Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
Kaizer Soza отдых еще ни кому не вредил. особенно в натураху. По молодухе тоже гнался за весами и снес себе плечо. шпарил без должного отдыха. Теперь уже аккуратно к этому делу подхожу Цикл закончил - отдых 2-3 недели. В это время обычно качаюсь по многоповторке с небольшими весами. Дать связкам восстановиться. И разнообразить тренировки заодно.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Kaizer Soza писал(а):
rtr150 что подразумеваешь когда пишешь "отказ"?
Ну это должен быть единственный отказной подход, остальные должны быть с запасом, много отказных подходов боюсь делать. Ну может еще последний подход, на 15 повторов в отказ обычно получается. Я, кстати, напомню, азы, конечно, но мало ли. Штангу жать надо строго по вертикали, без увода по дуге в сторону головы(небольшой увод штанги в сторону головы в самом конце подъема допускается, насколько я читал, но я стараюсь жать вертикально)
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 22.03.2005 Откуда: Украина г.Ровно
rtr150 писал(а):
Никто тебе тут не поможет
Ну тягает человек железки в свое удовольствие. Чем же тут помогать? Радоваться за него надо...
rtr150 писал(а):
Качек, с двадцатилетним опытом сыплет общими, заумными фразами и толку от него ноль
Ну вообще-то с 1992 года где-то... Ну я же вам не флюгер. Если вы хотите отмашку "бежать туда" и с криками ура получить "усе", то это не ко мне.
rtr150 писал(а):
Думал кто что подскажет, а фиг там, даже не обосрал никто.
Пранирую потратить 10000рублей... Что тут сказать? Ну молодец. Ни целей не озвучил, ни задач. Опять же непонятно зачем планировать отказ... Если работа на силу, а если не на силу, но тогда вообще непонятно зачем все это.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
kachok писал(а):
Ни целей не озвучил, ни задач. Опять же непонятно зачем планировать отказ... Если работа на силу, а если не на силу, но тогда вообще непонятно зачем все это.
Цель у меня одна - сила, жиросгоном не увлекаюсь, масса до сотки меня устроит(да я ее и фиг наберу еще до сотки) На счет одного отказного подхода из десяти, ты считаешь он все испортит? Я так вообще не уверен, что силовые тренировки с подходами на 3 повтора мне что то дадут.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
rtr150 прочитал сейчас статью про отказные и безотказные тренировки - поверхностно суть в том, что отказные (исправил) проще, так как по ощущениям и не нужно под себя сложно подбирать процентовку. Идеально подходят для натурального тренинга, позволяют быстрее прогрессировать в мышечной массе (натуральным спортсменам в первую очередь). Тренирует более комплексно - связки, сухожилия и тд и тп. Так что ничего плохого в отказной тренировке нет. Наоборот подобрать программу проще и прогрессировать натуральному спортсмену проще. Главное правильное восстановление.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Kaizer Soza писал(а):
... поверхностно суть в том, что безотказные проще, так как по ощущениям и не нужно под себя сложно подбирать процентовку. Идеально подходят для натурального тренинга, позволяют быстрее прогрессировать в мышечной массе (натуральным спортсменам в первую очередь). Тренирует более комплексно - связки, сухожилия и тд и тп. Так что ничего плохого в отказной тренировке нет.
Писал про безотказные а выводы про отказной...или опечатался?
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
Тут почитал, что правильно считать отказом:"Некоторые считают, что мышечный отказ – это момент, когда вы просто полагаете, что не способны выполнить дополнительные повторения. Это не так. Мышечный отказ – это момент, когда вы на самом деле достигаете точки, после которой не можете закончить повторение. Вы стараетесь его закончить, но не способны это сделать. Например, если вы пытались сделать 10 повторений в каком-либо упражнении, но 9-ое смогли сделать только наполовину, значит, достижение мышечного отказа произошло на 9-ом повторении." Ну так такой отказ я не делаю, просто предполагаю, что следующий повтор сделать не смогу, и это повтор считаю отказным.
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
rtr150 Предположить, что не сделаю и попытаться, но не сделать - 2 огромнейшие разницы. Всё верно, отказным считается то повторение, которое мы не можем закончить, но начали.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 22.03.2005 Откуда: Украина г.Ровно
rtr150 писал(а):
Цель у меня одна - сила, жиросгоном не увлекаюсь, масса до сотки меня устроит(да я ее и фиг наберу еще до сотки) На счет одного отказного подхода из десяти, ты считаешь он все испортит?
