Я двушку раз сам раз голову скидывал.
Наследующее утро после удаления зуба под кетанофом решил поприседать и ещё без страхующих

Можно поименно всех изгнанных (иначе все как всегда - шалабол)? Помню только ты в истерике обещал уйти, когда я пытался донести до тебя, что присед глубокий более безопасен для суставов, чем присяд впараллель. Пукан у тебя да, пылал.

To all
Так как грудной отдел у меня пока не готов к нагрузкам я пока (как некоторые) жимовик. Но малыми весами.
Жал последние 2 месяца 2 раза в неделю. Оба раза был тяжелый жим (5 повторений в 6 подходах) и подсобки (каждую тренировку свои).
Посмотрел Головинского - вроде силовой тренинг был, но похоже я наработал выносливость. Суть в том, что я делаю 100 5*6. Могу и дальше делать уменьшив количество повторений. А вот в первом подходе 100 на 6 повторений не осилю.

Решил сменить по этой причине концепцию треннинга
Вопрос. Возможно сочитать в одном цикле тренинг на силу, на скорость и выносливость? Если возможно - как распределять по дням - в один день разные направления, каждое направление в свой день (3 раза в неделю буду тренить)?

Вчера сделал так (первая цифра естествнно повторения):
Жим лежа средним хватом 5*5
Жим лежа с остановками 7-8*5
Махи гантелями перед собой 8*5
Разводки 15*5
Жим армейский на скорость 10*5

В четверг:
Жим лежа 5*5 (или 5*6)
Жим узким хватом 5*5
Жим с паузой на груди 8*5
Армейский (если не будет дискомфорта в позвоночнике).


В субботу:
Жим лежа 15*5
Жим с бруска 6 см 5*5
Трицепс в тренажере 10*4
Разводки гантелями 10*5.

Что изменить? Тренинг натуральный.

ИМХО убрать Жим лежа с остановками и Жим с бруска как минимум.

Ну а по тренингу, ты уверен, что три жима в неделю нормально тебе будет?
По подсобке ничего говорить не буду, не совсем компетентен, а вот жим я бы посоветовал:
Первый день: тяжёлый жим.
Второй день: жим узким хватом.
Третий день: объёмный жим.
Я сейчас так работаю.
Подсобку делаю очень лёгкими весами.

Добавлено спустя 1 минуту:

Не увидел упражнений на спину ещё кстати.
Почему так?

Piranya87 не знаю, что такое "объемный жим". Объясни подробнее.
Какие упражнения поделать на спину? Тяги блоков? Гиперэкстензию не люблю, да и поясница у меня норм закачана. А становую, тяги в наклоне, мертвую пока делать не хочу (грудной отдел дает о себе знать).
Я думал добавить тяги блоков. Нужно решить какие и на сколько повторов/повторений делать.

Вот я Головинского посмотрел - у него тоже подсобка легкими (в основном) весами. В чем суть? Что дает подобный тренинг?

А не хочешь попробовать прогу на 2 месяца по увеличению жима? Там так заманчиво обещают приличный прирост.
https://www.youtube.com/watch?v=DSOnxkUEVAY
https://vk.com/page-40367821_44317500
Я бы сам попробовал, но не хочу пока долбить один жим.
P.S. Там правда заморочено описано, но при желании разобраться можно.

Я это понятие понимаю как: вот ты сотку жмешь 5по6 или 6по5 (не совсем понял, но не суть), я бы предложил тяжелый жим 110кг 3по2 (ну для начала на первую неделю, а там как пойдёт), а объёмно жать к примеру 90кг 8-10по6 (если пойдёт, можно на 4-5 для начала), с отдыхом между подходами 2-3 минуты максимум. Я в августе объёмный жим довёл до 110кг 11по11, начинал с 100кг 6по6.

rtr150 не хочу. Методига очередная.
Piranya87 я понял что такое объемный жим. Подумаю что и как поменять

Для начала объясни что такое "грудной отдел дает о себе знать"

50%?

А такие чередования тяжелых и объемных жимов точно работают на тех кто тренируется исключительно в натураху?
Может так замарачиваться нужно только химикам?
Я просто пробовал силовые жимы на 1-3 повтора, чет вообще прибавки не было и я забросил это дело, а сейчас у меня вес рабочего жима на 6 повторов больше чем тогда пробовал на 1-3.

За всех не могу сказать, на мне работают. По тому и стараюсь везде писать ИМХО.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Я не знаю сколько процентов разводка 12кг гантелей на 20 повторов от моего разового максимума. Вообще тяжело представляю как этот максимум в разводке узнать.

Я тогда правда жал не правильно, все подходы в отказ.

А как прогрессировать в жиме? Ты докинув 10-20кг на штангу начинаешь сразу её жать на 5-6 повторений? Я 150кг больше четырёх повторений не делал вообще никогда.

Уточню на всякий случай, 90кг 8-10по6 это 8-10 подходов по 6 повторений?

Если он сотку жмёт шесть по пять, то да. В скобках добавил, что если не пойдёт можно меньше повторений.

Пока я прогрессировал так: у меня три рабочих подхода 100*6, 100*6, 100*6, затем 100*6, 100*6, 105*6, затем 100*6, 105*6, 105*6 итд.
Сейчас у меня так: 110*6, 110*6, 115*5, на этом пока и стою, но пропускаю трени постоянно то то то се.

Интересная схема. Если тебе нравится, то конечно имеет право на жизнь.
А сколько раз в неделю жмёшь?

Ну если полностью то жим выглядит так 75*10, 95*8, 110*6, 110*6, 115*5, 85*15
Еще жим гантелей и разводка(подсобку то я делаю)
А получается жать раз в 8-10 дней только, но я планирую добавить жим в день спины и ног немного, типа 75*10, 95*8, 115*6

сегодня были ноги, попробовал немного на силу поработать 193х2.