Понял, я просто рассматривал его исключительно как упражнение на спину.

Глазник вышел, ждем.

И какой вес у тебя станет? Ты и сейчас на качка не похож в одежде, а станешь вообще дрищем.
А если выбрать такой вариант, максимально увеличить мышечную массу, она начнет расходовать энергию и жир будет уходить сам по себе.
У меня такая схема прокатывает, но конечно организмы разные.

За три недели?

Около 73

Ты просто в тонус вошёл не более. При этом, извини за прямоту, пока ещё жиробас, говорить о каких то достижениях с таким пузаном рановато ...

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:

Читай внимательнее, фантазёр, я про сроки вообще не писал. Пока нет чётких сроков, но месяца 2 мне хватит вполне

Согласен, невнимательный, но 12 кг даже за 2 месяца не слишком ли быстро.

Не понимаю я людей, которые качаются с приоритетом на рельеф в ущерб мышечной массе.

Нет, вполне комфортный срок. Буду есть 3 раза в день вместо 5 и вес уйдёт постепенно. Сделаю перерыв на какое то время потом буду опять подымать каллораж.

Пуловер в блоке ручкой и пуловер в блоке канатной рукоятью тоже грузят по разному. Пуловер ровными руками и пуловер присогнутыми руками также грузят по разному. пуловер гантелью и пуловер штангой также грузят немного по разному. Собственно и пуловер вдоль скамьи отличается от пуловера поперек скамьи. Смысл пуловера поперек лавки в максимальной амплитуде мышц спины и подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника. В зависимости от выполнения смещаются акценты. Ровными руками при опускании на вдохе используется для расширения грудной клетки(в суперсете после приседаний на много повторений почему-то называют дыхательным пуловером). С согнутыми руками акцент переносится на мышцы спины и улучшение подвижности грудного отдела.
Гибкость поясницы здесь точно не прорабатывается. Общий прогиб возможно, если сознательно его держать. Да и то скорее позволяет его легче держать.

От таких высказываний впадаю в ступор. В голове не укладывается что это означает.

Вчера позанимался. Жму задницу не отрывая от лавки и стараясь прижимать локти. Тяжелый жим, жим с остановками, скоростной жим с паузой на груди, махи гантелями перед собой.
На тяжелом побаливать стал сустав кисти. Сегодня тоже дискомфорт.

Меня сверху заливает просто. Рука 43 в самый дрищавый день (не жалуюсь и не хвастаюсь). Руки не тренирую отдельно, только жим лежа и подсобки. ХЗ от чего льет. По питанию не загоняюсь, прот изредка. И трибулус терестрис (1500 мг, 80%, 2 таблетки в день). Может от него заливать?

А я обожаю пуловер. Очень от него приятные ощущения. И я не понимаю почему говорят, что пуловер это упражнение для спины, если у меня напрягаются и забиваются грудные.

Качаться в упор на что-то невозможно, всё решается диетой.
У меня младший брат всегда занимался в силовом стиле, 6 - 8 повторов, по 3 - 5 минут отдыха и т.д. Я могу скинуть его фото где он такими тренировками и жесточайшей диетой не хило так зарельефился. А могу скинуть фото где он с такими тренировками но уже с другой диетой закабанился.

Делаю со штангой и ровными руками, опускаются с максимальным вдохом, при этом максимально вниз подаю таз и задерживаюсь на несколько секунд.

По ощущениям мостить стал лучше именно после включения этого упражнения. Но возможно больше повлияла именно общая наработка движения.
Причём сейчас мост воспринимается как что-то естественное. Пока не стал видосы снимать и смотреть технику не думал, что так мощщу)

philz2 чувак, мы по тебе соскучиться еще не успели, а ты уже тут . Но в общем молодцом, хотя рельеф пресса слабенький чей-то, на последнем фото его вообще нет. Шо так?

потому что я его не напрягал, сегодня делал дельты+трицепс, вешу в районе 103кг.

philz2 бицепс афигенной формы.

да вот решил вернуться, мне тоже без вас скучно-)

- терпел-терпел, но сорвался

это потому что я напрягал его через зеркало, в слепую не умею его напрягать, у нас в лесу есть единственное зеркальце, совсем маленькое, вообще по началу было очень не привычно заниматься без зеркал, а сейчас уже привык и пофиг.

Да мы и не сомневались . Ты только в следующий раз ракурсы для видосов поудачнее выбирай