M@kxXx
В первую очередь надо пересмотреть рацион. Исключить простые углеводы (сладкое, алкоголь), поменьше жирной и мучной пищи. Преимущественно есть нежирное мясо (курица, говядина), творог, сложные углеводы (крупы), немного растительных жиров. Аэробные нагрузки, типа легкого бега (если не можешь долго бегать, то быстрым шагом ходи). Силовые тренировки сокращать не надо, просто за весами не гонись. Потом следишь за весом и постепенно сокращаешь объем пищи, главным образом за счет вреднных продуктов.

progn Ну пить я уже как месяц бросил. Бегаю, играю в футбол на досуге
ЗЫ:СПС всем за советы

M@kxXx
Плавать. Бегать. Я пробовал бегать на школьном стадионе - не держали колени вес, с каждым разом болели все сильнее. В зале на беговой дорожке оказалось можно нормально начать и выровняться.
По залу - развивать бока, работать на гибкость.
В любом случае приходится меньше жрать )). Но пока ты не сумел - это все благие намерения. Суметь психологически перестроится что это не так важно могут немногие.
По составу: в основном сократить углеводы (сладкое, алкоголь, соки, макароны, часть круп, оставить гречку-рис).
мясо - говядину в основном, я еще куриные желудки/печень готовлю.
Питаться больше в первой половине дня.
Вечерний жор (10-11 вечера) гасить фруктами (яблоки и т.п.).
Стараться переходить на овощи в гарнирах. Свежие сейчас дороги, я закупаюсь замороженными.

M@kxXx, ко всему сказанному сверху хочу добавить: поскольку ты хочешь сбросить вес, то тебе не стоит есть жареную пищу - только вареную. Очень не плохо есть супы сваренные без мяса вообще. В моменты когда хочешь есть уничтожай фрукты

Лично я качаюсь уже год. В принципе прогресс есть, но хочется большего. Проблема в том, что никак не могу набрать вес, хотя в физическом плане всё нормально. Мой рост 187, а вес 70 с хвостиком, жира нет(долго искал:)). Какие продукты и/или рацион порекомендуете?
Сейчас я ем мясо,рыбу, групы(рис, гречка, иногда кус-кус и макароны), молочные продукты.

s1987 не стремись набрать вес - он сам придет не спросясь ))).
Тем более когда непрерывно занимаешься спортом. Радуйся что его нет - пока . ))
К 30-ти годам будешь думать как сбросить.
Супами без мяса не наешься, и само мясо не так плохо.

зы что такое кус-кус?

Блин, мне двадцать, а вешу... Интересно каким я буду к 30ти?..



Мясо лучше вареное, да и постные супы не так уж и плохи. У меня друг их ел и нормально. Другой вопрос сколько раз в день он их ел...

Кус-кус - это такая восточная каша. Чем-то на напоминает пшеничную. То, что продают у нас обычно готовится на 5 минут (нагрел воду, засыпал, подождал и кушай)

s1987 ну я при примерно таком же росте в 18 весил 72, а сейчас 108. Делай выводы. ))

s1987
Просто больше ешь, еще творог на ночь (ищи чтоб жиров и углеводов меньше и белков больше). Если от молока днище не ревет, но можно купить сухого и в большой концентрации слегка разбавлять (чтоб получалась каша, а не молоко и вот эту смесь есть).
Короче, много спи, много ешь, повышай веса и все будет.

DRON Pr, спасибо за советы, однако есть новые вопросы:
1) Что ты думаешь про сыр? Его стоит есть?
2) Сколько нормального молока нужно пить? Просто тут мне его гораздо проще найти чем сухое. Лино сейчас я пью пол литра в день.
3) Стоит ли за час до тренировки уничтожать стакан сметаны(она обычно жирная)?
4) Я когда-то слышал, что можно перед тренировкой пить стакан пива с ложной сметаны. Это вообще имеет смысл делать?



Не слабо... (ну что тут ещё сказать?..)

Обжорством нельзя заменить методику и нельзя победить наследственность
Ешь то, что естся, поднимай больше и не забивай голову ненужной ерундой. С возрастом изменится скорость обмена и масса пойдёт сама собой. Мне в прошлом году уже пришлость специально сушиться со 132-х кило, а несклько лет назад был такой же как ты по сложению.

Стоит.


Чем больше, тем лучше. Вообще можно почитать Штроссена (Суперприседания), там про молоко есть...
Хотя я на себе действенность молока не проверял - если выпью больше кружки (~300мл) то рвет днище.


Имхо - нет. ТАм жира много, а всего остального почти нет. Как источник жира сметана неплоха, но с тренингом и ростом имеет мало общего.


Можно, но зачем? Если и имеется у такой смеси эффект повышения тонуса, то думаю скоро к такому привыкаешь. Да и тонус нужно повышать самому, концентрироваться, пытаться себя раззадорить, настраиваться так, что "сейчас эту штангу на фуй в узел скручу", можно прыгать и делать что-то вроде боя с тенью (не полного, не выкладываться, руками не активно двигать, большинство движений только в уме), это и как часть разминки, так и между упражнениями/подходами чтоб не остынуть.


Насчет питания - я лично стараюсь есть больше мяса, по вечерам ем творог.
Ем его правда не много - по 250гр (16гр белка на 100гр, т.е в одной порции 40гр белков). Думаю, может стоит есть по пол-кило?
Творог правда быстро надоест, приходится есть его с апельсинами, и тд.
А насчет сухого молока - все таки попробуй для начала достать немного, если понравиться - наверняка где-нибудь можно будет достать несколько килограммов такого молока (вряд ли в магазинах, там или не будет, или дорого), а на молокозаводе или чем-то подобном - запросто, дешево и сердито, считай гейнер будет. Еще желательно его с малым содержанием жира поискать.

С молоком у меня отношения хорошие. Максимум не проверял, но пол литра идёт нормально. Штроссена почитаю.

Вот и я тоже самое про сметану считал, а по сему её и не ел.



Я просто слышал, что от такой смеси масса растёт лучше. Честно говоря зная свойства сметаны и пива это предположить сложно.
Настрой я формирую музыкой. Тренируюсь достаточно быстро т.е. без больших перерывов. Сами упражнения не форсирую(чётко, плавно и с умом)


Про сух. молоко: попробую найти. Всё что пока видел - это для детского питания, но оно дорогое.

Это почему же, можно и куриными грудками вареными и творогом обезжиренным. Если бы он был девочкой то другое дело, а поскольку в мужском организме в достатке тестостерона то можно что-то и по тяжелее себе позволить (из того что я написал выше).

FallAlex
+1.
Как раз под вечер творогу рубануть - самое то. Особенно по весне, гормон прет.

Вот если худеешь, то вечером только фрукты/овощи.

вот назрел еще один вопрос. Так ли страшно заболевание - остеолиз ну или "плечи культуриста"?

M@kxXx
остеолиз - это рассасывание костной такни. С культуризмом имеет мало общего (надеюсь). Вообще - страшно - была кость и нету.
Еще ни разу не слышал о подобной болезни у знакомых.
А вообще, если делать неправильно, или делать травмоопасные упражнения, то можно что хочешь заработать. Умереть тоже можно.

DRON Pr вроде это не то. что то типа отрывания ключицы от места ее крепления

и я отпишусь - в школе, классе в 10 друг привёл меня в тренажёрку, я к тому времени был высоким и худым, и вес упорно нехотел набиратся после пары месяцев занятий появился рельеф основных груп мышц(против полного отсутствия до ), 4+ квадратика на животе и прирост физических возможностей - жим 50кг делал
Позанимавшись год я всё забросил, поступил в инстик и перешёл на компы и пиво после пары лет в таком режеми решил вспомнить молодость, шас вот всё с начала начинаю.За это время пришёл к нормальной плотности(рост 180 вес 80 или чуть больше) Занимаюсь где-то вторую неделю - жим максимум 30кг но это лутше чем ничего) а то на работе вся нагрузка тока на задницу, единственноое место физические нагружаемое у админа

Кто-нибудь подскажите чем отличается тренировочная программа занятий на рельеф и на массу???

Парни, а вон ведь АНАСТАН во всю рекламируют - говорят хорошая штука и мышцы здорово растут после нее. Что скажете на это? Кто пробовал уже? Просто я той фигне что на сайте АНАСТАНа пишут че-то не верю. Может все таки попробывать эту штуку? У меня с прессом и руками все нормально - накачано, но вот ноги хотелось бы еще поднакачать, только вот не люблю я это дело - ноги качать, вот думаю может препарат какой принять, чтоб быстрее росли уже мышцы на ногах.
Добавлено спустя 2 минуты, 39 секунд
SaH4o Если хочешь нарастить массу, ты должен заниматься два-три раза в неделю, при этом сжигать мышцы за одну тренировку определенной группы мышц, а потом давать отдых, на то чтобы волокна эти мышечные востановились - вот тогда у тебя появиться масса за счет того, что волокна востанавливаются немного си ззбытком для верности типа.
А если на рельеф, то тебе не нужно сжигать волокна мышечные, а тупо просто по нескольку раз в день делать силовые тренировки на выведение из организма жидкости и все
Добавлено спустя 2 минуты, 34 секунды
ну, не в туалет всмысле бегать, а качать мышцы просто до капелек пота