как быстро накачать грудь и плечи?
начал регулярно заниматься (2 недели ) результат есть видимый но нужно еще быстрее.
делаю жим штанги лежа (три подхода с весом позволяющим поднять себя в первом подходе около 10, в третьем 5-7)
разводка лежа. два три подхода вес позволяет сделать 15 повторений или чуть меньше
разводка стоя в стороны. два три подхода вес позволяет сделать 15 повторений или чуть меньше
отжимание с подставками, пока носом не уткнешься)
пулловер, раз 7 пока один подход

в неделю хожу 3 раза. (занимаюсь перед обедом) через 10 минут после тренировки обед богатый белками

для небольшого сброса веса бегаю вечерами на стадионе сколько дыхалка позволяет и подкачиваю пресс понемногу

что можно скорректировать?

Быстро никак, люди годами занимаются, мышцы растут очень долго, это вода и жир быстро набираются, если хочется быстро раздуться и стать похожим на поросенка залитого водой, то лучший способ это захимичить. У новичков как правило вообще очень быстро вес набирается, обычно это вода и жир, но и мясо тоже наберется в начале.
В общем если финансы позволяют, то рекомендую в начале на сухаря позаниматься хотя бы 3-4года, а потом уже думать о качественной фарме (Гормон роста) и никаких стероидов, это изначально не правильный путь. Но я бы вообще рекомендовал, заниматься только на сухую, да это займет просто чертовски много времени, минимум нужно потратить на это 10 лет, чтобы был виден результат.
Все это работает только в том случае если вы правильно питаетесь( 2-2,5гр белка на кг веса) и отдыхаете( 8-10 часов сна).

это да...
тож по зиме снова в зал пойду ))

для велосипедиста - полюбому


я даже не хочу знать, как ты это по фото определила?

Делать больше жимов под разными углами (в разумных пределах естественно), всякие разводки и отжимания выкинуть пока массу не наберешь. Бегом ты тратишь каллории которые нужны для роста массы. Есть нужно столько, что бы вставая на весы ты понемножну поправлялся (на 100-200гр в день). Про белки жиры углеводы витамины не пишу, это и так все знают.

philz2
Оставь их. Вполне гармонично смотрятся верх и низ.
antoshik
Вставать на весы каждый день - смысл? Вес все равно гуляет. Раз в неделю взвешиваться и нормально. Если +500гр есть - самое оно.

exl13
Быстро никак не прокачаешь.
Главное кушай хорошо. Сколько съедать можно приблизительно определять так: умножаешь свой вес на 30, получаешь базовое количество ккал (для меня это ~2500). Накидываешь сверху 500ккал и столько кушаешь 50% отдаешь на медленные углеводы, 30% на белки и 20% на жиры. Все естественно приблизительно: у меня при увеличении на 500ккал вес не пошел, приходится кушать 3200.
Взвешиваясь каждую неделею можешь регулировать питания: если вес не идет - добавляешь еды, если идет слишком быстро - убираешь.
И советую за талией следить: также замеряй ее раз в неделю. Если пошла в ширь - больше убирай простых углеводов. Если их и так нет, то можно уменьшить кол-во углеводов, заменив их белками. Если талия не растет, а вес идет - ты на правильном пути.

мутант

оо не скажу ) это тайна ))))))

Продолжаем тему про наших экспертов в спорте:

#77

#77

#77

Синтолом...
Еще быстрее это как? За одну неделю стать Арнольдом?...
Либо ты прикалываешься, либо это не лечится...
Чтобы накачать нормальную грудь и плечи (с качковской точки зрения, а не турникменской) надо развивать ноги и спину.

Добавлено спустя 2 часа 23 минуты 5 секунд:
Увидел на одном из сайтов. Прикольно...
#77

слушай иди в одно место чудо ты! Строящий из себя не пойми кого! ДОСТАЛО!!!!!!!!!

Maiya у тебя так глупо получается придуряться. Ты заднеприводный?

еще один....я девушка! Я вас трогаю нет? чего пристали??? или дури в голове больше чем надо?
Видать последнее!

- не ври, ты заднеприводный "парень". Ходишь по темам и просто флудишь. Ни одно твое сообщение не несет вообще никакой смысловой нагрузки. Притворяться девушкой у тебя получается очень плохо.

ради бога!
а ваши сообщения такой нагруз несут смысловой, что вчитываешься и понимаешь, дурдом однако

А так ли нужна тяга? Травма с ней - вопрос времени ...

травма вопрос техники, а не упражнения. уж в базе точно. тяга сильно не самое опасное упражнение в этом плане.

Без холивара заявляю, я вообще не употребляю фарму, не считаю нужным это делать, у меня нету цели набрать много мяса и выступать, занимаюсь скромно для себя, потратил на это занятие уже 19 лет и до сих пор узнаю много нового.

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:


Нужна 100% сам очень жалею что практически не делал ее, из-за этого получил вечно отстающую спину, только становая прокачивает множество маленьких мышц, которые есть на спине и другим способом этого не сделать. Сейчас я делаю становую небольшими весами, со стоек, чтобы меньше нагружать поясницу и задницу, минимально у меня 6 повторений, главное не делать становую на 1-2 повторения, если вы не лифтер конечно.

Ты на ГР соло набери массы сначала

Далеко не факт. У меня была травма спины полученная в тяге, но это по глупости - брал вес, на который еще не был готов. Но у меня лифтерский подход.
Если делать тягу именно с качковским уклоном - то это мегаполезное упражнение.