я тогда молодой был. В моей голове давала! Многим вон и сейчас дает, грят спина ВО


статика. Причем с меняющейся нагрузкой в зависимости от изменения угла тела в движении. Думаю эффект по анаболическому воздействию на ширы примерно такой же, как эффект на грудные если встать возле выступающего угла комнаты/колонны и упереться в него/нее руками с разных сторон, пытаясь как бы сжать. Такое тоже упражнение вроде есть)


а что могло?) Протрузии

так и есть, широчайшая там не работает, это упражнение на разгибатели спины, на столбы как мы их называем.


Соглашусь насчет подтягиваний, я тоже открыл это упражнение не так давно для себя, где то наверное 5 лет назад я начал усердно подтягиваться перед каждой тренировкой спины и не только спины, причем в начале делал их исключительно с отягощениями, дошел до 50кг, но толку особого это не приносило и вот в какой то момент я осознал, что надо подтягиваться исключительно со своим весом, причем делать это широченным хватом и медленно, с паузой в момент сокращения лопаток. И вот тогда у меня поперла спина в ширь и глубину, на самом деле это шикарное упражнение, я дополняю его вертикальной тяга блока узким хватом.

А уже после у меня идет тяга штанги к поясу, на самом деле раньше я любил ее делать с большими весами 150кг и более, в общем насмотрелся видосов с Ронни, он навешивал под 300кг и делал очень грязно, но ведь спина у него одна из лучших в мире.

Однако уже позже осознал, что для меня это бесполезно все, ибо я абсолютно не чувствую спину, в общем пришел к технике которую показал вам на видео, в таком варианте исполнения и угле я хорошо чувствую ширу, да конечно предплечья хорошо работают тоже, но и спина тоже, если потом дома ширу начинает сводить, то это для меня верный признак, что я хорошо потренил спину.

Становую делаю в самом конце и только румынскую, дополняю ее гиперэкстензией, обязательно кладу блин на голову с верху, мне хватает 20кг.

Смотрю канал русских братьев армрестлеров, сейчас живут в США.

дрищи какие то. Сам то как, массу набрал?

Так и надо. Я тягу так и пробил. С небольшими весами.
С турничком пока не получается.


Да вся спина в статике считай. Польза есть.

Однозначно, что спина хорошо реагирует на большие веса, но ведь невозможно постоянно тягать большие веса, с возрастом это становится делать все тяжелее и тяжелее, по этому постепенно начал уходить от весов, хотя еще пару лет назад мог сделать тягу к поясу 150x8, вот нашел старый видос, тут конечно не 150кг, но все равно вес значительный, сейчас я бы столько не поднял.

А приседы спину качают? Кто что думает о приседах?

По видео вес не очень большой ... Сколько там ?

да мало там 25+15+15+20

В тренажере нет.
Со свободным весом - низ спины, булки, ноги, и даже пресс.

Мужики, кому наскучило отжиматься на брусьях, попробуйте на кольцах.
Это жесть! Реально новые ощущения

Давно известно. Но кольца не везде есть.

Про Кокляева видел видос, а вообще он не очень хороший человек, чтобы о нем говорить, сбил человека насмерть в пьяном состоянии, мразь он конченная, собственно после того случая о нем и начали забывать сразу.

Есть достоверная инфа, что этот человек по правилам дорогу переходил?
Некоторые дебилы сами виноваты в своей смерти. И не важно бухой их сбил или не бухой.
С тем же успехом сбил бы и трезвый.

Уже тот факт, что Кокляев скрылся с места аварии, был пьян и то что он потом долгое время скрывался от правосудия, жил на дальнем Востоке, пока не истечет срок давности по статье, уже это говорит о нем, какой он "прекрасный человек", хорошо что правда вскрылась и все узнали какой Кокляев на самом деле.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
А теперь по теме топика.

philz2

видео зачет, энергией так и прет

Да нормальный парень, все по делу и четко рассказал, как ставить и сколько. Жаль конечно, что когда я химичил, то вообще не задумывался от ПКТ, наверняка какой-то вред нанес организму, хотя главное чтобы хрен стоял, все остальное не так важно.

хрен с печенью, новую поставим, а хрен уже не поднимешь.

Ну я с тренажера слез почти, теперь использую его для разминки только, короткой. Выполняю 30% предыдущих упражнений.
А по приседам у меня пока в развинку идет 3х10 на 62.5 , и в зачет 3х10 на 72.5 , и у меня возникает вопрос в том сколько я должен приседать, даже по самым примерным для новичка цифрам. Вес у меня пока что центнер, но я жиробас)
Сколько нужно приседать? Делать больше подходов с 62.5, и на зачет 1-2 подхода с большим весом, или наоборот добавлять подходы на 72.5 и уменьшать с более низкого?

кому должен, для кого должен?)


сколько стаж, какие цели