делаю тягу к поясу гантели в 50 кг, но блин как ни стараюсь делать максимально чисто - все равно болят косые

Решил еще спину сфотать. Не пугайтесь при виде трап, они нормальные, просто не правильно что-то сделал и одна из них напряглась сильнее.
#77

Щя тебе no_id заявит, что все это лишний вес, сбросить тебе надо килограмм 45)))) А так намано, мощная спина, бока вот маленько бы убрать))

Добавлено спустя 42 секунды:


А ты фотай че ечть))) Будет потом с чем сравнить ))

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:


В наклоне, для поясничного отдела твоего позвоночника она веси раза в 3 больше))) Чем глубже наклоняешься, тем больше будет нагрузка на поясницу.

Добавлено спустя 8 минут 43 секунды:


Ну моих фоток тут вагон, Кискиных тоже))) Твои есть, no_id выложил. А вообще я непонимаю чего стесняться, ну если думаешь что хреново смотришься, выкладывай без морды))

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:


Куратора да, менять надо. Нынешний вообще на форуме раз в полгода бывает)))

я думаю, это очевидно и без моих слов
не 45 может, ну килограмм 20-30 точно лишние

сейчас у темы куратора вообще нет, Sonto уже давно не курирует... Кто желает?

Ребят,да я как бы и не спорил,что у меня лишний вес однако треудольные очертания спина приобретает. Массы снизу еще не хватает но верх широчайших уже явно различим.

KissKaa вот кстати, как спину качаешь? Мне кажется тяга к поясу даёт ширину, но всё равно очень медленно растёт...

KissKaa тяга штанги и гантели к поясу, верхний блок перед собой и за голову и тяга нижнего блока узким хватом.

Добавлено спустя 6 минут 22 секунды:
Ну и рычажный тренажер на спину. Ужким и широким хватом.

Я делаю сейчас первым упражнением вертикальный блок http://www.vasil-shop.ru/component/virt ... tyaga.html
Потом тягу к поясу на таком тренажере http://www.vasil-shop.ru/component/virt ... tyaga.html
Думаю поменять местами и делать сначала к поясу, может прогресс визуально более заметен будет...

no_id побольше свободных весов. Рекомендую обязательно делать шягу штанги и гантели к поясу. Чередовать их по неделям. Делать обязательно первыми. Т.к это база. Все остальные уже делать после так сказать на добивочку.

KissKaa как раз свободных весов я избегаю, ибо возраст уже не тот, боюсь травмировать поясницу...
Может гантель попробую, она не так травмоопасна для спины... У тебя не получается, что при каче гантелью одна сторона откликается и растёт лучше?
В тренировке спина всегда первая, это да.

no_id ты знаешь - не было. Но ибо я постоянно раздельные упражнения не делаю. Всегда есть недели, где я нагрузку даю симметричную штангой или тренажером

А кто-нить качает низ широчайших подтягиваниями обратным параллельным хватом? Я заметил, что (для меня) от них идет бОльший эффект, чем от гребли
По поводу тяги штанги в наклоне: я согласен, что это база, то после становой ее по-моему делать нереально..или я что-то делаю нет так?

mp5master а зачем вы ее делаете с или после становой? О.о

Мда..присяд сегодня чёт мне плохо поддался...отговорка или это может быть из-за того, что поел плохо. проснулся за час до тренировки или челночный бег сдавал аж днём?

KissKaa
лучше на Ты, я слишком молод
Я один раз попробовал, но после 1го подхода же отказался от этой затеи.

James_on
Присяд на сколько делаешь? в плане по повторениям

Хотел узнать, кто-нибудь приседания-гак делает?

4 подхода по 4 повторения...сейчас, думаю, вес скинуть на 10 кг, чтоб уделить внимание технике. Делать те же, скажем, 6 повторений, но более отточить технику.

James_on
хм..я вот сейчас перешел на 12-15 повторений в трех подходах. По ощущениям - ногам тяжелее, чем на 6/8 ... хотя чего я только про присяды не читал - как надо, зачем и пр. но к общему знаменателю пока никак придти не могу

Смотря для чего ты работаешь...

Надо самого здорового выбирать, накачаного в смысле. Это очевидно.

Лады, сейчас чпокну чего имею

Добавлено спустя 49 минут 6 секунд:

Вот, запечатлел свои косточки в разных положениях. Сохранил себе, буду сравнивать
#77#77#77

Иван555 так вот как выглядит собаконенавистник
Шуткую я Масса, тебе нужна масса (КЭП)
Вчера считал БЖУ за день и всопмнил про пельмешки и таааак захотелось (хз когда ел последний раз), закинул в считалку, вышло в кг пельменей калл, больше чем в моем суточном рационе , пришлось снова забыть, постепенно начинаю резать угли, легкая сушка, дальше посмотрим. Вчера руки делал, нормально так забил, шапку одеть не мог Сегодня отдух, а завтра спина, люблю спину делать
А вы чего ребятки притихли?