Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
IceFireW писал(а):
К сожалению другую уже себе позволить не могу.
оторван бицепс, трицепс, крепления подлопаточной мышцы? Если спина, то отжимания тоже надо исключать. Подтягивания можно заменить на тягу блока вниз. На ноги понятно, ограничения есть, но опять же, со своим весом приседы все - да, присед в ножницы - да, все вариации сисси-приседа - тоже да.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.05.2010 Откуда: Россия, Карелия Фото: 55
Чета я много пропустил
chufeg писал(а):
Попросил просто глянуть по технике, если есть спецы)
philz2 писал(а):
надо подкачаться, да и вес совсем небольшой для становой, я столько к поясу тяну
Вот тебе мега совет Ракурс такой себе, чтобы что-то говорить. Я увидел заваливающиеся вперед плечи на срыве в каждом повторе + движения верха и низа не синхронизированы, т.е. ты сперва вставляешь ноги и только потом начинаешь разгибаться.
inane писал(а):
Полезен ли его опыт? Безусловно. Он им не делится и правильно делает.
Xodus писал(а):
Какой прот норм заходит с водой?
Мне матрикс 5.0 оч заходил, да и выходил бодро
chufeg писал(а):
Занимайся там своим кроссфитом или чем ты там занимаешься
Эта щас че было, в сторону КФ вброс?
Serious man писал(а):
Вопрос, Кто-нибудь считает каллории из тех кто сидит здесь в ветке? Ну там пропорция БЖУ, например чтобы четко подсчитать что в день потребляешь 1.5- 2 грамма белка на кг. веса, сколько углеводов, жиров и тп. Если вообще в этом необходимость при любительском тренинге.
Я считаю. Считаю, что есть, на истину не претендую.
inane писал(а):
цифры могут гулять. Лучше в плане общего калоража отталкиваться от практического опыта. Знаешь сколько ел - смотришь что происходит
Я тоже не особо в формулы верю. Пошел похожим путем, пару недель фиксировал факт, дальше от него двигался в зависимости от целей.
KriptoAlex писал(а):
Наверно. Вешу 72кг и жму 110 разовый. Меня все устраивает. С осени хочу начать на 120 работать.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
do}{tor писал(а):
110 с паузой? 120 рабочим? фига у тебя динамика
110 сейчас боле мене чисто, но естественно не по соревновательным критериям. 120 разовый. На этот вес идти так как при весе 84 его уже жал. Мышечная память все дела Если все пойдет по плану к весне сделаю. Но это не точно
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.05.2010 Откуда: Россия, Карелия Фото: 55
rtr150 писал(а):
Так вроде так и надо.
Я не знаю, что это за чуваки на видео и как они относятся к тяге, но даже там говорят не о том. Фразу "в идеале ноги должны..." не нужно воспринимать буквально, посмотри на само движение.
KriptoAlex писал(а):
110 сейчас боле мене чисто, но естественно не по соревновательным критериям. 120 разовый. На этот вес идти так как при весе 84 его уже жал. Мышечная память все дела
Если 110 "боле мене" чисто, а 120 разовый я ваще ничего не понял тогда Есть соревновательный манер (типа с паузой и без отрыва разных частей тела), есть без паузы, есть без паузы и корявый (типа отрыв, кривизна и т.д.) У тебя о чем? Чего не делаешь в рамках конкретных критериев?
01 Отжимания от пола----------------------------------------------------3х12 02 Отжимания на брусьях------------------------------------------------3х6 03 Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье (15 гр)-3х9 04 Подъем рук через стороны с гантелями стоя-----------------------3х9 05 Подъем рук через стороны с гантелями в наклоне----------------3х9 06 Подтягивания----------------------------------------------------------3х6 07 Пуловер с гантелью---------------------------------------------------3х9 08 Подъем рук с гантелями сидя на наклонной скамье---------------3х9 09 Выпрямление ног на тренажере-------------------------------------3х9 10 Сгибания ног на тренажере------------------------------------------3х9 11 Подъем туловища----------------------------------------------------3х30 12 Подъем ног в висе---------------------------------------------------3х12
Отдых между подходами 45 сек, между упражнениями 2 мин 30 сек.
Если хотите улучшить выносливость и сбросить вес наверное неплохая програмка.. но не на массу.
_________________ Xeon e5 2678 v3, Huananzhi Gaming X99-TF, 12 гб DDR3, GeForce 1080GTX, звук Asus Xonar D1, Sven Royal 2.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
do}{tor писал(а):
Я увидел заваливающиеся вперед плечи на срыве в каждом повторе
согласен, как за этим уследить?
Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
do}{tor писал(а):
движения верха и низа не синхронизированы
Вот с этим сложнее. Ноги у меня длинные достаточно, если я начну разгибаться раньше, то просто задену колени. На сумо такого прикола нет, в классике этого избежать ну просто никак..
Добавлено спустя 43 секунды:
do}{tor писал(а):
Эта щас че было, в сторону КФ вброс?
да не, угарнул прост.. на самом деле я к любому спорту нормально отношусь, даже к шахматам
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.05.2010 Откуда: Россия, Карелия Фото: 55
chufeg писал(а):
согласен, как за этим уследить?
chufeg писал(а):
в классике этого избежать ну просто никак..
Я не силен в тяге, с учетом фактора спины не могу себя отнести к тягунам. Я технику ставил через видосы и опытного человека рядом. Мне помог фокус на стопах, т.е. ощущение того, что ноги (стоп) прилипают к полу и нет перекосов и смещений во всех фазах движения, не меняется центр тяжести. Так же такой расколбас может говорить о недостаточном развитии иных МГ (типа ноги сильнее, вот ты ногами и вставляешь сразу), но это опять же мои любительские наблюдения.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
do}{tor писал(а):
Так же такой расколбас может говорить о недостаточном развитии иных МГ (типа ноги сильнее, вот ты ногами и вставляешь сразу), но это опять же мои любительские наблюдения.
Я кстати пересмотрел свежим взглядом. Кажись я это делаю специально, чтобы сделать рывок внизу. Но то, что плечи отстающая МГ - тут спору нет) Надо будет когда сумо делать буду тоже поглядеть, что выходит, вроде там такой беды не наблюдается.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 09.10.2006 Фото: 1
chufeg писал(а):
Если спина, то отжимания тоже надо исключать. Подтягивания можно заменить на тягу блока вниз.
Почему отжимания нельзя и какие нельзя - на брусьях или от пола, или все? Я дома занимаюсь.
Serious man писал(а):
Если хотите улучшить выносливость и сбросить вес наверное неплохая програмка.. но не на массу.
Чтобы была масса нужны базовые упражнения. Да, сжечь жир, повысить выносливость и плотность мышц. Да и хоть чем то заниматься для поддержания тонуса мышц.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 02.04.2006 Откуда: Moscow
Неделю вообще не занимался, при этом сплю по 5-6 часов, на диету тоже подзабил чуток, регулярно ем сладкие пряники и шоколад, однако натуральные мышцы тем и хороши, что они остаются с тобой на очень долгое время, в общем вот фото свежее, качайтесь натурально и все у вас будет хорошо.
И да, веса на штанге не главное, а важно время проведенное под нагрузкой, помните это правило, это актуально для качков, я уже давно ушел от больших весов, чего и вам советую, не в весах счастье и можно прекрасно выглядеть качаясь чисто на пампе, фото ниже тому подтверждение.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 13.04.2008 Откуда: Красноярский кр Фото: 0
philz2 писал(а):
И да, веса на штанге не главное, а важно время проведенное под нагрузкой...
Я считаю, что каждый для себя должен найти подходящее время под нагрузкой и время отдыха, мне вот категорически не подошло время под нагрузкой 30 секунд и малое время отдыха между подходами (1,5-2 минуты) Остановился на массу на 20-25 секунд под нагрузкой и 5 минут между подходами на группу мышц. Уменьшаю общее время за счет того, что чередую подходы на разные группы мышц (жим/подтягивание)
_________________ Ryzen 7 5700X, Radeon RX 6800, LG UltraGear 32GN650-B
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 91
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения