Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
Sly032 то, что продукты с болшим ГИ мне лучше не есть, что мясо можно все (даже свинину). Что белок растительный не так хорош, как животный. Больше ничего. Наверное поэтому у меня есть результаты в отличии от тебя.
Куратор темы Статус: Не в сети Регистрация: 09.01.2007 Откуда: Москва Фото: 151
Kaizer Soza писал(а):
Жим гантелей делал в момент отдыха во время наклонов со штангой на плечах. Делаю наклон в присяд, как ТА. Делаю маленький вес, так как после становой не хочется большого. 60 кг 5 подходов по 8 раз.
Строго ИМХО. Выкинуть нафиг наклоны со штангой на плечах. Если уж очень хочется похожего - гиперэкстензия с блином или горизонтальная экстензия. Ибо с наклонами спину сорвать даже с минимальным весом - как нехрен делать (это к тому, что пишете, мол страшно за спину). Гантели жать раз на 10-12 в 3-4 подходах, больше особо не надо. Ну и на каждую дельту (переднюю\среднюю\заднюю) по упражнению вместо армейского жима. Вполне нормально потом можно будет вернуться с новыми силами на армейский жим и жим штанги с груди.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
fedx писал(а):
Ибо с наклонами спину сорвать
Я тоже так думал, когда впервые делал мертвую тягу. Сейчас рабочий 100 и не пробирает совсем. Срывается у тех, кто разгибатели не тренит. Это да, такое может быть. Да и вес действительно маленький. И делаю (повторюсь) в присед, как ТА. Для развития рывковой силы необходимо.
fedx писал(а):
по упражнению вместо армейского жима.
Гантели в чистом виде маловероятно, что помогут. Причина сомнений - отказался как то от жима лежа и делал "жим гантелей лежа, жим гантелей лежа с пронацией, разводки". Веса росли. Лег пожать штангу - думал все, сейчас конкретно прибавлю. И был расстроен - очень сильно потерял. Проецирую ту ситуацию на армейский. Да ведь и в остальных дисциплинах - хочешь прибавить в приседе - приседай. Хочешь прибавить в жиме лежа - жми, хочешь прибавить в становой - тяни. Только вопрос какие подсобки делать и как правильно подойти с позиции "количество подходов, количество повторений, количество тренировок в неделю на нужную группу, качество выполнения (отказ, не отказ)".
По поводу формулировок поясните (я может что то не правильно пишу). Чем отличается армейский жим от жима с груди в вашем понимании?
Куратор темы Статус: Не в сети Регистрация: 09.01.2007 Откуда: Москва Фото: 151
Kaizer Soza писал(а):
...зачем, простите? Мне нужно увеличить силовую часть в армейском. Ничего другого мне не надо....
Я рискую показаться бестактным, просто 50кг не столь большой вес, чтобы его делать 5х5 в пауерлифтерском стиле. Вообще странно, что армейский жим с таким весом, по вашему тому фото (руки и часть плеча\груди) я бы сказал что там рабочий по 80кг 5х5 должен быть. Мое мнение, если хочется прироста "силы" придётся ждать долго и упорно. Проще этот вес пробить работой жимом гантелей (стабилизаторы-руки позволят держать хороший вес) а также и отдельной с каждой дельтой.
Да тут не только в разгибателях дело, их одной становой можно натренировать и без наклонов. Из знакомых мастеров-штангистов (с кем довелось заниматься) - все как один от этого упражнения отговаривали. Сами во время спортивной карьеры редко делали, только в последнем периоде подготовки к соревнованиям. И веса даже в 80кг я у них редко видел. В основном 50-60кг, не больше, но в полную амплитуду, надо заметить. Поэтому я слабо представляю себе наклоны со штангой в 100кг.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
fedx цитаты уже нет. Прочитал внимательней, переформулировал Я подумаю насчет гантелей. Но дело в том, что махи гантелями делать не могу - локти начинают убиваться (хотя понимаю, что тянуть нужно плечом). Делать тяги на заднюю дельту для армейского тоже наверное не сильно нужно. Какие виды жима гантелей посоветуешь для разнообразия? 50кг - у меня что бы ими работать все спина напрягается, булки сжимаются. Я очень слаб в этой дисциплине. И это меня печалит. Позорно прям.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
Сегодня бомбил руки. Норм пошло Решил начать с бицепса. для разнообразия. Обычно первым идет трицепс. Ощущения сосвсем другие. менять упражнения местами норм тема
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 15.01.2009 Фото: 6
KriptoAlex делал сначала бицепс, потом трицепс по несколько упражнений? Я случайно наткнулся на видео моего и бывшего Ивана кумира Борисова Д. Он там рассказывает, что натуралу полезно делать чередование - одно упражнение бицепс, одно трицепс, одно бицепс, одно трицепс (к примеру). Почему - что то там закисляется, а когда другую группу тренишь раскисляется (или как то там иначе сформулировано). В результате эффективнее сказывается на росте мышечной массы. По мнению Борисова Д.
У меня чередовать получается только в день "становая/армейский". Я чередую. Плюс один во всяком случае ощущаю - мышцы отпускает перед следующим упражнением на туже группу.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 09.10.2006 Фото: 1
Kaizer Soza писал(а):
Я случайно наткнулся на видео моего и бывшего Ивана кумира Борисова Д. Он там рассказывает, что натуралу полезно делать чередование - одно упражнение бицепс, одно трицепс, одно бицепс, одно трицепс (к примеру).
Если ray2003 не затруднит, то я бы попросил написать его программу тренировок веса-повторы-подходы, особенно интересуют разогревочные подходы. Я из любопытства, а не повторения для. Он ведь вроде единственный лифтер тут?!
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения