Твоя школа че

KriptoAlex, не, я это уже прошел Если только в юности научил мужичка по пьяни, да забыл

Посмотрел коменты под видео и немного прифигел. Оказывается вот этот узник освенцима имеет неплохое тело.
#77

Alenushka
Извини, последний раз офтопну, обратил внимание на твою аву, не сдержал смеха
Не стоит так расстраиваться


Да он там многих дрыщей здоровыми парнями обзывает

Добавлено спустя 12 минут 53 секунды:
Более того, у него под видео


Чет не хочется, если честно

Добавлено спустя 24 минуты 8 секунд:
Дед жжет


https://www.youtube.com/watch?v=Y9VnA9ReH60

А че на зоне еще делать?

так нука бросили взаимотралировать и помогли новичку
вощем вчера была вторая тренировка
первая была спина-бицепс (расписание тут были не делал становую так как все очень плохо)
после первой тренировки побегал на дорожке 5 минут 6-8 км/ч, на утро вроде ничего не болело, на второй день (среду) стало чуть побаливать - как понял микро разрывы бицепса
вчера была вторая треня, грудь-трицепс
побегать в заминке не получилось тк дорожки были оккупированы
пришлось крутить педали, крутил минут шесть, пульс был под 150 где-то минуты две-три (первые полторы минуты разгон, потом усилие и быстро крутил педали до выкладки аж квадрицепсы бедра заныли хватило минуты на две, потом торможение плавное)
сегодня ваще руки согнуть не могу так трицепс мешает и болит, даже причесаться, умыться и поднять трубку чтобы вызвать рефрижератор для своей туши

скажите пожалуйста, правильно я понимаю что молочную кислоту вчера не выгнал из трицепсов на велотренажере и надо было таки побегать? или это неважно главное в заминке дать кардионагрузку овер 120ударов/мин?
какая боль хороша? любая? на второй день? на первый день тоже? никакая?
как вообще бороться с болью после трени и как ее избегать?

Молочная кислота сама достаточно быстро выводится, не владею точными данными, но вроде как для этого требуется несколько часов.


Тупая боль в мышцах при их сокращении и растяжении в пределах 1-3 дней после тренировки допустима (в случае если только начал тренироваться то болеть может дольше)

Умеренная боль в связках допустима если только начали заниматься либо если подвергли связку серьезной нагрузке, например делаю управжнения с очень высоким для себя весом.

Боль в позвонках, суставах, сердце, голове и тп - это плохо и нужно принимать меры.



Да, на мой взгляд, по сути никак не нужно бороться, потому что после того как наберете опыта и организм будет подготовлен (1-2 мес) то боли уже будут намного слабее и исчезать намного быстрее

Rimsky
Поясните пожалуйста в чем прикол кардио 150+ ЧСС после трени ? Какая цель ?

не такого нет


40-20 кг жим, 10-6 кг пуловера это много? хотя да для офисного пузана все что тяжелее клавиатуры уже надрыв


цель не овер150ЧСС, я дохлый вот так и получается от пробежки 6-8км/ч или на велотренажере овер150ЧСС
Сама цель кардио после тренировки - заминка и кровь прогнать по мышцам, плавный переход от тренировки к дефолтному состоянию организма

Если вы только начали заниматься то любые упражнения пока стресс для связок, начинайте с малых весов.


ИМХО в таком случае достаточно и 130-135 ударов, со временем организм будет адаптироваться и на 6км/ч у вас уже будет не 150 а ~125

6 кг думал мало


я просто бегу/кручу а ЧСС150 уже само долбит
я понимаю что может и сто быть после некоторого периода, но пока вот так

Rimsky если ты , на кой хрен, извините, тебе силовые тренировки?

твоя цель тренировок - это кардио и ничего другого, давать себе силовую нагрузку, а потом кардио после силовой тренировки на 150чсс - это просто

если я не путаю, ты тут ранее спрашивал советы че-как, тебе завсегдатаи сказали - сгоняй вес и превращайся в нечто сушёное, тогда зачем спрашивать и делать все равно по-своему? хочется наступать на грабли - дело хозяйское
но так не любить свой организм и насиловать его - на любителя конечно

ради интереса, напиши свои антропометрические данные

Rimsky

Если существует проблеме с лишним весом то приоритет нужно делать на избавление от лишнего жира, я тоже так считаю.

Можно делать 1 - максимум 2 легкие силовые тренировки и остальные 3-5 дней кардио + диета имеет фундаментальное значение. Но тут я ничего нового не сказал, тебе наверняка об этом говорили уже не раз.

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:
gilwen
На правах ИМХО:
Не считаю что пока не делать силовых совсем - верное решение, если у человека есть желание делать силовые то на его этапе можно начать с минимальных весов, наработать технику и тп.
Плюс силовые тренировки банально разнообразят тренинг, что психологически проще, плюс с точки зрения обменных процессов - несколько иная работа для организма.

И я снова задам вопрос касательно сравнения эффективности силовых и кардио тренировок с целью сжигания жира

do}{tor, я, конечно, не спец, но разве более высокая интенсивность и как следствие гораздо более высокий уровень потовыделения этому не способствуют?

эт типа историй про то, как нужно обернуться пакетом, чтоб лучше худеть (ведь сильнее потеешь!)?


одно дело - энергозатраты, а есть же еще вопрос с тем, как заставить организм расходовать жир. Я сейчас даже не про сомнительные пульсовые зоны, аэробные пороги и прочие вещи

Индивидуально, лично на себе тестировал не один год - в моем случае лучший способ кардио в районе ЧСС = 145. Еще хороший способ - силовой тренинг со средними весами, а во время отдыха делать легкое кардио: например сделал подход на жим, потом пока 2 минуты отдыхаешь сел на велик, потом сразу на жим. Но это как бы не для новичков, штука энергозатратная. Буржуи вроде называли такую методику что-то типа cardio acceleration, не очень распространена, но попробовать ради любопытства стоит.

З.Ы. Если никайф на велик можно взять степ-платформа и тупо на нее запрыгивать.

Ну типа того. Что разве при этом только вода уходит, а жир нет? Зачем тогда толстых тетенек на аэробику, беговые дорожки и лесопеды загоняют, а не силовые присед, жим и тягу, на пример?

Ramik
можно делать со своим весом разного рода подводку к основе в будущем: отжимания разных вариантов, присед без веса, если осилит - турник/брусья либо имитация брусьев на двух скамьях
подъемы ног, планки, вариантов ОФП, одним словом, много
а ставить технику когда у него телосложение меняется - ну хз, сомнительно это


и задрочить сердце, а также постоянно быть в перетрене, так держать
напомню, мы сейчас говорим об офисном планктоне, у которого подготовки 0

а ты ему советуешь вариант круговых тренировок по сути своей

inane не понял вопрос про жир, +- жир нормально горит до 140чсс, если камрад постарше, до 130 держать
это же научно доказанные факты по аэробной и анаэробной нагрузке, в чем конкретно ты сомневаешься?

если есть сомнения - весы, зеркало и биоимпеданс в помощь каждые пару недель