Aegis Для твоего роста подтягивание на одной руке более реально чем для того, у кого 180см и более. Опять же, минимальный собственный вес должен быть. Критерий "скучности" несерьезен, а мотивировать себя травмоопасными и противоестественными упражнениями глупо. Равно как и испытывать свой организм на прочность, хотя понимается это обычно либо с годами, либо слишком поздно.
Aegis писал(а):
Что характерно, за всю жизнь не получил ни одной травмы, ни одного растяжения на турнике. Получал в других местах - на перекладине ни разу. Просто я не забываю размяться. Поэтому и не боюсь пробовать возможности своего организма.
Да просто ты искал травмы, а Бог тебя уберег, вот и все. Разминка тут мало что меняет.
Да, на одной руке подтягиваться нереал. Среди моих знакомых (некоторые и 30-ку подтягиваются) никто не может и раза подтянуться. Хотя регулярно подходим к турнику.
_________________ 13600K+AS500/ Gigabyte Z690 GeX/ 4080 Giga Eagle/ Kingston 3600(32)/ Samsung 970 EVO PLUS 1Tb/ Fractal Design R6/ ION+860W Platinum/ ASUS TUF VG27AQ
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 12.08.2013 Фото: 5
VeteranRF писал(а):
Да, на одной руке подтягиваться нереал
Для суставов очень некомфортно. Попробовал, тянет свяки. Плюнул нахрен Вообще к этому делу я стал относится с пониманием после работы с железом...(я про связки и сухожилия)
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
Abdalla не, давай без упоминания бога, здесь технический форум как-никак. С остальными пунктами так же не согласен, но твое мнение уважаю. KriptoAlex Ну, если связки дают о себе знать, наверное и вправду не стоит. Организм, он сам знает, что ему полезно, а что - нет. VeteranRF Вчера попробовал. 2,5 раза на правой, полтора - на левой. К сожалению, прогресс тут слабый покамест. Поставил цель к концу года выйти на 5 раз суммарно (есть забавное упражнение, когда на детской горизонтальной лесенке на дет. площадке проходишь вперед, попеременно поднимая свой вес то на одной, то на другой руке - так проще, ибо пока одна рука работает, вторая отдыхает).
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
В общем, за две недели тренировок количетсво подтягиваний широким хватом (110гр в руках) почти сравнялось с количеством обычным хватом (26 против 30). Не ожидал такого быстрого прогресса. Как следствие, удается держать фронтальный вис 4 секунды (хотя все-таки не идеально). 2 недели назад не мог держать его практически никак. Отсюда вывод - подтягивания широким хватом - очень нужное и полезное упражнение.
Abdalla К вопросу, зачем это надо. Сегодня в одиночестве ждал автобуса на богом забытой остановке в Сколково (та еще дыра!), позанимался, используя опоры и перекладины этой остановки в качестве спортивных снарядов. Еще б отработать как надо разные виды флажков - и вообще красота будет!
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
uot Не, к комиксам я отношусь совершенно без интереса. Просто есть мотивация совершенстовать свои возможности. Сегодня впервые в жизни сделал медленный выход силой. Сложно, но реально.
Отсюда вывод - подтягивания широким хватом - очень нужное и полезное упражнение.
Да там вообще разными хватами и разные упражнения весьма полезны. Я вот опять с гирей 16 кг. стал подтягиваться, так буст небольшой получил в стандартном подтягивании.
_________________ 13600K+AS500/ Gigabyte Z690 GeX/ 4080 Giga Eagle/ Kingston 3600(32)/ Samsung 970 EVO PLUS 1Tb/ Fractal Design R6/ ION+860W Platinum/ ASUS TUF VG27AQ
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
VeteranRF У меня пудовых гирь дома нет, но есть сын о 25кг. Надо будет замерить, насколько он снижает максимально возможное количество подтягиваний. На первый взгляд чуть больше, чем вдвое (30=>~13). Потом замерить соотношение веса сына к своему, количество подтягиваний и вывести пропорцию. ;]
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
Тема опять умирает, но да ладно. Научился уверенно делать медленный выход силой нормальным хватом. Сначала потренировал запястным хватом, но это некрасиво, теперь удается выполнять держа руки штатным образом.
Медленный - это секунд 15, наверное, можно и дольше, не пробовал. Из минусов, еще приходится чуть-чуть сгибать ноги в прессе (градусов на 30). Хочу добиться выхода с идеально ровными ногами (перпендикулярно земле).
P.S. Обнаружил, что ночные полупустые электрички - готовые тренажеры. Прямо в вагоне в движении можно тренировать как фронтальный вис (на багажных полках) так и планш (проход между сидений), а так же всякие другие упражнения. Хочу добиться правильного выполнения флажка, чтобы можно было тренироваться на столбах (пока столбы, к сожалению, приходится скучно избегать в пользу остановок и перилл).
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
Цитата:
Да, на одной руке подтягиваться нереал.
Я так тоже думал. Но пару месяцев назад, начал пробовать, и в принципе прогресс есть. Почти до подбородка на одной дотягиваю - правда только на левой рабочей, на правой пока чистый ноль:) При этом подтягиваюсь широким хватом 17 раз, обычным 18 - при весе 82-83 кило. Главное регулярные тренировки и со временем должно получиться.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 17.10.2008 Откуда: Люберцы
KriptoAlex Три раза в неделю подходов по 7-9 или лесенкой (вверх и вниз), на большее времени нет. Делаю в основном широким хватом или с доп. весом. На одной руке тренирую в самом начале тренировки.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
1981 Приветствую соотечественника. Да, доп. вес - самое то для прокачки силовых качеств. Особо прока от подтягиваний на одной руке нет - только себе польстить. Единственное, что приходит на ум - это элемент "полотенце". Он довольно зрелищный, особенно, если начать с подтягивания на одной руке.
Я вот немного сбавил обороты, да и погода не располагает заниматься на улице, как привык.
1981 Попробуй медленный выход сделать. Это не сложно, с твоей базой получится. Выглядит зрелищно тоже. Прямым хватом его выполнить почти невозможно, а вот используя false grip гораздо проще. Начать можно с запястного хвата, но это совсем легко, а потом выполнять уже с false grip. Сложнее, но по-прежнему реально. Ноги в уголок, ясное дело.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 14.11.2003 Откуда: урановый рудник Фото: 1
В общем, за последние полгода я четко понял одно: все упражнения надо делать широким хватом. Как только появляется физ. возможность, надо переходить с обычного на широкий хват: подтягивания, отжимания, выходы. Я только прошлым летом стал делать упор на это.
Причина: так нагрузка идет на спину. А именно мышцы спины являются ключом к выполнению сложных элементов.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения