в первом надо брать столько, сколько ты сможеш сделать технично.
во стором спину ровно держи и все ОК, потом пояс оденеш.

1981
не -2 в каждом подходе, а -2 между 1 и 2, третий начнется -1 от второго
Например, макси 12, 1 подход- макси 12, 2 подход- 10, 3 поход-9, 4 подход -8 и т.д.
почему между первым и вторым - 2 ..не знаю, так сложилось и мне так удобно (и наверное еще потому, что в конце добиваю все брусьями, а там хоть -1 или -2 между подходами - уже не важно, ибо руки как вата в конце, просто больше уже не можешь)
...у как у Вас 10 подходов....это на выносливость получается, а не на силу?

ето ж сколько у тебя выходит поторений?

miigg

Сложно сказать, поскольку в каждый подход делаю на максимум повторений. До этого делал пять подходов, но на максимальное количество подтягиваний в подходе это не влияло. Поэтому хочу опробывать тот вариант, про который писал на предыдущей странице.

BAND1C00T
Очень мало, в последний раз вышло за 11 подходов вышло 66 подтягиваний, то есть в среднем по 6 в подходе. Прогресс очень медленный, может возраст не позволяет быстро нарастить количество, может генетика, к тому же турником занимаюсь относительно недолго - 3 с половиной месяца, из них две недели подряд не тренировался совсем, из-за чего был спад.

1981 ты где-то читериш, это нереально дофига.
попробуй по технике сделать, сдохнеш мгновенно.

BAND1C00T
Ты шутишь наверное, разве это много... БОльшую часть подтягиваний делаю обратным хватом, который прорабатываю с самого начала тренировок на турнике. У меня конечно не идеальная техника, но 6 подтягиваний в подходе при любом раскладе результат слабый.
Люди делают по 25 и больше подтягиваний за подход технически правильно, у меня рекорд 12 - и то обратным хватом (вчера осилил ).

Угу..., главное, чтоб не корсет потом одеть Откуда такие школо-советчики беруться.

А с дополнительным весом не пробовали?

Пока нет, и без него не особо много повторений выходит.

Сегодня снова обновил программу тренировок - сократил программу подтягиваний до 5-6 подходов, сответственно 4-5 в отжиманиях, и 4-5 на брусьях.
Стараюсь делать упражнения максимально плавно и технично с полной амплитудой и мышцы стали забиваться намного меньше

Вот этого лучше не надо. Не балет, чай...

Abdalla
Я наверное не так выразился - лучше сказать четко и без рывков, в спокойном равномерном темпе. Фз, как ещё лучше сказать.
Раньше ИМХО делал излишне быстро, не всегда выходило хорошо по технике и мышцы в локтевом суставе забивались излишне быстро.

1981
Что значит "забивались"?

Abdalla
Тяжесть в мышцах быстро появлялась, наверное так можно сказать.

1981
А может это было ощущение заполнения мышц кровью, "накачки"? Так то не плохо, а хорошо.

Abdalla
Наверняка. Только хочется, чтобы это ощущение приходило ближе к концу тренировки, а не где-то в начале. Разве не так?

1981
Да вроде это как раз признак того, что мышца "разогрета" и готова работать на пределе своих возможностей.

Кстати, насчет темпа. Я всегда стремился делать движения с такой скоростью, при которой будет сделано максимальное их количество или с максимальным весом. При условии соблюдения амплитуды, естественно. Иногда, как в подтягиваниях без веса, придется ловить ритм, даже если ноги поджаты. Но так больше интенсивность нагрузки! И скорость не максимально возможная, хотя близка к ней. Кроме того, такой способ менее травмоопасен, нежели намеренное замедление движения.

Abdalla

Ну не знаю, я уже вторую тренировку делаю упражнения в такой технике, что описывал выше. И тренировка дается намного легче, что собственно уже сказалось на результатах.
Чтобы было понятнее - раньше подтягивался примерно в таком темпе, только с полной амплитудой: http://www.youtube.com/watch?v=VLBmj5_BPlI
Сейчас техника примерно такая: http://www.youtube.com/watch?v=fsUHRGE54nA


Странно, когда я раньше излишне ускорял темп - ухудшалась техника и часто тянул мышцы из-за неправильного выполнения упражнения. Например, последний раз потянул плечо две недели назад, неделю не подтягивался, только пресс качал.

1981
Да в обоих случаях слишком медленно, а в первом еще и амплитуда никуда не годится.
Думаю, нужна практика для этого и опыт.

Abdalla
С этим не поспоришь. Но излишне быстрый темп, в любом случае ИМХО, ухудшает технику.

ребята высота турника влияет на сложность подтягивания?