Aegis Для твоего роста подтягивание на одной руке более реально чем для того, у кого 180см и более. Опять же, минимальный собственный вес должен быть. Критерий "скучности" несерьезен, а мотивировать себя травмоопасными и противоестественными упражнениями глупо. Равно как и испытывать свой организм на прочность, хотя понимается это обычно либо с годами, либо слишком поздно.
Aegis писал(а):
Что характерно, за всю жизнь не получил ни одной травмы, ни одного растяжения на турнике. Получал в других местах - на перекладине ни разу. Просто я не забываю размяться. Поэтому и не боюсь пробовать возможности своего организма.
Да просто ты искал травмы, а Бог тебя уберег, вот и все. Разминка тут мало что меняет.
Да, на одной руке подтягиваться нереал. Среди моих знакомых (некоторые и 30-ку подтягиваются) никто не может и раза подтянуться. Хотя регулярно подходим к турнику.
_________________ 13600K+AS500/ Gigabyte Z690 GeX/ 4080 Giga Eagle/ Kingston 3600(32)/ Samsung 970 EVO PLUS 1Tb/ Fractal Design R6/ ION+860W Platinum/ ASUS TUF VG27AQ
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
VeteranRF писал(а):
Да, на одной руке подтягиваться нереал
Для суставов очень некомфортно. Попробовал, тянет свяки. Плюнул нахрен Вообще к этому делу я стал относится с пониманием после работы с железом...(я про связки и сухожилия)
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
Abdalla не, давай без упоминания бога, здесь технический форум как-никак. С остальными пунктами так же не согласен, но твое мнение уважаю. KriptoAlex Ну, если связки дают о себе знать, наверное и вправду не стоит. Организм, он сам знает, что ему полезно, а что - нет. VeteranRF Вчера попробовал. 2,5 раза на правой, полтора - на левой. К сожалению, прогресс тут слабый покамест. Поставил цель к концу года выйти на 5 раз суммарно (есть забавное упражнение, когда на детской горизонтальной лесенке на дет. площадке проходишь вперед, попеременно поднимая свой вес то на одной, то на другой руке - так проще, ибо пока одна рука работает, вторая отдыхает).
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
В общем, за две недели тренировок количетсво подтягиваний широким хватом (110гр в руках) почти сравнялось с количеством обычным хватом (26 против 30). Не ожидал такого быстрого прогресса. Как следствие, удается держать фронтальный вис 4 секунды (хотя все-таки не идеально). 2 недели назад не мог держать его практически никак. Отсюда вывод - подтягивания широким хватом - очень нужное и полезное упражнение.
Abdalla К вопросу, зачем это надо. Сегодня в одиночестве ждал автобуса на богом забытой остановке в Сколково (та еще дыра!), позанимался, используя опоры и перекладины этой остановки в качестве спортивных снарядов. Еще б отработать как надо разные виды флажков - и вообще красота будет!
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
uot Не, к комиксам я отношусь совершенно без интереса. Просто есть мотивация совершенстовать свои возможности. Сегодня впервые в жизни сделал медленный выход силой. Сложно, но реально.
Отсюда вывод - подтягивания широким хватом - очень нужное и полезное упражнение.
Да там вообще разными хватами и разные упражнения весьма полезны. Я вот опять с гирей 16 кг. стал подтягиваться, так буст небольшой получил в стандартном подтягивании.
_________________ 13600K+AS500/ Gigabyte Z690 GeX/ 4080 Giga Eagle/ Kingston 3600(32)/ Samsung 970 EVO PLUS 1Tb/ Fractal Design R6/ ION+860W Platinum/ ASUS TUF VG27AQ
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
VeteranRF У меня пудовых гирь дома нет, но есть сын о 25кг. Надо будет замерить, насколько он снижает максимально возможное количество подтягиваний. На первый взгляд чуть больше, чем вдвое (30=>~13). Потом замерить соотношение веса сына к своему, количество подтягиваний и вывести пропорцию. ;]
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
Тема опять умирает, но да ладно. Научился уверенно делать медленный выход силой нормальным хватом. Сначала потренировал запястным хватом, но это некрасиво, теперь удается выполнять держа руки штатным образом.
Медленный - это секунд 15, наверное, можно и дольше, не пробовал. Из минусов, еще приходится чуть-чуть сгибать ноги в прессе (градусов на 30). Хочу добиться выхода с идеально ровными ногами (перпендикулярно земле).
P.S. Обнаружил, что ночные полупустые электрички - готовые тренажеры. Прямо в вагоне в движении можно тренировать как фронтальный вис (на багажных полках) так и планш (проход между сидений), а так же всякие другие упражнения. Хочу добиться правильного выполнения флажка, чтобы можно было тренироваться на столбах (пока столбы, к сожалению, приходится скучно избегать в пользу остановок и перилл).
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
Цитата:
Да, на одной руке подтягиваться нереал.
Я так тоже думал. Но пару месяцев назад, начал пробовать, и в принципе прогресс есть. Почти до подбородка на одной дотягиваю - правда только на левой рабочей, на правой пока чистый ноль:) При этом подтягиваюсь широким хватом 17 раз, обычным 18 - при весе 82-83 кило. Главное регулярные тренировки и со временем должно получиться.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
KriptoAlex Три раза в неделю подходов по 7-9 или лесенкой (вверх и вниз), на большее времени нет. Делаю в основном широким хватом или с доп. весом. На одной руке тренирую в самом начале тренировки.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
1981 Приветствую соотечественника. Да, доп. вес - самое то для прокачки силовых качеств. Особо прока от подтягиваний на одной руке нет - только себе польстить. Единственное, что приходит на ум - это элемент "полотенце". Он довольно зрелищный, особенно, если начать с подтягивания на одной руке.
Я вот немного сбавил обороты, да и погода не располагает заниматься на улице, как привык.
1981 Попробуй медленный выход сделать. Это не сложно, с твоей базой получится. Выглядит зрелищно тоже. Прямым хватом его выполнить почти невозможно, а вот используя false grip гораздо проще. Начать можно с запястного хвата, но это совсем легко, а потом выполнять уже с false grip. Сложнее, но по-прежнему реально. Ноги в уголок, ясное дело.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
В общем, за последние полгода я четко понял одно: все упражнения надо делать широким хватом. Как только появляется физ. возможность, надо переходить с обычного на широкий хват: подтягивания, отжимания, выходы. Я только прошлым летом стал делать упор на это.
Причина: так нагрузка идет на спину. А именно мышцы спины являются ключом к выполнению сложных элементов.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения