Тема предназначена для обмена опытом участников, интересующихся вопросом. Хоть конференция и техническая, но, как показала тема «разговор о библии и религии», таковые присутствуют, а места где им можно пообщаться на тему саморазвития – нет.
Что это за саморазвитие такое – каждый понимает по-своему. Духовное, психическое, интеллектуальное или даже эмоциональное. Кто-то преследует развитие таких способностей как телепатия, ясновидение, астральные путешествия, целительство. Кто-то – рост сознания, кто-то духовный рост. Кто-то вроде как ничего не развивает а просто пытается разобраться в том кто он и как устроен окружающий мир. Или учится контролировать свои эмоции. Все это – тесно взаимосвязано, все является работой над собой или саморазвитием. Начиная развивать одно из проявлений нематериальной деятельности – приходишь к необходимости развивать и остальные. Или же они начинают развиваться параллельно.
Для людей только начинающих интересоваться вопросом по мере накопления информации постараемся сделать нечто вроде faq как/с чего начинать. Людей, продвинувшихся в этом вопрос – с удовольствием послушаем. Узнавать новое всегда интересно, рассказывать – тоже полезно, ведь часто бывает так что объясняя что-то мы и сами начинаем лучше это понимать/осознавать а то и вовсе открываем новое самим себе.

Первым пунктом FAQ стоит включить такое простое действо, которое не минует ни одного из нас. это - дыхание
Итак, сначала немного общей теории.



Для практики успокоения, работы над своим внутренним миром, занятий йогой, выполнения различных форм в ушу и, наконец, одним словов - медитации, используют смешанное дыхание. Когда человек напряжен, переживает сильное волнение - смешанное или полное (оно же - глубокое) дыхание поможент в течение 5 минут привести себя в равновесное состояние. Это требует практики. Начните практиковать полное дыхание прямо сейчас и через неделю, или две недели вы ощутите в себе новое качество. Дышать глубоко станет для вас проще, а напряжение, стресс, создаваемый в повседневной жизни будет меньше. Это также помогает при различных заболеваниях дыхательной системы. Ведь если механизм "самоочищения" крови, которым является дыхания не использовать так, как задумала его природа, объект очищения начнет "портится". Например, симптомы бронхиальной астмы сходят на нет через 2-3 месяца. (Проверено на друге). При условии постоянной практики, конечно же



Практика полного дыхания.
Результаты, даваемые полной властью над дыханием велики, и никто из освоивших "олное дыхание по своей воле не возвращается к старому способу; Это не метод тренировки, это проращивание другого качества, а еще точнее - возврат к естественному способу дыхания. Если вы серьезно решите освоить полное дыхание, то начиная с первого занятия, последнее занятие должно закончиться вместе с вашим дыханием. Это не какое то упражнение развивающее мышцы, это станет вашей частью, как ваша рука или нога. Когда полное дыхание будет естественным - о нем вспоминать более будет не нужно, оно всегда останется с вами. Другое дело, что нет пределов совершенству.
Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат "полной грудью", но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному складу жизни, ненормальной одежде и пр., теряет нормальное дыхание. Это не значит, что полное дыхание обозначает максимальное наполнение воздухом легких при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большое или малое количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное для того время, следует делать ряд глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке. Да и просто избавится от накопленного напряжения.

Упражнения.

(хорошо бы знать как спойлер включить. иначе неподъемный FAQ получится)

Добавлено спустя 2 часа 7 минут 35 секунд:
Вторым пунктом было задумано краткое слово о правильном питании. Никаких специальных диет, пропаганд раздельного питания здесь не будет. К тому же этот пункт вытекает естественным образом из первого пункта о дыхании.

Попрактиковавшись какоето время с глубоким дыханием вы обнаружите, что периодически возникает ощущение пустоты внутри. Вот только что внутри идет болтовня ума с самим собой, так называемый "внутренний диалог". То есть обычные мысли вперемешку на любые темы. Вас чтото беспокоит, одновременно вы о чемто мечтаете, тут же чтото планируете. Подышали, и тут раз - ощущение что этот диалог слегка "увял", либо, если практиковались как следует - совсем прекратился на несколько секунд-минут-часов. Это будет новое ощущение, можете слегка приостановиться, изучить его. Оно может сначала напугать, вызвать дискомфорт. Но постепенно вы привыкнете к этому чувство расслабленности внутри. Для чего нужна расслабленность? Стресс влияет не только на нервную систему. Нервные волокна управляют мышцами, сильное нервное напряжение вызывает мышечные спазмы, некоторые группы мышц могут быть напряжены в течение целого дня. Это не добавит им выносливости, а вот проблемы со здоровьем обязательно возникнут. Кроме того, постоянное переутомление от напряжения тела вряд ли будет способствовать плодотворной работе и успех в личных делах будет гдето далеко от вас. Вы просто физически не сможете ничего сделать - силы уже закончатся к тому времени Спиртное будет единственным выходом, только оно сможет дать искомое расслабление человеку не умеющему расслабляться. Но если можно научится не напрягаться, то может и спиртное не понадобится? Это вам решать - и табак и алкоголь будут не потребностью, а прихотью. Да и постоянно расслаблять организм с помощью суррогатов тоже не полезно. Резкость дейтсвия алкоголя можно сравнить с резким сгибом проволоки. Согните ее несколько раз быстро и она сломается. Гните плавно - ее хватит на более продолжительное время. Также и здесь.

Практика правильного питания.
Исходя из вступления к этому пункту, правильное питание строится по простой схеме. Прежде чем начать есть нужно расслабиться Во время еды просто свидетельствовать о приеме пищи. Вот вы взяли ложку. Вот зачерпнули "еду". Вот отправили ее в рот. и т.д. Здесь ощущение "пустоты" поможет не пропустить момент когда вы ощутите что вы наелись. При этом вы не обязательно опустошите тарелку перед собой
Практикуя это постоянно, можно значительно сократить объем пищи, который вы употребляете в течение дня. Попробуйте проверить сами после недели-двух практики. Один раз поешьте смотря интересную передачу или разговаривая с кемто. Вы съедите больше. Как определить что вы съели лишнего? если после еды вы чувствуете себя "тяжелым", то знайте - вы переедаете. После еды нужно ощущать сытость, а не тяжесть в желудке.
Далее режим питания. Это очень хорошая вещь, стоит ее себе создать. Не можете есть вовремя - берите с собой, благо пластиковый контейнер не роскошь.
Рекомендаций по тому что лучше есть утром/в обед/на ужин - масса
Первое время ешьте то, что и всегда. Организм сам скажет чего он больше есть точно не хочет))) Этот момент вы не пропустите)) Этот пункт будет труден без практики п.1
не пытайтесь делать сразу все, что будет написано в FAQ. Начните с малого и постепенно добавляйте по немногу и упражнения и их длительность.
Здесь особо нечего описывать, но практика "пустоты" во время еды поможет сохранить силы в течение дня. лишняя пища будет дольше перевариваться, а вы будете ощущать сонливость. А также вам будет проще начать следующий пункт - ОФП (Общая физическая подготовка). Больше сил - больше возможностей построить свое тело как надо.

Что за зверь?

anwjl
http://ru.wikipedia.org/wiki/Стресс
плюс я имею ввиду тот стресс, что вызван нервным напряжением. то есть сам стресс разный бывает, а точнее его происхождение. вот облился ты ледяным душем - это стресс для организма. вот обрадовали тебя сильно, ну ребенок желанный родился, к примеру - сначала куча эмоций, а потом может и до стрессового состояния дойти. все зависит от "дозы" воздействия. Чрезмерная доза любых эмоций приводит к стрессу.
тот же стресс, что вызван нервным напряжением, все равно сопровождается слабостью, вялостью, апатичностью и ослаблением иммунитета, как и любой другой стресс. Устранение сильного, излишнего нервного напряжения - предотвратит вероятность стрессовой реакции организма. То есть к концу напряженного дня не будет слабости, а значит и необходимости чемто "взбодриться". Только если захочется)))
Вобщем, стресс - это предел воздействия, после которого организм резко снижает свою активность, становится апатичным и слабым.

tester1985 Я так дышу, как описано, только после пробежки, когда дыхалку быстро восстановить надо. Постоянно же так дышать достаточно напряжно.

voronok858 верно. очень дельное замечание. когда начинаешь контролировать процесс дыхания, чтобы оно было глубоким, то быстро сбиваешься, это создает дискомфорт. 5-10 минут в день глубокого дыхания будет достаточно. а постоянным оно дожно стать автоматически. никакого насилия, понятное дело, над собой проявлять не надо тут главное регулярность, пусть и по чуть-чуть. можно делать на ночь - еще и расслабляет, и уснуть можно быстрее.

Добавлено спустя 46 минут 16 секунд:
теперь п.3 ОФП (Общая Физическая Подготовка).
ОФП либо обеспечит здоровье, либо даст задел для занятий спортом профессионально, либо даст возможность углубится в практики связанные с сознанием. Без сильного тела несколько часов никогда не простоять/просидеть, а это основное упражнение в подобных практиках.
вот краткая выдержка на тему связи ОФП и спорта.

Итак. я предлагаю простой комплекс для ленивых (я один из них ) и расскажу об элементарных вещах типа "рельеф мышц - объем мышц".
Как работает это соотношение? Для увеличения объема мышц следует делать несколько подходов, но количество раз в них обычно не больше 10. я делал 5-6 раз при 4 подходах и постепенно смог взять "на раз" 115 кг при 85 кг собственного веса в жиме лежа, когда занимался тяжелой атлетикой. Не бог весть что, но результат. Это правило поможет набрать вес за счет мышечной массы, а не жировой.
Если же вес надо сбросить, а мышцы сделать более рельефные и их объем вас устраивает, то количество раз в подходе нужно увеличить, а количество подходов можно сократить.
Теперь об упражнениях. Раз это ОФП то и качать надо все. здесь подходят упражнения задействующие мксимум групп мышц.
Лично я делаю следующий комплекс:
1) Пресс - первым идет потому, что я уделяю ему большое внимание. Вы можете ставить сюда другое упражнение, меняя их порядок под вас и только под вас.
Делаю подъем корпуса один подход на максимум, затем ног, тоже один подход. Ноги вращаю по кругу вместо подъемов - тогда прокачиваются боковые мышцы живота.
2) Отжимания в стойке на руках (свечка). Два подхода на максимум. Понимаю, если физическая форма слабовата, то сразу это упражнение не получится, поэтому придется отжиматься обычным образом, пока руки не окрепнут.
Прокачивается верхний плечевой пояс, трицепс, так то много чего, полезное упражнение оказалось
3) Обычные отжимания. Нюансы есть если кисти рук свести вместе - нагрузка на грудные мышц сместится в середину, тогда появится "ложбинка" между ними. Но это лучше делать если отжимания "в свечке" УЖЕ выполняются. Иначе сильная нагрузка на кисти просто не даст вам подняться.
Без свечки просто 3 подхода отжиманий на максимум. Со свечкой - 1 подход. Это упражнение прокачивает грудные мышцы и трицепс в основном. Мне важны трицепсы как ударная мышца, поэтому простых отжиманий я делаю меньше - "свечка" мне дает больше. Вы можете делать больше подходов обычных отжиманий и ставить его первым в списке, если хотите красиво прокачать рельеф грудной мышцы. Не забывайте - это всего лишь скелет, вам надо будет его подстроить под себя, под свои цели.
4) Приседания - 1-2 подхода на максимум.
Внимательно прочитав, вы обнаружите, что не прокачивается бицепс почти никак. Для меня он не критичен. Но вы можете заменить "свечку" подтягиваниями если есть перекладина, либо добавить упражнение по накачке бицепса гантелькой
Я делаю п.1-3 за 10-15 минут. Мне важна скорость и сила. Вам нужно будет обязательно сверится с тем, что нужно именно вам. У меня уже есть определенная физическая форма, мне достаточно ее поддерживать. Если же у вас "пивной живот" или недобор по весу, то можно смело увеличивать продолжительность выполнения упражнений в 2-3 раза. Тогда их лучше делать неспеша, прорабатывая все мышцы. Далее, очередность упражнений влияет на эффективность их выполнения. №1 в списке окажет максимальный эффект на вас.
Подробнее, к счастью, можно узнать в ветке бодибилдеров по соседству

Далее желательно работать над своей гибкостью. На "жгут" и "шпагат" садится не обязательно, но средние результаты позволят избежать болезней суставов в будущем. Сюда входит и статическая растяжка (сидишь/стоишь и тянешься, тянешься ) и динамическая (махи). 10 махов вперед/назад/вбок каждой ногой 3 раза в неделю даст эту самую среднюю растяжку. И в выходной потянуться перед телевизором.

