Fit

Как повезет, зависит от твоей гентики и предрасположенности к набору массы.


не будет, сила и масса увеличиваются только от повышения нагрузок.

Вот именно по этому у меня нет друзей, и я надеюсь только на себя.

а как узнать какая гантеля(гиря) нужна мож мне пора на 13-15кг купить ???

вроде критерии ест мне один говорил что если гантеей 10р сделаеш то взал тип вес еЁ это правда??

на экспандере у мена и так уже все пружины(5шт) он воще реально что нидь дает? или луше от пола отжим по старинки?

А ВОЩЕ РЕАЛЬНО бабло на чугун тратить мне совсем не прет!

Добавлено спустя 1 минуту, 25 секунд:
Я тоже

Fit
Если в домашних условиях набрал 8 кг , значит потенциал хороший . При серьезном подходе к тренировкам и питанию за следующие 8 мес при посещении спортзала(дома очень неудобно и не те возможности имхо) можно еще 5- 10кг набрать .А если еще и с фармацевтами подружиться то 15-20 кг набрать вполне по силам(если учесть, что на отжиманиях 8 кг набрал).Главное не заниматься самодеятельностью. А то бывает приходят новые в спортзал и давай один жим лежа каждую тренировку бомбить.Также неплохо себя зарекомендовал пауэрлифтинг в плане набора мышечной массы.

Добавлено спустя 4 минуты, 47 секунд:
По поводу нагрузок : повышать постоянно,тренировать до не могу.Стал гантелю 10 раз поднимать? - увеличивай вес железа на 5-10 кг.

полностью исключено за неимением свободного времени
я 10кг по 4подхода по 30р тягаю если покупать то наверное на 15-16кг как раз будет мне 4подхода по 10р- правильно а??
не это я не хочу луше по старинки гирьки и экспандер кстати стоит ли делать упор на экспандер или на гирьки???
разясни про питание Плиз??? у мена получаетса ест тока в столовой в обед на 25р и дома пред уневером. утром ваще не прет ест

А я обычно надеюсь на своих друзей и мальникого железного друга..

Для увеличения массы мышцы : тренировки через день , упражнения по 5-6 подходов 6-8 раз(в твоем случае 20кг как минимум, с расчетом на будущее - 25 кг.Но опять же если гантели , то лучше разборные и килограмм до 40, ведь на некоторые мышцы нагрузку по больше надо).Между эспандером и гирьками -максимальный акцент на гири
По питанию - рассказывать дольше чем про тренировки , поэтому в двух словах : за прием пищи желательно принимать 30 гр. белка(желательно не менее 50% - животного ) 4-5 раз в день.Это так по - среднячку, но в твоем случае и этого достаточно.Для более подробного описания подружись с штангистами, или лучше кто более иенее серьезно занимаеться накачкой мышц и распроси получше. Питание ооочень важно: 70%важности в питании, 30% в тренировке.Если всю жизнь в бегах - купи сухого молока , или протеина ,или какого-нибудь детского питания и носи с собой в бутылочке (если стеснительный - не сильно светись с ней -могут засмеять ), питайся 1раз в 2 - 4 часа.С утра и я через силу ем, поэтому потребляю что-нибудь легкое, например в этом случае спасет молоко/кефир - жевать долго не надо.Со временем можно привыкнуть и к кушанию по утрам.
И главное - систематизация!!! Не ленись и будь дотошным - звучит наивно , но это важно и самое слабое место в этом деле.
А про свободное время - на домашние тренировки есть 1час в день? Проводи 3ч в неделю(1час 3 раза в неделю,можно в выходные) в спортзале - толку больше.

Да ну.

Кушать каждый может, а полтора часа упорна тренироваться ни каждому дано.(C) Стюарт МакРоберт.

Fit

А вообще не майся дурью, Дома сильно не раскачаешься, если нету штанги.
Отжимания хороши для поддержки формы и набора начальной физической формы, но не более того.
То, что ты набрал восемь кг с гантелями вполне естественно, почти у всех молодых людей есть недобор веса, вот ты его и добрал до нормы. Да и далеко не факт, что ты набрал 8 кг мышечной массы, может (и скорее всего) жира набрал.

ХА ХА это точно не про меня жира во мне нет и небыло ни грама насмешил
я КАЖДЫЙ дени по 40-30 мин занимаюсь но зато кажд день ведь

Добавлено спустя 1 минуту, 21 секунду:
А как силино влияет на качание ВОДКА и пиво ??

Добавлено спустя 2 минуты, 20 секунд:
а КАК твоему если нет свободн времени заниматса ночью что-ли тода я точно сдохну

Fit


Ну чтож, значит ты уникум и набрал чистых восемь кг мышц и должен выглядеть просто устрашающе.



Чаще не значит лучше. Мышцы должны успевать восстанавливаться. Если они не восстанавливаются, то наобарот уменьшаются, и ты уходишь в перетреннированность и состояние разрушения мышечной ткани.

как узнат успевают или нет??

Добавлено спустя 54 секунды:
базариш

Это довольно сложно.
Вобщем, если мышцы еще болят - значит непорядок, если нет желания заниматься, начинаешь себя ломать - тоже непорядок.
Да и вообще нужно свой организм слушать внимательно.

вот это бывает но мышцы не болят

Добавлено спустя 2 минуты, 11 секунд:
но мне кажетса это не из-за этого
А как силино влияет на качание ВОДКА и пиво ??

Что из за чего?:D:D:D



Сильно.Если вкратце, они разрушают мышцы.

из-за собств лени на я ее давлю

Добавлено спустя 3 минуты, 3 секунды:
чо ваще пива даже неза что-ли пить неговорю уже о водочке??
я пью и еще после занимаюсь(если возможно)

Вот именно, многие делают эту ошибку.
Качалка - это не исскуство преодоления.
Пойми, ты должен к железу с радостью каждый раз подходить, а если твой организм противится, дай ему отдых до тех пор, пока сам не захочешь заниматься.

ты в этом уверен!!?? мне твердят все наобарот стоит прекратить так все потеря всего чо наработал

От недели отдыха ничего страшного не произойдет.



Эти все,без сомнения уже МСМК по лифтингу и тяжелой атлетике?
Если нет, то слушай что я тебе говорю!!!!!!
Чтоб не быть голословным, я занимаюсь около шести лет тяжелоатлетическими видами спорта, последние 3 месяца очень серьезно, пожимаю 100кг.

конечно НЕТ расмешил


Добавлено спустя 2 минуты, 42 секунды:
ты крут я тока 8 месяцев и то это не назав тяж отл
значит говориш штанга рулит над всеми

Добавлено спустя 1 минуту, 39 секунд:
випонинг!!

Нечастое потребление спиртних напитков - не критично , но крайне нежелательно перед и после тренировки.

О важности питания :я соотношение 70/30 приводил , если человек уже серьезно решил тренироваться .Если же желания заниматься спортом нет изначально , то надолго такого человека не хватит. Если же по первой набрать вес получиться и без строгого подхода к питанию , то чем далее, тем тем сложнее это.И скажу по себе : неудовлетворительные фин. возможности , и как следствие нерегулярное хорошее питание , приводят к перепадам веса в 5-10 кг.
Про отдых - мышца должна отдохнуть (умные дяди пишут) 48 часов.

випонинг!!