Но этим летом товарищ дал нетривиальную рекомендацию: каждые 30 секунд делать 3 подтягивания - мощных, глубоких, сильных, и спрыгивать. От тренировки к тренировке стараться увеличивать время, в течении которого ты выдержишь этот график. Задача - продержаться в этом режиме 30 минут (это получится 180 подтягиваний за полчаса)!!! Если бы это советовал кто то другой, то я бы наверное сказал, что это бред сумасшедшего, но приятель, который мне это посоветовал, является мастером спорта по зимнему полиатлону и имеет в свои 52 года результат в подтягивании 46 раз, причём чисто (в полиатлоне судят очень жёстко и нечистые движения просто не засчитывают).
С.А.ШОК Кем он там является, существенного значения не имеет, ибо условия у всех разные. Но в принципе подход реалистичный, позволяет растянуть нагрузку и выложиться по-максимуму все еще в стиле многочисленных подтягиваний. Я в свое время интуитивно делал подобное, но не три раза, а десять, с перерывами по паре минут. Как вариант, число повторов можно снижать с каждым последующим подходом.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 25.01.2008 Откуда: Мариуполь
KriptoAlex, когда-то давно я ходил в тренажерку(тогда делал только базовые упражнения) - так вот одним из пунктов программы были подтягивания 3 подхода по 10 раз ну или сколько сможешь. Если ты мог делать 3*20 и более - старожили советовали цеплять на себя пояс с гирей или гантелей. Лично видел как мужики с гирей 24 кг подтягиваются. Спрашивается - зачем подтягиваться сотни раз, если можно меньше, но с утяжелением?
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
ark-bak писал(а):
Спрашивается - зачем подтягиваться сотни раз, если можно меньше, но с утяжелением?
Кому то нужно количество. А кому то сила. Немного разные вещи. Хотя принцип похож Сам сейчас буду подтягиваться с гирей, ибо начал на силу работать. Но не думаю что это мне поможет преодолеть порог в 12 раз. Хотя все возможно.
Кому то нужно количество. А кому то сила. Немного разные вещи.
Чтобы подтянуться много раз, нужно иметь кое-какую силу. Человек, который делает 30 раз, с 16 кг минимум 10 раз подтянется. А на раз более 30 кг вытянет, если не больше.
KriptoAlex писал(а):
Забьешься в усмерть. И на следующей трене даже столько не сделаешь Конец.
А ты пробовал? Вообще, понимаешь на развитие каких качеств направлена подобная тренировка?
_________________ -Приборы?!-Триста!-Что триста?!-А что приборы?!
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
С.А.ШОК писал(а):
Чтобы подтянуться много раз, нужно иметь кое-какую силу
Естественно.
С.А.ШОК писал(а):
А ты пробовал?
Да, поэтому и пишу. Что кол-во не растет от такой тренировки. Подтягивался к примеру 150 раз за полчаса. Так 3-4 недели. Попробовал максимум. Как был 10 так и остался.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
С.А.ШОК писал(а):
Какие подходы, время отдыха
Всегда по разному. Нужно стараться сделать как можно больше за отведенное время. Конечно ближе к концу количество повторений падает, а отдых увеличивается.
Так ты попробуй строго каждые 30 секунд делать по три раза. Можно на телефон поставить прогу "таймлидер", которая каждые 30 секунд будет подавать сигнал.
Мне любопытно, сколь подходов ты выдержишь, если, с одной стороны, можешь подтянуться всего лишь 10 раз, с другой, в течение получаса подтягиваешься внушительные 150 раз.
Я тоже проведу эксперимент.
_________________ -Приборы?!-Триста!-Что триста?!-А что приборы?!
Просто считаешь количество подходов до того момента, когда уже не сможешь выполнить очередной.
Ещё раз уточню, как буду делать я. Задача: в течение каждых 30 секунд делать подход на 3 повтора. Необходимо продержаться полчаса. Пример. Подхожу к турнику, выполняю 3 подтягивания, на что у меня уходит 10 секунд. Отдыхаю оставшиеся 20 секунд и вновь делаю очередной подход на 3 раза. И так далее. Если в очередной раз не смогу подтянуться 3 раза упражнение считается законченным.
Тенденция такова, что на подтягивания будет уходить всё больше времени, а на отдых всё меньше.
Рассчитываю сделать около 20 подходов, т.е. 60 подтягиваний. Хотя бы.
_________________ -Приборы?!-Триста!-Что триста?!-А что приборы?!
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения