вот сейчас каникулы в универе тоже тяжело заснуть,а работа у меня только после обеда,так что нет повода вставать рано
а когда учусь и работаю встаю рано 8:30(на 1 пару обычно не дохожу ) то вечером уже часов в 11 валюсь с ног

Вот какой совет имею: часто бессоница возникает при постоянном психологическом напряжении. Если у тебя какая-то проблема и ты её никак не можешь решить то она у тебя постоянно прокручивается в подсознании, независимо от того - думаешь ты о ней или нет.
При этом пить снотворные - не самый лучший метод. Это же токсины которые блокируют рецепторы определённые. У тебя при этом организм всю ночь и следующий день занят переработкой и выводом этой дряни. Соответственно если ты на них подсел то наврядли получится сразу их бросить.
Их когда пьёшь то голова не отдыхает, только тело. Но конечно лучше спать так чем не спать вообще. Поэтому в первую очередь конечно надо от снотворных избавиться. Попробуй пить другие. Например донормил содержит довольно мало токсинов, можно попробовать на него сначала перелезть.
Если проблема в психологии то снотворными ты ничего не решишь. Если же в том что работа вызывает сильное умственное и нервное напряжение, то тут советы довольно универсальны:
За час-полчаса до сна пройтись по улице. Причём просто бесцельно, чтобы голову не нагружать. Глицин на ночь не надо только кушать, от него наоборот сложно бывает заснуть. Можно попробовать валерьянку или пустырник. Но пустырник тоже по разному действует, например лично меня колбасит не по детски от него. Можно сразу попробовать новопассит. Ну и соответственно не есть перед сном. Чай тоже лучше не пить. Собственно лучше вообще не пить потому что потом вскочишь посреди ночи и не уснёшь.
Ну и совсем уже перед сном можно послушать чего-нибудь хорошее, типа грозы какой-нибудь или просто дождя. В и-нете несложно найти, целые альбомы лежат в разных местах. Правда это в осле в основном.
Спокойной ночи.

И часто ты это практикуешь?

Babu
бассейн каждый вечер по часу. планирование времени (таймменеджмент) рулит.

Babu
Попробуй физические нагрузки.
Вчера пришел с танцпола в четыре утра, спал как младенец

Всем громадное спасибо за участие. Буду пробовать, бороться, вобчем одолею эту напасть как-нибудь.
Еще раз всем спасибо !

Люди, вы не в европе живёте! Опомнитесь! У нас пробежка вечером может помочь уснуть надооолого.

evtil
цитируй целиком, ок? Я написал, что не каждый имеет возможность бегать вечером по тем или иным причинам. У кого-то дорожка беговая сломалась, у кого ещё чего ...

Кстати, если много стрессов, есть такие таблеточки не особо вредные они нормализуют работу нервной системы Глицин называются