Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
кстати банки это на холодную, только трицепс запамплен-) вообще решил плотнее заняться банками, перешел на силовую работу, пока работаю на бицепс 70-75кг, планирую довести вес до 90-100кг, я думаю мышечная память не подведет, ведь когда то я делал на бицепс 110кг.
_________________ I'll be back
Последний раз редактировалось philz2 13.12.2017 16:46, всего редактировалось 1 раз.
так какой все таки правильно поднимать вес? начитался что подобрать чтоб быть в диапозоне 8-12 повторений, но так же много пишут что эффект дают последние 3-4, тогда мб побольше веса но что бы сделать 5-6??
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
EDDISON писал(а):
так какой все таки правильно поднимать вес? начитался что подобрать чтоб быть в диапозоне 8-12 повторений, но так же много пишут что эффект дают последние 3-4, тогда мб побольше веса но что бы сделать 5-6??
Нет ответа на этот вопрос. Всё зависит он твоих кондиций и особенностей твоего организма, а также от поставленных целей.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
kast писал(а):
А вот такое видео можно и выложить. Реально интересно посмотреть технику и кол-во повторений в подходе с такими весами.
Об этом пока еще рано говорить, а вот с 70кг штангой запишу в следующий раз, если будет народ в лесу, у нас сейчас вообще народу очень мало ходит, бывает что вообще один треню, сегодня днем было 2-3 человека.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 22.03.2005 Откуда: Украина г.Ровно
EDDISON писал(а):
так какой все таки правильно поднимать вес? начитался что подобрать чтоб быть в диапозоне 8-12 повторений, но так же много пишут что эффект дают последние 3-4, тогда мб побольше веса но что бы сделать 5-6??
Ну вы хоть бы озвучили цель правильных поднятий. 5-6 повторений это только сила. 8-12 это уже ближе к общей массе. При чем здесь эффект от последних 3-4 повторений не ясно. Какой эффект вы ждете от поднятий веса?
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 22.03.2005 Откуда: Украина г.Ровно
EDDISON писал(а):
ну выглядеть условно говоря получше, то есть мышцы побольше или рельеф чтоб получше
Для таких целей задаваемые вами вопросы несущественны. Для мышц побольше просто нужна хоть какая-то стабильная прогрессия нагрузки, а для рельефа не большой дефицит питания или плавное прибавление двигательной активности при том же питании. Сам вес сугубо вторичен.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
Как успехи? Я вчера потренил. Жим лежа объемный. 80 6*8 подходов, 85 5*6 подходов. Стараюсь жать "правильно". Из за этого изменился хват - кисти стоят не вертикально, а под 90 градусов к предплечьям. Суставы иногда побаливают, но надеюсь адаптируюсь. Когда контролирую опускание штанги (подавая грудь вперед и сводя лопатки) при жиме не ощущаю нагрузку на руки, чувствую спину. Разводки 12 кг 20*4 подхода с отдыхом 1 минута. Пресс.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
сегодня грудь+бицепс, жим вообще не пошел, пришлось работать 110кг, а вот бицепс порадовал, сделал 3 подхода по 80кг, вот обещанное видео, техника не совсем идеальная, все-таки вес пока тяжеловат для меня.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
IceFireW писал(а):
Вроде немного побольше стал или ошибаюсь?
Вообще весы говорят что все так же, хотя тут на днях у нас был корпоротив, видимо немного набрал водицы. Нашел тут смешной видос, чел делает на бицепс 100кг, вот это я называю читингом. Ну по нему и видно, что рук у него нет и никогда не будет, особенно с такой техникой.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
Sicvestoratium писал(а):
Постом выше высмеивал чувака, ты уж определись ...
ну надо знать меру, в читинге тоже, чувак выше просто клоун, ни объемов ни рельефа, вообще ничего, просто захотел собрать просмотров за счет громкого названия видео.
Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Sicvestoratium писал(а):
Да о чём ты, конечно плохо всё ... сейчас буду попробовать делать забросы вместо подъёмов, может хоть что то накачаю ...
просто нужно время, сразу ничего не растет, кроме жира, качайся регулярно упорно, питайся правильно, хорошо отдыхай и уверяю тебя прогресс будет, 1кг сухой массы в год вполне реально набрать.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения