколько столетий тому назад. Смог бы он нормально существовать в современном мегаполисе? Попав в большой город он бы был полностью подавлен. Во многих фильмах разыгрывается этот сюжет. Но по прошествие некоторого времени он начинает приспосабливаться к бешеному ритму жизни. Он начинает быстрее думать, по другому чуствовать, есть другую пищу и пр. Его приспосабливаемость достигнет своего предела, когда он «сольётся» с основной массой людей, он станет таким как они. А теперь, пожалуйста, проследите ключевую мысль. Что было бы с человеком из прошлого, если бы он попал в город с намного меньшим ритмом жизни, инфраструктурой и сложностью выжывания? Он наверняка бы тоже приспособился. Это получилось бы у него даже быстрее и проще. В чём же здесь смысл. А в том, что его развитие определил бы уровень сложности в приспосабливаемости к определённым условиям существования. Его ВНС реагировало бы исключительно на сложность или, говоря прощее, агрессивность среды. Развитие закончится, когда степень агрессивности окружающей его среды станет для него нормальной. Именно поэтому бурный рост или приспосабливаемость вызвана тем, что степень агрессивности среды в которую он попал имеет определённый уровень [4]. Так, например живя несколько веков тому назад в своём городке, и переехав в более крупный город своего времени, его ВНС не получит бурный «удар», и, как следствие, роста не произойдёт.

Подобные процессы происходят во многих естественных средах, и распространяются на все живые и неживые материальные объекты. Эти процессы сейчас хорошо описаны и изучены [5, 6, 7 и др.].
Вот почему, на первый взляд «ударные» и изнурительные тренировки не дают дальнейшего прогресса. Вот основная причина, неудач всех «натуральных» неудачников бодибилдинг а. Нужен «удар» не по мышцам, а по ВНС [1-3, 8]. К тому же, этот удар должен быть таким, чтобы ВНС получила стресс такой мощности, чтобы «захотела» давать жизненную энергию на рост мышц. Это невозможно добиться увеличением интенсивности тренировок и тренировочного времени, разного рода «пустыми» штучками типа изменения схематики тренировочного процесса, протеиновыми добавками и пр. От таких мер Вы будете только больше уставать, травмироваться и перетренировыватся, и в конце концов забросите тренировки, а дальше только одна «рука помощи» - стероиды.

почему по твоему мнению для похудания многоповторка эфективнее бега

Для мужчин весом в 80 кг: - при умеренном беге, чередующимся с интенсивной ходьбой (6-7 км/час) – 310-320 кал; - при умеренном беге без остановок (10-11 км/час) – 830-850 кал.

Но у меня щас 92.5 кг пр росте 186 см, так что есть над чем работать.

Я ж тебе писал отказаться полностью от саха

а у меня беда всего года

Пивка возьми, завтра выходной...

сижу в депрессии.