Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
KriptoAlex Ну-ну... Чем больше повторений, тем медленнее растет. Собственный вес за это время вырос кило на 7-8 В апреле прошлого года широким хватом было 11.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
KriptoAlex
Цитата:
У тебя сколько тренировок в неделю? И разделяешь ты на легкие/тяжелые их?
Тренировок 5 (две на верхнюю часть тела, одна ноги, одна бег + растяжка, одна - работа с грушей) Тоесть с подтягиваниями только две в неделю.
Не делю на легкие и тяжелые. Стараюсь чередовать трени на выносливость и силу. На силу работа с отягощениями, на выносливость - на количество, с малыми интервалами между подходами.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 06.02.2014 Откуда: Средний Урал
В армию вас всех.
В силу своего небольшого роста, отжимался и подтягивался всегда достойно. В школе, физрук постоянно брал на соревнования между другими школами по подтягиванию.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.08.2015 Фото: 5
Всем привет. Тоже начал заниматься. подтягивания начал с 7 раз и за месяц довольно легко дошел до 11. занимаюсь 3 раза в неделю. пн-ср-пт, делаю 3 подхода на максимум с отдыхом 2-3 минуты(получается где-то 11 7 5). но на 11 прогресс встал. уже 2 недели не могу до 12 раз сделать. делаю без рывков, подбородок поднимаю выше перекладины. помимо подтягиваний еще приседаю со своим весом, пока дошел до 40 раз, потом уже слишком тяжело идет, отжимаюсь 36 раз. через пару недель могу достать пару гантелей по 5кило.
что можете посоветовать? думаю может увеличить отдых между подходами до 5 минут и добавить 4 подход. стоит ли подтягиваться разным хватом? по отжиманиям еще вопрос - если ноги ставить на табуретку(т.е. получается угол с полом градусов 20-30) - это даст толчок к росту верха грудных? а то у меня только снизу есть небольшой рельеф, а хочется и верх поднакачать. и последнее - подтягивания и отжимания с доп весом - вы как делаете? пояс специальный? жилет-утяжелитель или рюкзак? просто вот думаю купить что-нить из этого... п.с. рост 176 вес 68 возраст 24
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
milten Приветствую!
Цитата:
но на 11 прогресс встал. уже 2 недели не могу до 12 раз сделать. делаю без рывков, подбородок поднимаю выше перекладины.
После 10 за повтор, дальнейший прогресс будет идти все медленнее. У меня сейчас +одно повторение, где то за 3-4 месяца. В подтягиваниях попробуйте "лесенку", или подходы до отказа, с небольшим интервалом между подходами. С доп. весом тоже желательно.
Цитата:
подтягивания и отжимания с доп весом - вы как делаете?
Когда занимался на улице, просто клал блины в рюкзак и вешал его на спину. Жилет удовольствие дорогое. В зале использую пояс, подвешиваю гири и блины. Я бы купил пояс (правда не в курсе, где такие продаются) и вешал блины.
Брусья не делаете?
Последний раз редактировалось 1981 11.12.2015 12:21, всего редактировалось 2 раз(а).
думаю может увеличить отдых между подходами до 5 минут и добавить 4 подход. стоит ли подтягиваться разным хватом?
Отдыхай больше, чтобы сердцебиение приходило в норму. Экспериментов с хватом не надо. До отказа в первых подходах не доходи, оставляй силы на последние.
milten писал(а):
это даст толчок к росту верха грудных?
Нет, конечно. Ты же физкультурой занимаешься, какой еще рост?! Но ноги поднимать стоит, так повторений меньше и амплитуда больше, что на пользу.
milten писал(а):
подтягивания и отжимания с доп весом - вы как делаете?
Это ненужно, тем более на твоем уровне.
Добавлено спустя 48 секунд:
1981 писал(а):
Я бы купил пояс (правда не в курсе, где такие продаются) и вешал блины.
Это ты советуешь человеку, который подтягивается 11 раз? Не дури...
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.08.2015 Фото: 5
ясно, сколько людей, столько и мнений. один говорит отдыхай больше, второй - делай максимум с небольшим отдыхом. ну я сперва подумаю увеличить время отдыха до стабильно 3х минут(пульсометра нет, так бы по нему делал) и добавить до 4-5 подходов. сегодня лесенку сделал с 1 до 7 дошел. Кстати у меня еще вопрос - пить ли во время тренировки воду? стоит ли или нет? я стараюсь между подходами не пить, хотя хочется. между упражнениями немного пью(1-2 небольших глотка).
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.08.2015 Фото: 5
вчера таки сделал 12 раз, руки чуть не отвалились)) прямо вообще четко зашло, порадовался, после этого подхода долго отдыхал, подтягивался с доп весом, для доп. веса пока рюкзак пробовал - клал в него 5литровую бутыль с водой и подтягивался, больше 6 раз не вышло пока с таким весом(имхо устал наверно от "рекорда"). отжимания 40 чистых, потом с рюкзаком - 28 вышло, имхо проблема та же, что и с подтягиваниями, да и неудобно как то толкать землю с рюкзаком. приседать с рюкзаком тоже не очень комфортно, если корпус прямо держать - тебя назад оттягивает, инстинктивно наклоняешься. на выходных гантели притащу - буду их вместо бутыли использовать и добавлю комплекс на плечи с гантелями. после праздников еще подредактирую программу, т.к. в праздники заниматься я врятли буду.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
Оживим тему...
Сегодня впервые отжимался на брусьях с 50+ кг. Итого с 52кг сделал чисто на 5, с 32кг на 16 повторений. В подтягиваниях обычным хватом дошёл до 18, с 16кг на 11 повторений - уделяя максимальное внимание технике, работая только спиной. Дополнительно теперь делаю горизонтальную тягу блока.
Немного схуднул... Промежуточный результат (189/84):
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
Кто может планш держать? Я начил тренировать 4 дня назад. На полусогнутых руках ноги врозь (на полу) удавалось держать 3 секунды. На прямых руках сложность запредельная, но мотивация изрядная. У кого сколько время ушло?
Кстати, обнаружил за собой неприятную особенность. Мне дискомфортно в общественных местах (спортплощадки с посетителями) тренировать те элементы, которые получаются плохо. То есть в общественных местах предпочитаю делать только то, что получается хорошо или безупречно. Но они и так получаются! А вот новые элементы изучаю в домашних условиях, где неудобно и меньше мотивации.
Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
1981 писал(а):
Сам недавно сделал широким хватом 17. Цель двадцать через год. По динамике по крайней мере так выходит.
Хоть сообщение полугодовой давности, но спрошу. Зачем через год? Поднять с 17 до 20 можно за месяц, а то и меньше. Кстати, каков результат за полгода?
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения