Хороший пост, с конкретной информацией. Я вот тоже через два года занятий (преимущественно силовых) уперся в какой то барьер и решил временно плюнуть на силовые и попробовать набрать еще мышечной массы. Так вот я скажу 8 и 12 повторов это капец какая разница по времени под нагрузкой(а я ориентируюсь именно на время)
Сначала я попробовал время под нагрузкой 30 секунд (в жиме лежа это у меня 12 повторов) и время отдыха между подходами 1,5 минуты - сжег нахер 4 кг (с 95 до 91) и по ощущениям это были мышцы. Ждал месяца два, что после сброса веса пойдет рост, нифига не пошел, сделал вывод, что чрезмерное закисление все сжигает.
Дальше уменьшил время под нагрузкой до 25 секунд, увеличил время отдыха между подходами до 2,5 минут - роста нет.
И вот сейчас уменьшил время до 20 секунд (в жиме лежа это на 8 повторов в рабочих подходах, для ног тоже 8 повторов, но время под нагрузкой получается побольше)
Увеличил время отдыха до 3,5 минуты и вроде что то стало возвращаться по весу и объемам (я же и в руках сантиметр потерял)
Что я хочу сказать? Может надо все таки найти свое оптимальное время под нагрузкой и долбить так постоянно в массонаборном цикле.

ну а к чему тот пост выше непонятно тогда ? а если за меня спрашиваеш ,родные есть конечно которым моя жизнь небезразлична ,но во первых !,я несчитаю что фарма это зло в чистом виде )) как считает большинство ) да мрут спортсменюги ,но не только они мрут ) обычные граждане тоже смертны ! и что самое печальное так же внезапно ))
в спорте скорее непомерные нагрузки убиваю нежели фарма ( тот мой знакомый о котором выше писал,когда тянет часто весь пол кровью зальет ,с носа хлещет ,он и внимания необращает )) а у фитопланктона ужас в глазах )) я на присяде многоповторном почти сознание терял ,едва успев штангу поставить ,отлежишся немного и снова приседать )) ну и опять же генетика ! ктото бухать будет всю жизнь и до 70 доживет а ктото как божий одуванчик жить и в 40 кони двинет,примеров таких в моей жизни полно ,конечно полтора года это очень мало чтоб делать выводы но пока меня все устраивает )) а вообще каждому свое !

Пост был Филу, что всегда есть нюансы)). Поэтому каждый из нас сам распределяет усилия, мне достаточно как я выгляжу ... Но продолжаю ходить считай каждый день в спортзал, так как нравится)). Реальную ответственность мужчина понимает только при появлении детей.
Насчет нагрузок это реальная проблема большинства, у людей такой впечатление задача стоит каждый раз вес взять побольше. А потом техника едет, фиг знает что качают, и результаты соответствующие.

Ты вот скажи. Реально считаешь что одни дебилы в ветке сидят или че?


Чего оно у тебя сжигает? Петросянишь знатно


Сколько?
Химики так не занимаются. Че успеваешь восстанавливаться?

Раз в пол года заходишь почитать последние пару страниц, а как и не уходил)))

Rtr150 а как же отдых 30-45-60 секунд по секундомеру, быстрее делать следующий подход?
У нас в зале прям повально этой дрочиловкой народ увлёкся, имхо, совсем уж до дурости доходит.
Про время под нагрузкой согласен, хотя скорее назову это «оптимальное количество повторений», на каждую группу оно своё.

Немного акробатики с последней проходки вам)))
https://youtu.be/AkASngGc75k

Вирус очередной. Я стал многоповторить тупо чтоб суставы разгрузить ибо в реальной жизни самосвалы тягать тебе не пригодится.
Но не до болезни. 1.5-2 минуты вполне хватит.


Я думал ты фсе?

А мне писать особо нечего)
Пришёл, пожал, качнулся и ушёл.
Месяц за месяцем, цикл за циклом.
Программ чудодейственных не использую, по питанию не загоняют)
Мелкий, жирный, сильный - типичный лифтёр😂

В бодики не хочешь себя попробовать? титю качнуть там В стрингах выступить

Мне однозначно это не подошло, мне надо много.

Добавлено спустя 8 минут 19 секунд:

Э, блин, не смейся над экспериментом длиной в пол года, я старался.

Судя по всему ты достиг своего предела. Дальше прогресс пойдет очень медленно и будет все больше желание кольнуть

Не, кольнусь вряд ли, я же для здоровья занимаюсь, да и возраст уже...
А заниматься надо, чтоб не посыпаться после полтинника, я тут физо на работе сдавал, подтянулся 20 раз, я в школе больше не подтягивался, а вот после челночного бега и через 10 минут ксу чуть не сдох...надо все таки бросать курить.

Функционалку нужно развивать, хотя бы примитивным бегом или лыжами зимой. И будет все ок.

Я слишком ленивый, чтобы спать как они, питаться как они, чтобы тренить как они, ставиться как они.
Ну и плюс сменой тренировок жим пробился, если раньше до МС не мог дотянуться, то теперь его осталось только зафиксировать и цель на ближайший год МСМК. а

тебе надо, ты и развивай

Согласен, мне тоже не покатило.

Ого, а какая весовая категория?

До 100кг, АВПЦ же, ничего космического, 200кг нужно всего пожать.

Всего то

Так мост же читорный
С мостом же каждый смогёт