Народ что скажете о плавание? Мыщцы укрепляет?

укрепляет. плавание полезно именно как общеукрепляющее + для восстановления хорошо и выносливости.
на объем/массу не особо влияет.

Ozoni, точно могу сказать, что очень хорошо для развития выносливости и для спины.
Во всяком случае, людям со всякими сколиозами и т.п. врачи советуют плавать.

Rodyanin, короче говоря креатин - это временно, но красиво.

То что нужно, тренажерный зал + бассейн..У меня как раз епт твою сколиоз 1 степени заработал за компом, так что друзья меньше сидите за инетом

теперь спину выравниваю

Rodyanin у меня от протеина быстрее идет восстановление

KissKaa, а что вообще можете о протеине сказать?
На сколько мне известно, от него неплохой эффект в плане наращивания мышечной массы при достатке жировой. Так ли это?

оно и должно
только в конечном итоге эффект чисто на уровне ощущений.


по-хорошему, протеин именно ускоряет восстановление, делает тренировки более эффективными...
для набора массы - нужны как раз гейнеры.
гейнер до тренировки, протеин - после.
но эффект это дает либо тем, кто не доедает, либо тем, кто очень внушаем, либо тем, кого и без того прет.

как добавка к анаболикам при серьезных занятиях - это полезно. больше отдача. а чисто на уровне подкачаться для себя - никого еще с пачки белка не раздуло. разве что на толчке, если совсем он хреновый был

ВыдРус при достатке не жировой, а при достатке углеводной. Типа риса.

Скзать могу лишь то, что это не панацея. да, мышца чуть лучше растет и чувствуешь себя чуть лучше и восстановление чуть лучше. но это все-же приятный бонус, на него в плане набора массы лучше не налегать. Для начала хватит много и более-менее качественно есть. Вот когда пойдут большие веса и ты по несколько дней будешь отсыхать от тренировок - тогда лучше хавать протеин.

в общем, имхо, на первом месте - тренировки, на втором - тренировки, на третьем, опять же, тренировки - потом здоровое питание, сон - и далее уже все эти суррогаты.
вечно голодающим студентам, наверное, есть польза от спортивного питания. но ожидать чудес не стоит.

Rodyanin имхо на первом месте питание, на втором тренировки, на третьем - отдых

не.. если все нормально у тебя - то сильно не на первом питание.
я занимался на сыромоно и даже во время сухой голодовки - вес падает, но мышцы все равно нормально отзываются до некоторого момента. дальше перестройка, увы.

Rodyanin но все-равно я не видел еще накаченых людей, которые упор именно на тренировках делали. да тяжело, да интенсивно..но все-таки достаточно редко

Ты ел только груши и качался? ну и как, на сколько тебя хватило?

Вычитал,
Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.
Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%

я пришел в зал после долгого перерыва и начал как раз сыромоно - не только груши.
где-то первые два месяца был стабильный рост весов и мышцы внешне увеличивались. потерял при этом 12кг.
потом веса уперлись и пошли на спад.

занимался неделю на сухой голодовке - карате и немного в зале - вообще ни веса не изменились, ни мой вес.


я не видел накачанных людей, которые не уделяли бы должного внимания тренировкам, даже на суровой химии.


дело не в тяжело и интенсивно - а в грамотно построенных тренировках.
можно конечно долбить одну бицуху по два часа в день - и жаловаться, мол без гейнеров и протеинов нихрена не растет.


при всем при том - профи после соревнований бухают по черному. смотреть страшно.

а вот травка, вроде как, даже позитивно сказывается - расслабляет и улучшает восстановление

В капсулах лучше - нет "побочки" с задержкой воды.
В порошке - моногидрат креатина - не всякому организму полезен...

Будет эффект, что энергию девать некуда. Тренеруешься и не устаешь особо. Можно больше подходов делать в упражнениях.

Rodyanin тяжело и интенсивно я имел ввиду большой вес и малый передых между подходами а так - 1.5-2 часа х 3 раза в неделю.

В постороении МОНСТРА - да Полностью согласен. Питание относительно неважно для склонных к полноте людей.

Всем спасибо за ответы и советы.

Видимо, всё же попробую креатин, ибо хотелось бы нормально выглядеть

8500 сообщение

питание относительно неважно для всех у кого нет проблем с питанием.


на первом месте, увы - гены. на втором - фарма. и потом уже тренировки, хавка и прочее.

xxxdieselxxx почему же? для них оно еще более важно. наращивать вес мышечный и не набирать жира. Тут ваще ппц какая диета строгая должна быть.