Метадига
Французский с ним только лежа на скамье. Стоя лучше с гантелей

НУ я хз как у тебя так получилось. Я стоя, конечно, не делаю, тратить еще энергию на удержание равновесия....а вот лежа под углом - это очень круто.

James_on взялся неправильно (не в ту сторону кисти развернул)

А при чем здесь гриф
Жим узким хватом я конечно не делал, тк и в правду забыл, что его нужно куда-то еще до класть, Кочек подсказал этот момент, а вот тяга в наклоне прошла очень хорошо - не было напряжения в предплечьях и локти сами уже идут в нужном направление, может из-за того что у меня узкая гр. клетка и по этому он мне больше подходит с анатомической точки зрения. После трех подходов по 12 повторений не смог поднять руки выше головы, все широчайшие тянуло.

Так это ты руки качал выходит Не чуди, берись за прямой гриф.
А по поводу жима лежа - 40 кг ты можешь и без стоек на себя затащить

IceFireW при узком жиме гриф опускается на солнечное сплетение, при чем таким образом, чтоб между ним и грифом помещался примерно кулак, т.о. ты контролируешь глубину, на которую опускаешь гриф. Нет смысла его опускать до самой груди. Другими словами старайся выдерживать угол в 90'. Про чересчур узкий хват в жиме я говорил - https://youtu.be/IRUu6Z5rcSo?t=150
Вот при таком выполнении кисть находится в неестественном для нее положении, я в таком положении раньше больше сотки жать не мог, пока мне по башке не дали грамотные люди и я стал жать как положено.
Что касается тяги в наклоне: тоже самое, руки примерно на ширине плеч и тянем примерно до живота или чуть ниже груди (у кого как по ощущениям, я не говорю, что именно так). Тут самое главное - именно прочувствовать свои широчайшие в момент выполнения.

Налокотники мягкие используете на тяжелых подходах? И какой максимум в жиме гантелей в кг?


Я бы сказал, не чуди, научись делать тягу гантели в наклоне. Веса там можно брать такие же, а на поясницу за счет "односторонней" работы нагрузка меньше.

fedx нет, налокотники не использую. Работал 60 кг гантелями.

Ну не скажи. По себе скажу: большие веса я брать не могу, потому что гантель начинает ощутимо перевешивать и поясницу как мясорубку проворачивать начинает, сгрифом все по лучше обстоит. Другое дело, что нагрузка идет ассиметричная с гантелями.

Если у кого-то руки поднимают руки, то это не значит,что так у всех.

Я чувствую широчайшие лучше с з грифом.
James_on
Спасибо.

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

Тоже хотел про это написать, то что мне нужно чтобы нагрузка была симметричной, а с гантелей одну сторону делаю хорошо, а другая вот как то идет не так.

Я (к примеру) не понимаю этого упражнения вообще. Две гантели в наклоне тянуть нравится, одну не ощущаю и не понимаю.

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

Если одна половина отстает ты и штангой будешь так же делать. Только замечать этого не будешь, если внимательно не присмотришься. Заметил, что в приседе чуть быстрее идет левая нога. По факту большую часть веса ложиться на правую. Пока об этом не задумался не замечал.

Серьезно? Мне кажется при жиме 60кг нет проблем потянуть ту же гантелю 50-60кг в наклоне.
Я просто так понял, что автору вопроса еще далековато до гантелей которые его будут "ощутимо перевешивать и поясницу как мясорубку проворачивать".
Посему стоит потратить время и таки научиться делать это упражнение.

Другое дело как многие "хочу шоб все видели, какую бааальшую штангу я тягаю" - тогда да, тягу в наклоне. Частенько вижу в зале как смешные 60-70кг закидывают всем чем можно, а на широчайшие толком и не идёт нагрузка...
Ну да ладно, я просто как вариант гантелю предложил.

Ща йподу качать ляхи. Любимый день середа
Ну и подтягивания, как же без них. Обязательная программа каждого дня...

Если от силовых показателей отталкиваться, то да...но ты не забывай, что, когда на одной половине висит 60 кг, то центр тяжести будет тянуться именно туда, тем самым скручивая твою поясницу в его же сторону. Вот и все.
По эффективности я не спорю, тяга гантели в наклоне тоже упражнение довольно не плохое.

Да и не только поясницу. Моему грудному остеохондозу тоже не нравится это упражнение.
Сразу дискомфорт промеж лопаток. Раньше любил это упражнение. С гантелью в смысле.
Хорошая амплитуда, чувствуешь широчайшие хорошо. И не заморачиваешься как бы не завалиться
с этой штангой. Теперь приходится штангу тягать.

Наприседал до тошноты седня

Да забыл совсем, если зал оборудован хорошо, можно поделать тягу Т-грифа с упором грудью (некоторые обычный гриф в угол упирают и похожее упражнение делают). Хорошие станки правда редко попадаются, да и всё равно надо найти "своё" положение, но как вариант помучить широчайшие - тоже сойдет.

Пузом в пол?

Не ел с 12 до 22. Тренировка была в 20. Чего ты хочешь
Ничего вообще. Никаких перекусиков. Ток водичка и кофеек с чайком. Без сахара и плюшек.

Не бережешь ты себя, Юрий Венедиктович

Тяжелая артиллерия в ход пошла