Следущий пункт будет для тех, кто хочет сделать первый шаг для познания себя. Вообще дальнейший FAQ будет относится к работе с сознанием, внутренними резервами организма и прочей мистикой. Правда без п. 1-3 FAQ это будет либо бесполезно, либо эффект не будет максимальным. Я поставил во главе угла гармоничное развитие человека по типу тело-сознание и его комфортная интеграция в общество, сведение конфликтов и агрессии к 0, осознание своего места и целей в жизни и еще много других интересных вещей. Тренировка тела и базовая тренировка сознания уже описана, начинать можно хоть сейчас.

А вообще темка полезная. Я, например, в последние несколько лет стал больше нервничать, причем бывает, что реально из-за ерунды. Надо бы какую-нибудь методику по устранению нервозности прописать в теме)

Kastun конечно
по сути FAQ посвящен именно этому. просто начали с азов, ведь даже эти азы многим могут быть неизвестны. далее все будет о нашей нервозности, наших комплексах, блоках и прочей хрени что творится у нас в голове.
а для начала попробуй п.1 сразу ощутишь как "поверхностное" напряжение спадает, в метро там ногу отдавили, толкнули гдето грубо - все эту мелочевку практикой глубокого дыхания можно отсеивать.
если же чтото серьезное, то, что сидит гдето внутри - то я опишу дальше, там с наскока нельзя.
плюс еще подумать надо в каком порядке инфу следующих пунктов расположить, чтоб людям читать удобнее было.

Все верно. Но несмотря на все разнообразие - тема не чуждая для многих. И общих моментов тоже немало
Ну и еще один есть тут момент. Все это разнообразие - многообразие - по сути части одного целого знания. Из одного набора частиц - собрана одна религия или учение. Из другого - другое. И каждый из нас собирает и несет в себе свой набор. Обмен таковыми частицами - обогащает эти наборы

Добавлено спустя 22 минуты 26 секунд:
Kastun Мне в этом очень помогли книги П.Д. Успенского
"В поисках чудесного"
"Новая Модель Вселенной"
"Четвертый путь"
То что писал

у меня и происходило - после работы - уже не мог без бутылочки-двух пива расслабиться
Ну а когда стал работать в направлении роста осознанности (что и предлагает "4 путь"), примерно через год потребность в алкоголе - как средстве расслабления и снятия напряженности - пропала. Хотя "работать в направлении роста осознанноси" - это громко конечно сказано. Реально никаких усилий не прилагаю, я лентяй по жизни, просто сколько "не в падлу", не лень было - наблюдал за собой. Как у Цоя - "следи за собой, будь осторожен". И это дало некоторые результаты. Но такой подход - сам понимаю что неправильный, и не даст должных результатов.
Также, в рунете есть интересный автор (или сообщество) по копанию в своих эмоциях, разборам откуда они берутся - тоже рекомендую - Бодхи

Всё таки создали тему, отлично.

Отпишусь про свой опыт: сегодня по пути с работы (примерно 50 минут езды на газели) попробовал выполнять полное дыхание. При этом постарался полностью расслабиться насколько это возможно, отключил внутренний диалог и сосредоточился на ощущениях.
При вдохе ощутил достаточно сильное движение энергии из живота (примерно от области пупка) в центр солнечного сплетения, при выдохе обратно. По началу было заметно достаточно сильно, но потом энергия растеклась по всему телу, сначала по рукам, потом ногам и в конце к голове. Потом какое либо движение энергии слабо ощущалось, т.к. всё тело было накачано ей. Тело взбодрилось просто изумительно и расхотелось спать, а также прошла голова которая немного побаливала до этого.
Не ожидал сразу настолько сильного эффекта если честно, завтра попробую по пути на работу повторить, должно получиться отличное средство против сонного состояния.

________________________________________________
Попробовал тоже самое делать утром, эффект всё так же заметен, но ощущения в целом послабее были чем вчера. Но бодрит всеравно отлично.

overreg трудно сказать, правильно или нет в твоем случае результат то есть, а это главное.
я себя заставлял только первые несколько лет, потом уже только слушал себя. иначе сразу болеть начинал от лишних занятий. так что может не такой уж и неправильный у тебя подход?

DeaD StalkeR да, первое время будет куча разных ощущений при выполнении одинаковых упражнений. потом эффекты сойдут на нет и долго может не быть таких же ярких ощущений как в начале. это нормально. эффекты яркие в начале просто по причине что энергетические каналы забиты, да точки не активны. а потом уже почти не чувствуешь ток энергии. тогда приходится сильнее "погружаться" внутрь чтобы понять, где еще поработать. для этого дыхание должно быть уже проработано - там чистая работа с мыслями. щас, опишу в п.4

п.4 Начало работы над своим внутренним миром, своим я, своими мыслями, внутренними блоками и прочим.
Слово о медитации. Что такое медитация?
http://ru.wikipedia.org/wiki/Медитация - кратенько и в общем.
я же скажу проще. есть концентрация, которая обратна медитации. это два противоположных состояния, которые взаимосвязаны следующим образом. Если достичь предельно концентрации, она естественным образом превратится в предельную медитацию.
здесь работает закон связи противоположностей - одна превращается в другую при достижении предельной величины. можно проследить работу этого закона в жизни, например, так:
если деспотичный царь усиливает контроль над своими подопечными-гражданами, то рано или поздно это приведет к революции (точка предела), анархии (превращение. она тоже должна будет достигнуть своего пика), а затем установлению порядка, по сути ничем не отличащегося от предыдущего (снова превращение). по сути все в нашей жизни подчиняется этому закону пределов - мы радуемся на дискотеке, а после чувствуем себя разбитыми, а иногда и впадаем в депрессию. мы любим, а потом тут же ненавидим. ненавидеть понастоящему можно человека, который был близок вам. о работе этого зкона можно рассуждать бесконечно, он имеет разные названия, но суть остается всегда одной и той же - равновесие.
и если предельная концентрация, это предельное сосредоточение на проблеме/объекте, исключив все, что лежит за пределами этого, то медитация - это обратный процесс. Расширение и "растягивание" своего сознания для охвата всей доступной реальности на данный момент. Именно в этом состоянии можно осознать/понять единство всего, тотальную взаимосвязь всего что мы видим каждый день. Без практики этого состояния говорить о каком либо понимании будет преждевременно. Это понимание никак не связано с интеллектуальными возможностями практикующего. Приведу притчу.


Этого можно достичь разными способами. Я вижу по сути всего два. Через концентрацию (ошибочно называют - медитация на объект), и непосредственно медитацию (медитация на пустоту или чистое свидетельствование происходящего вокруг, постепенное расслабление ума). Какой подходит вам - решать только вам, желательно попробовав оба способа, но второй способ может быть непонятен без практики первого. все связано

Практика.
К моменту практики, полное дыхание желательно выполнять естественным образом. Это не значит что каждый раз нужно делать полный вдох, это значит что при дыхании воздух должен достигать диафрагмы. При это ваше дыхание будет почти незаметным - живот не надувается, грудь не распирает, а дышать легко.
Практиковать можно когда угодно и в каком угодно положении тела. Но для начала хорошо будет позаниматься стоя, так первый эффект наступит быстрее. Однако, если вы будете ждать чего-либо - то никогда не дождетесь надо просто делать, не думая о достижениях.
Принимаете удобную позу, подышали немного и начинаете концентрироваться на нижнем энергетическом центре. Он находится на 2 пальца ниже пупка (в ширину пальца ). Напрягаться для этого не нужно, достаточно направить свое внимание на эту область. Как только отвлечетесь просто верните внимание назад. Не надо сразу пытаться достигнуть нирваны или еще чегото. Чем меньше делаете шаг, тем устойчивее ваша практика. В системе Чжун Юань цигун этот принцип назвали - "кажется есть, кажется нет".
Наиболее часто, что можно ощутить - это тепло, а при хорошей практике будет сильный жар в этой области. Всего таких центров у нас 3. Но остальные пока не нужны на этом этапе
Если практиковать достаточно, то можно ощутить, что в голове какойто хаос мыслей. Пугаться не надо - он всегда там был, просто теперь вы это увидели, что очень хорошо. Просто когда отвлечетесь на свои мысли или еще чтото - аккуратно возвращайте свое внимание назад, не прибегая к какимто усилиям внутри/снаружи.
Время выполнения упражнения - 20-30 минут. можно и больше. особенно тяжело в первую неделю-две практики. вам будет хотется все бросить и забыть об этом как о страшном сне. Это первая иллюзия которую придется преодолеть приложив все таки некоторые усилия. На это желание не нужно обращать внимание, просто возвращаясь к нижнему центру. Преодолев его, вы сможете различать иллюзорные желания и свои, настоящие потребности. Еще раз повторюсь - нельзя прибегать к усилиям для этого, нужно исходить из состояния расслабленности. Почему? об этом ниже.

Подводные камни практики.
Конечно, куда без них? Основная проблема в том, что наш ум превосходный инструмент для создания иллюзий. Смотрели Матрицу? наш ум куда круче))) Он может убедить вас в чем угодно, в том числе и том, что вы уже достигли просветления, научились летать, кидать огненные шарики и прочая прочая
Последствия этого непредсказуемы, такие люди начинают учить других, создают собственные школы и объявляют свое учение единственно правильным. Ну и в результате безумцы не только становятся еще безумнее, но и начинают нести вред другим, вполне так активно.
Поэтому, запомните, если прочтя все это вы еще полны желания познать себя.
Никогда, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь чего то достигнуть практикой, можно лишь свидетельствовать о каких то состояниях, никогда не объявляя их достижениями и помня что вы все еще можете заблуждаться!
Почему нельзя этого делать? потому что находясь во власти ума, можно сотворить себе очередную иллюзию. Ум внушит вам что вы чувствуете тепло при упражнении, жар, что вы видите какие то вещи. Но это просто распознать, в книгах и в этом FAQ ни один нормальный практикующий никогда не напишет о некоторых нюансах практики, которые познаются только в процессе практики. Такие нюансы помогают распознать - действительно у человека прогресс, либо он врет самому себе. Не то чтобы это какойто секрет, просто достаточно трудновыразимо и бессмысленно для успешности вашего продвижения. Я был на форуме цигун школы Чжун Юань и не раз.
там многие видят белый свет в процессе практики, а знаете почему? потому что об этом было в книге написано. Один раз одна женщина призналась что видела все оранжевое. Я лично видел синий свет, однажды, очень удивился. У всех все индивидуально - нет никакого секрета. Зачем описывать тысячи похожих состояний? у всех будет одно, но по разному.

..... Ну и маленький совет. Есть музыка для медитации. Она будет совсем не лишний, а в начале просто незаменимой я брал музыку школы Чжун Юань - там игра на национальных китайских инструментах. Вы можете подобрать любую. но прежде чем под нее медитировать, послушайте ее внимательно - она не должна создавать вам настроение. Она должна расслаблять, либо помогать отвлекаться от мыслей.

здесь первая часть запланированного FAQ заканчивается, начинаем собирать вопросы, делится мнениями, ощущениями от практики, своими сомнениями ну и всего того, что обычно делают на форуме))

Здесь можно добавить еще пару способов успокоить ум: представить себе что вы смотрите на черный экран расположенный в пустоте. И все свои мысли проецировать на него, и наблюдать как они появляются на этом экране и как с него уходят, исчезают. Можно и без него просто представлять как мысли приходят ниоткуда и уходят в никуда, не задерживаясь в вашем сознании.

А здесь я бы добавил, что желание все бросить - очень в данном деле существенная вещь, т.к. оно говорит о том что вы на правильном пути) И желание это все бросить и отвлечься - на телевизор, компьютер или просто болтовню - с кем-нибудь или же самим собой - будет появляться постоянно, здесь важно не пропустить этого желания, наблюдать за ним, и не поддаться ему. Если же его оставить без внимания - оно незаметно для вас самих возьмет верх над вами.

tester1985, достаточно давно уже не раз пробовал выполнять полное дыхание, и что-то кроме ухудшения общего состояния, это ничего не даёт.
Чаще всего только головную боль, в некоторых случаях головокружение чуть не до обморочного состояния. Так что, таки это не каждому подходит.

kv0 да, может быть и не каждому. но реакция вашего организма на естественный вобщемто процесс подозрительна.
на всякий случай скажу что его надо выполнять не спеша, гораздо реже чем при обычном дыхании. а лучше вы опишите как вы его делаете. поподробнее расскажите о своих попытках, тут кроме меня есть люди успешно его практикующие - тоже подскажут. иначе трудно понять в чем причина - неправильное выполнение, либо какието проблемы с БАТ на голове, что бывает обычно чаще. дыхание - не медитация, если с ним чтото не то, стоит разобраться.
кстати, у вас давление повышенное часто бывает? головная боль?