Ну вообще-то физиология такова, что все подходы после отказа будут как минимум менее эффективны, как максимум могут ухудшить итоговый результат. Не говоря уже о том, что к силе это имеет только косвенное отношение. Сила это наработанный навык, навык на один повтор. А отказ это невозможность выполнить технически правильно. с той же техникой. Каким образом невозможность выполнить поможет наработке навыка? Никаким.
rtr150 писал(а):
Я так вообще не уверен, что силовые тренировки с подходами на 3 повтора мне что то дадут.
Дадут увеличение силы и наработку навыка на 3 повторения.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
Всю неделю просидел дома, все из-за проклятого зуба, еще и антибиотики прописали, чувствую не пойдет это мне на пользу, кто знает как они влияют на организм?
Cегодня был у врача, поменяли тампон с лекарством, сказали в понедельник прийти, по словам врача такое долго проходит.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
Очень легко понять подход на котором стоит остановится если тренишь в отказ. В жиме лежа (к примеру) это тот подход где вдруг поломалась техника, где вдруг оторвал таз от лавки что бы помочь дожать. Я легко выявляю у себя последний подход. Жать и не пожать мне не требуется. Отказным считается подход после которого "начнешь жать и не пожмешь".
Как интересно выглядит отказной подход в схеме "начал и не смог" в становой и приседе? Мне страшно представить даже.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 09.10.2006 Фото: 1
philz2 писал(а):
еще и антибиотики прописали, чувствую не пойдет это мне на пользу, кто знает как они влияют на организм?
Самое плохое это отказ почек с переходом в хрон. почечную недостаточность, если конечно все пойдет совсем плохо, нагрузка на все системы которые задействованы в расщепление и утилизации, но тебе беспокоиться не о чем, тк тренинг у тебя натуральный из натуральнейших, так что пей спокойно, спи крепко.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 20.10.2010 Откуда: Краснодар Фото: 27
Kaizer Soza писал(а):
Даже не знаю, послушаться Смирнова и ждать 20 дней или жать снова на следующей неделе (по Головинскому).
Ты, главное, не скачи (метафорически) как заяц туда-сюда и не совмещай разное. Решил, что веришь Смирнову - ну так попробуй поработай по нему. Только не так, что по Смирнову 15 подходов ок (хотя по тому же сказанному в видео могут быть разночтения, чего там и как считалось), а по Суровецкому работа раз во столько тренировок за 90% ок, а я возьму весь ок изо всех систем и будет вообще збс. Поинтересуйся внимательнее, чего сколько нужно и поработай месяц-другой; чего гадать-то.
Kaizer Soza писал(а):
Как интересно выглядит отказной подход в схеме "начал и не смог" в становой и приседе? Мне страшно представить даже.
да так и выглядит, как звучит. Потому: 1 - эти упры строго не рекомендуется делать в отказ 2 - на тяжелые подходы в приседе зовут страхующего (или несколько, если нормально приседают) Ну а вообще есть несколько видов отказа
kachok писал(а):
За годы общения с обывателями по моим ощущениям это выглядит как показывание картин художника слепому.
Если тебя не понимает кто-то, или там часть, пусть даже бОльшая - это бьется с твоими словами с теми или иными допущениями; упертых много, дураков тоже, ну и упертых дураков конечно, тут и за примерами ходить не нужно. Но когда тебя не понимает вообще никто - значит так рассказываешь.
kachok писал(а):
Написана давно, но решил не издавать. Годы общения, на стилфакторе и открываемых клубах, с обывателями наложил разочаровывающий отпечаток.
так это ж книга, а не форум, там общаться не надо в режиме диалога, когда на 1 слово в ответ летит десяток. Я бы не отказался ознакомиться, как равно, наверняка, и те же научники со стилфака и прочие, кто пытается в голове сложить "мозаику" кача и прочей смежной хни в какую-то похожую на хоть немного упорядоченную картину
Я как-то писал уже здесь...Проводились исследования: исследуемый работал с максимальными(не единичный максимум) весами на максимум возможных повторов. Не вспоню фулбади это было или определённая группа мышц. Не суть. Короче, на полное восстановление у него ушёл 21 день. Как-то так. А если выбирать между верой тому или иному человеку, я бы не верил никому. Прислушивался бы? Да. Но доверяю я только самому себе, своим ощущениям и своему организму. Ах, да...ну и куриным грудкам тоже доверяю. Куда же без них))
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения