Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   no_id    OneParadise   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 33111 • Страница 1 из 16561  2  3  4  5 ... 1656  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
Автор Сообщение
 
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).


Партнер
 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.06.2003
Откуда: г.Мирный
F.A.Q. по теме

Вопрос: я хочу заниматься в тренажерном зале, но совершенно ничего не знаю о тренировках.
Ответ:
Для начала неплохо было бы ознакомиться с анатомией и принципами работы отдельных групп мышц. Сделать это можно с помощью книги Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений". Далее, необходимо понять, какой результат нужен - нарастить мышцы, сбросить лишний жир, увеличить силовые показатели. От этого будет зависеть каким образом нужно составить тренировочную программу. Самыми распространенными книгами по работающим тренировочным системам я бы назвал Стюарт МакРоберт "Думай" и Доктор Любер "КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ". В них достаточно подробно расписано с чего начать, как заниматься и к чему стремиться. Все эти книги доступны в интернете.

Вопрос: ОК, теперь я примерно представляю как тренироваться, что мне ещё нужно знать?
Ответ:
кроме тренировочных методик, также понядобятся знания о правильном питании и восстановлении.

Вопрос: млин, лень читать всё это, посоветуйте что-нибудь!
Ответ:
если коротко - делай "базу"! :)
"База" или базовые упражнения, это жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга - три основных упражнения, способствующие набору мышечной массы. Даже если нужно накачать бицуху к лету ;) Вариантов программ с этими тремя упражнениями достаточно много и каждый найдёт для себя "работающую" программу. Вот пример из SportsWiki. Вот пример программы для начинающих из книги Доктора Любера.


Вопрос: витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, анаболики и прочие добавки - оно мне надо?
Ответ:
Не стоит всё смешивать в одну кучу ;)
Витамины необходимы, но не стоит мучиться их выбором на первоначальном этапе, достаточно купить банку "Компливит-365" или другого доступного витаминного комплекса в ближайшей аптеке.
Протеины, гейнеры, аминокислоты - это спортивное питание. Вреда организму не несёт (ессно при правильном приёме ;)). Содержит белки и углеводы в правильных, необходимых для занимающихся спортом людей пропорциях. Без них можно обойтись на первоначальном этапе питаясь правильно, но если финансы позволяют - можно покупать :)
Анаболические стероиды - на первоначальном этапе не нужны однозначно. Что это и с чем это едят можно почитать тут.
Основные термины спортивного питания (SportWiki)
Аминокислоты

Витамины и минералы

Гейнер

Креатин

Мальтодекстрин

Протеин + Виды протеина по происхождению (сывороточный, казеин, яичный и т.д.)
С чего начинается спортивное питание?
Спортивное питание начинается вовсе не с похода в спортивный магазин, друзья. Настоящее спортивное питание начинается с похода на рынок. Мясо, птица, яйца, творог — вот с чего начинается изменение вашего питания, для того, чтоб оно стало спортивным. Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала. Любой успешный атлет в курсе, что средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок, в принципе. Отсюда следуют вывод:

Отсутствие прогресса (рост мышц или силы) – это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А спортивные добавки тут абсолютно ни при чем! Т.е. если Вася рядом с вами растет, а вы нет, ищите причину не в том, какие спортивные добавки он глотает, а в том, что он как и что он ест за столом и в том, как он тренируется.

Вбейте себе в голову раз и навсегда: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – вторично! Оно НЕ ВАЖНО! Оно имеет значение, но низко приоритетное. ВАЖНО: обычное питание! Обычное питание – ПЕРВИЧНО! И само достаточно, для роста силы и мышц. Есть много людей, близких к карте профессионала, которые вообще не используют пищевые добавки. Но зато очень ответственно подходят к закупкам мяса и яиц на неделю для своего питания. Это конечно крайность. НО для новичка в сто раз лучше такая крайность, чем первая, когда он вместо еды поглощает спортивные добавки.

Хорошо. Если вы регулярно ходите на рынок и закупаетесь натуральными животными протеинами (мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты и т.д.), то только после этого вы ИМЕЕТЕ ПРАВО обратить своей взор в сторону добавок спортпита. Чаще всего вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. И то и другое нужно пить после тренировки.

Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после трени и перед сном.
Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после трении и утром через два часа после завтрака.
Это так сказать самое начало. Следующий уровень: использование двух добавок.

Эндоморф и Мезоморф - быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
Эктоморф – генер утром и после трени, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.

Прием аминокислот
Постепенно переходим к более продвинутым (дорогим) спортивным добавкам. Скажу откровенно, аминокислоты, если вы не соревнуетесь (сушитесь к соревнованиям) или если вы не вегетарианец, вам нафиг не нужны! Да, все эти баночки с капсулами, таблетками, рисунками здоровых качков и анаболическими названиями очень хорошо продаются, потому что бьют, так сказать, прямо в ваше страждущее сердце адепта мышц. Однако вы должны понимать, что чаще всего сочетание цена-вес продукта не в пользу аминокислот. Спросите меня: есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно, есть! Конечно, есть смысл принимать хороший белок. НО аминокислоты это оооочень дорогой белок в пересчете на граммы. Любой белок, который вы съедаете превращается в аминокислоты через некоторое время, которое зависит от вида продукта, который вы сьели (аминокислоты из яиц быстрее попадут в кровь, чем амины из мяса, к примеру). Только вот за такие аминокислоты из продуктов вам не нужно будет ничего доплачивать, в отличии от амин из цветной баночки с мышцастым Колеманом.

У аминокислот есть два преимущества перед обычным питанием.

Профиль (полноценные – нужные для мышц амины)
Скорость (амины моментально попадают в кровь и готовы к работе)
Что касается профиля, то хороший аминокислотный состав находится почти всегда в животной пищи (именно поэтому мы не считаем белок из риса или макарон). Т.е. если вы вегетарианец (а есть и такие, как оказалось), то для вас аминокислоты будут иметь большое значение, т.к. вы не используете пищу богатую ими.

Креатин моногидрат
Есть множество бесполезных добавок. Собственно говоря бесполезных добавок – большинство. Тем важнее для нас те немногие, что работают. Креатин — одна из не многих работающих добавок. Креатин участвует в ресинтезе энергии и таким образом влияет на рост ваших мышц. Не буду глубоко углубляться, потому что на эту тему существует масса статей. Важно оно: креатин работает для двух из трех человек. На кого он не действует? На тех людей, у которых изначальный (естественный) уровень креатина очень высок! Таких примерно 30%. И таким людям креатин мало что даст. Для большинства же креатин очень хорошо работает.

После того, как вы прозанимаетесь пол года – год, вы можете переходить к следующему уровню: к использованию креатина. Это элемент можно получить, так же как и любой другой из пищи, однако для этого вам пришлось бы каждый день съедать несколько килограмм красного мяса. Согласитесь, несколько не удобно. … Хорошо, как его использовать?

Креатин лучше всего пить после еды. Это связанно с тем, что инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортом креатина. Лично делал следующим образом: Сьедал ч.л. сладкое а через пару минут выпивал креатин размешивая его в сладком соке. Если вы химик и ширяетесь искусственным инсулином, то вам нужно пить креатин вместе с пищей, которой вы купируете гипогликимию.

Жиросжигатели

Есть рабочие. Но эффект очень слабый и не стоит тех денег, которые за них просят ИМХО. Раньше было очень много эффективных жиросжигателей на основе эфедрина. НО, так как в нашей стране эфедрин стал подконтрольной субстанцией, то теперь такие добавки можно купить только у диллиров и/или наркоторговцев. По большому счету, Ехимбе как добавка может вам помочь на диете (я рассказывал в выпуске про сушку, как). Хотя, ярко выраженного эффекта он не даст. L-карнитин, добавка вообще очень спорная. Я в ней сомневаюсь, потому что не видел не одного человека, который реально за счет нее просушился. Мне что то подсказывает, что она больше сушит мозги и кошельки. Резюмирю: самый эффективный жиросжигатель – это диета.

Витамины и минералы

Возможно именно с них должно начинаться ваше знакомство с спортивным питанием. Однако я против покупки их в спортивных магазинах. Во-первых, есть множество опытов, которые доказывают, что витамины усваиваются только из натуральной пищи (а из таблеток выходят только в унитаз). А во-вторых, аптечные витамины дешевле и гораздо надежнее защищены от подделок. Которых очень много, но про это в конце.

Спортивное питание ТЕЗИСЫ

Хорошо. Давайте подведем промежуточный итог, и перейдем к рассмотрению конкретных фирм и производителей спортивного питания. Итак, основные идеи следующие:

Скорее всего спортивное питание вам не нужно (вам нужна натуральная пища)
Все основные вещества можно и желательно получать из натуральной пищи
Знакомство с спортпитом логично начинать с комплексного протеина или гейнера
Если вы склонны к набору лишнего веса, гейнер вам использовать НЕЛЬЗЯ!
Протеин мы пьем после тренировки и перед сном
Аминокислоты – неоправданное расточительство (лучше купить сывороточный изолят)
Аминокилоты (особенно BCAA) актуальны перед и во время тренировки, если вы на диете
Креатин – работающая для большинства добавка. На него стоит обратить внимание
Витамины и минералы лучше покупать в аптеке
Легальные жиросжигатели очень низко эффективны.
О.к. По большому счету, среди гиганского окена добавок, по настоящему важными являются всего несколько групп: протеины (быстрые и медленные), гейнеры (углеводы для эктоморфов –хардгейнеров), креатин, аминокислоты ( с большой натяжкой из-за цены).

Есть еще одна группа спортивного питания. Это пред тренировочные комплексы. Лично у меня опыт использования этих добавок был очень не значительный, поэтому я не обсуждаю их в этой теме. НО, то что я пробовал, мне понравилось. Допускаю, что многие из этих добавок помогут вам настроится на тренировку и поднять больший вес на ней.

Какие Фирмы производители спортивного питания лучше?
Фирм производителей очень много, но мы попробуем разобраться в этой толкотне. Прежде всего традиционно делят всех производителей на отечественные и зарубежные. Есть очень твердое убеждение у большинства атлетов, что буржуйский спортпит гораздо лучше отечественного. Спорить с этим сложно, потому что в США инустрия бодибилдинга и спортивного питания самая развитая в мире. Поэтому, пожалуй логично, что и в условиях такой жестокой конкуренции и питание будет на особенном уровне. Поэтому, если у вас есть возможность, покупайте спортивное питание американских или немецких марок. Twinlab, Prolab, BSN, Optimum Nutrition, Weider – это те марки, которые давно и хорошо себя зарекомендовали. Отдельно стоит сказать о продукции немцев. Фирма Multipower больше десяти лет имеет самые лучшие отзывы у отечественных и зарубежных атлетов. Удивительно что количество этих позитивных отзывов в два раз больше чем у любой американской фирмы. Возможно это связанно с историческими моментами. Немцы очень рано пришли на российский рынок и успели его плотно завоевать. В общем, если у меня был выбор я бы покупал питание следующих фирм:

Multipower
Twinlab
BSN
Prolab
Optimum Nutrition
В этот список не попал Weider, в общем то очень хорошая марка, но мне субъективно кажется, что уж слишком часто его подделывают.


Вопрос: я хочу похудеть, что мне делать?
Ответ:
1. Рассчитать суточную потребность в белках/углеводах/жирах и калорийность. Потребление пищи рассчитать таким образом, чтобы оно не перекрывало полностью суточную потребность. Исключить продукты с гликемическим индексом больше 40. Постепенно уменьшать количество углеводов в пище. Следить за изменением веса. Также полезно почитать про белково-углеводное чередование. Диета для похудения на SportsWiki
2. В силовом тренинге использовать высокое число повторов в подходе (15-20)
3. Аэробные нагрузки продолжительностью 40-60 минут. Читать в SportsWiki


Полезные ссылки.


Вышеперечисленные ссылки не являются исчерпывающими и приведены с целью получения вводной информации. При желании вы сможете узнать намного больше по ссылкам на этих ресурсах и с помощью поисковых систем.
Главное помните: спорт очень индивидуален и что-то сработавшее на сотне, не обязательно сработает на вас. Думайте, экспериментируйте и никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Sonto.


Галерея и достижения участников темы :)

Чтобы ваши данные появились в этом сообщении, необходимо прислать:
1) фотографию и нижеуказанные параметры (на момент съемки)
2) ваш возраст/рост/вес, стаж занятий, при желании обмеры тела
3) максимальные (если таковых нет, то лучшие рабочие) показатели Жим-Присед-Тяга, с указанием весовой категории и наличием/отсутствием экипировки

==============================================================

Abdalla
Возраст 0, рост 0, вес 0, стаж 0
Жим лежа 0, присед 0 , становая 0
Фото и видео
Нет и не будет


FetisV
Возраст 23, рост 183, вес 75, стаж 8 месяцев
Жим лёжа 80, присед 120х8, становая 122,5
Фото
#77#77


gilwen
Возраст 19, рост 190, вес 96
Жим лёжа 75, присед 155, становая 180

KissKaa
Возраст 23, рост 190, вес 135
Жим лёжа 120х7, присед не делает, становая 180

no_id
Возраст 33, рост 185, вес 88
Жим лёжа 110, жим ногами 200х20, становая 95х10
Фото
#77 #77

Piranya87
Возраст 25, рост 178, вес 93
Жим лёжа 160, присед 220, становая тяга 240 (всё в экипировке)

ray2003
Возраст 31, рост 185, вес 92
Жим лёжа 130, присед 165, становая 222,5
Фото
#77#77

Злобный Йожык
Возраст 32, рост 177, вес 92
Жим лёжа 115, присед 180, становая 170


Последний раз редактировалось no_id 30.04.2014 23:11, всего редактировалось 33 раз(а).

 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
неужели среди оверклокеров нет спортсменов?

Добавлено спустя 1 минуту, 21 секунду:
Цитата:
отжимаюсь. Раз по 400-450 в день
:insane: :shock:


 

Advanced member
Статус: Не в сети
Регистрация: 24.11.2002
Откуда: New Mexico, USA
Фото: 12
AlienX Э-э-э... У меня слегка жирком всё прикрыто, не видно :oops:, а вообще-то сейчас в спортазале ставлю нагрузку на пресс 75кг, и так 8 раз по 20 упражнений... чуть слегка подбаливает после вчерашнего. :) Качать пресс просто на скамейке или лёжа на полу терпеть не могу, т.к. от такой нагрузки хребет болит. :x

andrey2
Цитата:
Раз по 400-450 в день выходит

В день? Это 450 раз по разу или за один раз 450 раз? ;) Я только 50 раз с утра в качестве зарядки. :)

_________________
Есть друзья в России, Украине, Японии, Китае, Корее, Тайланде, Филлипинах, Иране, Турции, Кубе, Бразилии, Мексике, Канаде, США. К кому ехать в гости?


Последний раз редактировалось VRoman 01.04.2004 4:23, всего редактировалось 1 раз.

 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 31.12.2003
Откуда: SaratOFF
А у меня никаких квадратиков, а я пресс раз 200 за подход делаю - а никаких квадратиков и в помине нет :)
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.03.2006 20:28

_________________
Кто ищет - тот доищется!


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.01.2004
Откуда: East Siberia
Пресс надо качать разными упражнениями (для верхней части и для нижней).
Тогда квадратиков будет больше.
У меня щас уже не видно ни одного квадратика (пиво побеждает спорт :) )
Но есть желание вернуть нормальную форму.
Эх... наверно возьмусь скоро.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 05.01.2003
Откуда: Челябинск
Делаю 60 отжиманий и 80 упражнений на пресс каждое утро. Плечевой пояс стал выглядеть лучше через полгода, а вот с прессом беда, 2 квадратика видно и хоть умри.
Как прокачать верхнюю часть пресса?

_________________
Скорость или надежность, вот в чем вопрос???


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.02.2003
А я ничего почти не делаю для этого, а хорошо видно - 4:)
ИМХО Вам жирок мешает разглядеть их. Бегайте больше и все увидите. Я вот в основном бегаю.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.01.2004
Откуда: East Siberia
Вот вобщем неплохая статейка про пресс:
http://sportbokser.narod.ru/bodibilding ... ing31.html
Мое любимое упражнение из этих - "Сгибание туловища на блоке".
Правда, нужен тренажер, но вещь убойная...


 

Advanced member
Статус: Не в сети
Регистрация: 24.11.2002
Откуда: New Mexico, USA
Фото: 12
В прошедшем сентябре мой прес был слабее на 20%, и жиру во мне было ровно в два раза меньше, вот тогда пресс выступал. А зимой я нажираюсь как медведь и толстею слегка. :oops: Бег помогает, но что ещё больше помогает - не есть на ночь и заниматься по 4 часа за раз. :)
Отредактировано куратором: Sonto. Дата: 01.03.2006 20:20

_________________
Есть друзья в России, Украине, Японии, Китае, Корее, Тайланде, Филлипинах, Иране, Турции, Кубе, Бразилии, Мексике, Канаде, США. К кому ехать в гости?


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 05.11.2003
Откуда: Новосибирск
bamper Я хожу, но пресс не качаю - ну не люблю :) Хотя квадратики видно, все 6 штук :)

_________________
аналоговый сигнал всегда лучше цифрового, ибо он непрерывный, а цифровой - дискретный :D


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 14.03.2003
Откуда: Almaty, KZ
А где их видно-то? А то ща глянул, только 3... гы-гы, блин :(

_________________
Насколько надо быть глухим, чтобы не видеть тех,
Кто заглушает криками о помощи твой смех?.. (с) Ю.Г.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
Wel Killmer Делай сручивание.

А вообще самая классная вещь - это скакалка, тока выдержать 500 раз за раз не каждый сможет.

Thunderbird Пита в шахматном порядке идут? прикольно.


 

Заблокирован
Заблокирован
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.12.2003
А у меня 4 хорошо видны и два тоже видны, и последний раз пресс я качал в военном училище 4 года назад

_________________
I'm not 16 so therefore my opinion is of no consequence
http://goschahn.narod.ru


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 04.01.2004
Откуда: msk
был... кмс по лифтингу в весовухе 110. Верхний качал на наклонной скамье 6х20 с 25 блином, нижний - на тренажере 2х100 с нагрузкой 50 кг. Скрутки стоя, сидя, на тренажере - для бокового. 3-4 раза в неделю. Кубики видны были тока сверху. Прощупывались все. Мог пондняться прессом со штангой , если придавила. По осени заработал вторую грыжу Шморли (раздавил снова хрящ между позвонками), надоело качатца, переключился на порно... в весе даже потерял, но кубики заплыли. и почти рассосались. Вот думаю в телимагазине супервибратор електронный для преса купить.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 31.12.2003
да.... качки-оверлокеры.... раньше занимался спортом, был ходой но квадратики на пузе были....
5 лет назад женился, и бросил, щас бросил и остатки квадратиков уже на пузе.... которое растет!!!!
и вес был 64 щас 74!!! ужас!!!

начал делать зарядку: подтягивание(дай богсделать 8 мож через пару месяцев опять научусь делать 20)+ отжимание(20 с трудом мож дойду до 50-60)+ пресс(помираю)


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
Цитата:
да.... качки-оверлокеры....

Ага, я прям щас пойду в качалку на пару часиков, а потом еще пару километров пробегусь.


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 21.04.2003
Откуда: Киев
Смешно читать...


Квадратики, до десятка отжиманий, писькомерянье и сюда пришло :)

Парни, ну это же бред :) А Автору темы -сенс КАЖДЫЙ ДЕНЬ что-то одно тренировать? Ты из себя верблюда по выносливости тренируешь? Вот бы моя тренерша -чемпион и призер страны, смеялась честное слово :)

У кого сколько кубиков....мдя...

Знаешь, был у меня малой во дворе, он худой страшно, такой "бухенвальдский крепыш". Так по нему анатомию можно было изучать и "кубики" были, как резьбой по дереву, ужас просто, когда он летом в шортах бегал :) Там 30 кг весу...дума сам, чем меряться.

Степени "сущености" и, как результат -ВИДИМОСТИ а не силы, развитости мышечной группы зависит от состояния "плотности" человека на момент.

Вот тебе "типп" -хоть я и не спец и не фЭн, но знаю отлично, что ВСЕ серьезные "качки-бройлеры" до начала "сушки" перед соревнованиями выглядят, как колобки, и ничего такого "вычерченного" у них в помине не видно, это все "выгоняется" за месяц--пару недель до начала самих соревнований, и кстати, это весьма инруряющий процесс.

Нашел чем меряться, лучше сбавь для начала тренировку пресса до раза в-двух, ну максимум -трех, в неделю, авось, что-то и ВЫРОСТЕТ :) а не только очертится :) :) :)


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 23.12.2003
Откуда: из России!!!
Хожу в качалку несколько лет, все кубики видны, но не очень сильно, так как сам пресс глубоко посажен, плюс к этому немного жирка :) ,но даже когда сушился(сбрасывал сес с 120 до 105), пресс видно было не на много лучше :( .

_________________
#77


 

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.01.2004
Откуда: East Siberia
Schatten
Мы тут особо и не соперничаем - так обсуждаем просто...
Про профессиональных бодибилдеров это и ежу понятно.
У них специальные циклы. Вначале массу набирают,
потом больше работают на рельеф. Перед соревнованиями
высушивают себя :)
Мы же люди простые - ретаболил не колим,протеином сильно
не объедаемся :)
Конечно накачанным пресс можно считать только если
мышцы выпуклые, рельефные а не просто видны квадратики
на худом теле :)


Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 33111 • Страница 1 из 16561  2  3  4  5 ... 1656  >

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Get Adobe Flash player





Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan


Яндекс.Метрика