Так вот. Полное дыхание выполняется очень медленно. Весь смысл именно в этом. Мастера делают 1-2 вдоха в минуту. Для того и нужно полное дыхание. А часто так дышать нельзя - здесь уже вред пойдет. Поэтому стоит сразу уяснить - вы заменяете поверхностное дыхание полным, пропорционально уменьшая количество вдохов. Это ключевой момент - меньше количество вдохов, дольше проживете)) позже подробнее расскажу и ссылочки дам.
Далее. Я уже говорил, и еще раз напоминаю - полное дыхание в естественном виде в состоянии покоя не означает постоянное заполнение легких на 100%. Оно означает лишь то, что воздух проникает глубоко до диафрагмы, что дает вам возможность делать меньше усилий при вдохе. 100% заполнение нужно лишь во время практики упражнения, при этом вдох-выдох должен происходить как можно реже. Например, 5 секунд вдох - 3 секунды пауза - 5 секунд выдох - 3 секунды пауза и т.д.

А как на счет сна, кто-нибудь в курсе? Во сколько грамотнее ложиться, правда ли что нельзя ужинать перед сном и т.п. Слышал, что физическая активность уменьшает время сна, а какая именно? Бег там или что.. Вроде, по идее, наоборот, должно быть. Вобщем просветите плиз)

Всю жизнь следовать каким-то непонятным правилам: ложиться в 10, вставать в 6, не курить, не пить, не есть жирное, не смотреть ДОМ-2, не думать о плохом, бегать по утрам, есть только фрукты и овощи, не фапать по утрам..... А смысл в этом есть???? Жизнь одна - и нужно радоваться каждой минуте, а не быть задротом и исполнять чужие правила....

Я знаю, как его надо выполнять - это достаточно широко известная практика. В точности, как описано в этой теме. Очень неторопливо и расслабившись. Полагаю, что организм привык за десятки лет к постоянному недополучению кислорода, поскольку из-за повреждённой грудной клетки объём лёгких серьёзно уменьшен.
Давление наоборот пониженное, ну головная боль с моим образом жизни и работой - дело обычное.

Все верно. Каждому свое. У каждого свои интересы.Тему эту создали для того чтобы люди заинтересованные в саморазвитии могли собственно общаться. Помогать по мере возможности друг другу. tester1985 старается упорядочить информацию о том с чего можно попробовать начать, если таковой интерес появился. Подобно тому как есть в данной конференции тема Для новичков. Ответы на вопросы "как разгонять?". И наверняка найдутся люди которые ему скажут за это спасибо. У кого другой интерес - понятное дело тому это не нужно. Ну а поиски смысла - суть то же саморазвитие
Кстати насчет радоваться каждой минуте это ты хорошо сказал. У тебя это получается?

Попробовал тут на досуге подышать и чего-то не понял. Как совместить это: и это: Или для этого нужно сначала походить на танец живота, чтобы уметь отдельно двигать передней стенкой (или это все же не стенка, а "станка"? Тогда что это такое?) и низом живота? У меня по-крайней мере не получается после такого вдоха втянуть нижнюю часть живота.


Кстати, к вопросу "когда ложиться, а когда вставать". В свое время в институте научили как определить пики своей активности. С одной стороны очень просто, с другой - на это нужно потратить время и не у всех позволяют внешние обстоятельства. Короче нужно в течение дня измерять свою температуру - чем чаще, тем лучше. В принципе достаточно один раз в час. И так желательно несколько дней (хотя бы дня 3). Все данные записываем и строим по каждому дню график - по оси Х - время, по оси У - температура. Ну и масштаб по-крупнее, чтобы нагляднее было (например в 10см - 1 градус). Наивысшая температура - наивысшая активность. Особо замороченные могут даже ночью температуру мерять - у нас такие были - будильники ставили на каждые 2 часа. Если у человека нет каких-то серьезных заболеваний, то должен получиться график в виде буквы М (если дневной пик будет только один - значит все пропало...). Благодаря такому графику в свое время с удивлением обнаружил, что никакая я не "сова")) Попробовал ложиться спать во время последнего спада на графике и вставать в начале первого подъема - стал гоооораздо лучше себя чувствовать))