FireBird Голени в обьёме 42см, талия 76, грудь 86.
DxPow Ок, сейчас тока поем и напишу, ты попробовал уже то что я про отжимания написал? Значит читал внимательно....приятно....

Fire Vadim
рост и вес какой?

OverHerz 176/64, размер ноги на всякий случай 44 с половиной....

Пробовал - весь вечер отжимался с небольшими перерывами... Два дня грабли болели и еще спина немного...

DxPow Отлично, а ты раньше качался или начинающий? Гантелии есть? По скока кг?

Добавлено спустя 1 минуту, 7 секунд:
Какой у тебя рос/вес? Сколько лет?

А при росте 183-186см вес какой должен быть?

В зале - нет.. А так - утр. пробежки, отжимания, бассейн, борьба, весь день на велосипеде, кросс и т.д. - было дело
В этом году на море плавал по часу и более в день. Ночью броил по барам и дискотекам...

Где то валяються... По моему на 3 и 10кг (разборные).

~ 2м., 94кг

Все знакомые и друзья говорят "Не меньше 20ти"

По своему опыту посоветую креатина моногидрат (креатин попроще). Начинаем по чайной ложеке в день (обязательно близко перед едой, а потом хорошо поесть иначе длительный пронос гарантирован). Таким темпом живем месяц потом неделя перерыва и снова цикл. Потом две недели перерыв и по новой с полторы чайной ложки а далее по себе почуствуете.
Эффект - жрать начанаешь как лошадь (в смысле много, особенно хлеба) и занятия можешь делать более длительные. У меня тренировка была 2-2.5 часа, успевал прокачать все. Очень хорошая восстанавливаемость - на следующий день после нормального сна как новый. Плюс креатина - закачка воды в мышцы с последующим ускорением их роста, и уменьшение числа возможных травм.
Да и как препарат он довольно безобиден - в отличие от того же метана, иногда поначалу желудок может повыпендриваться, а потом все супер.
Ну и витаминчики - без них никуды. Хороша стресс формула (много С).
Питание - обычное плюс 3-4 сырых яйца да литр молока. Хлеба уходило с едой 1.5-2 буханки в день (углеводы на восстановление енергии). Пил порядка 2-3 литра воды. На протеиновые смеси денег на хватало, кто может себе позволить - только плюс.
Ну и тренировочки в жестком стиле - один день прокачка груди, трицепса, ноги полностью, пресс, кисти, шея. На второй бицепс, спина, голень, кисти пресс. Выходной только воскресенье. Может скажут что излишне - да для набора веса надо больше отдыхать - но я не думаю что кому-то охота стать здоровым тюфяком, поэтому сила и выносливость должны идти рядом. Я за три месяца такого режима подрос отлично - на грудь брал 8-10 раз по 110 кг (до этого еле жал 55). Пресс догнал до 120 раз за подход. Мяса навесил 6 кг (на себя в смысле .
А главное начать заниматься регулярно - а дальше тело само подскажет что надо.

кушай много рыбы(тунец в концервах не плохо идёт) мясо(любое и в любом виде) (ты должен чавкать целый день не помного) яйца 4-5 в день...
а вопше гантэли ето мало если нету штанги и т.п составь себе програму на каждый день оджымание от пола, короче есть дафига и больше этих упражнений на разные мышцы..

Добавлено спустя 3 минуты, 58 секунд:
кто сколько берёт на грудак (тоесть жым лёжа и сколько потходов и кокои у вас вес)
при моих 65кг 70кило тягаю 5 заходов по 12..
бицавцы гантэли по 17кг 5 заходов по10

Kolya

Разносим по очереди...
По своему опыту посоветую креатина моногидрат (креатин попроще).
Что значит креатин попроще?

Начинаем по чайной ложеке в день (обязательно близко перед едой, а потом хорошо поесть иначе длительный пронос гарантирован).
По 5 грамм имеешь в виду? А как же загрузочная фаза?
Вообще креатин лучше всего запивать виноградным соком.

Потом две недели перерыв и по новой с полторы чайной ложки а далее по себе почуствуете.
Хм... А может 5 гр самый раз и больше просто не надо? Все остальное выйдет

Эффект - жрать начанаешь как лошадь (в смысле много, особенно хлеба) и занятия можешь делать более длительные.
Креатин в основном дает силовой эффект, массонаборный с него не велик.

У меня тренировка была 2-2.5 часа, успевал прокачать все. Очень хорошая восстанавливаемость - на следующий день после нормального сна как новый.

2-2,5 часа??? Норма 1 час, а 2 это убийство организма. массу набрать нереально.

Да и как препарат он довольно безобиден - в отличие от того же метана, иногда поначалу желудок может повыпендриваться, а потом все супер.

Сравнивать метан с креатином нельзя в принципе, это простите как сравнивать половые органы с трамвайной ручкой...

Питание - обычное плюс 3-4 сырых яйца да литр молока

На хрена сырых то??? Из сырых яиц белок попросту не усваивается. Вообще. Нужно варить. Обязательно.

Ну и тренировочки в жестком стиле - один день прокачка груди, трицепса, ноги полностью, пресс, кисти, шея. На второй бицепс, спина, голень, кисти пресс. Выходной только воскресенье.

Ты меня извини, но с такими тренировками массу набрать сложно... Если вообще возможно...

Я за три месяца такого режима подрос отлично - на грудь брал 8-10 раз по 110 кг (до этого еле жал 55).
А вот тут я как говорят некоторые упалпацтол
За три месяца в жиме 65 кг??? Ты палку не перегибаешь?

Это сокращённо.

Ой прожёг.....

Убьёшь организм нафиг, 1-1.5 часа максимум, дальше только сердце сажаешь.
Коля ты перегнул, такими методами просто посадишь сердце, прожжёшь желужок нафиг(изжога будет+отрыжка жиром) тошнить будет а то что к старости будет не хочу гвоорить....если не прекратишь так убивать себя....да ещё и воду в мыщцы ты чего? Воздух ни дай Бог попадёт и ты умрёшь....
Коля конечно перегнул, то что я писал на 7-8 страницах как правельно отжиматся и тд, не для того чтоб убиватся качанием, а быть средне накаченным, имметь подтянутую фигуру, не быть супер качком а просто имметь красивое тело без огроменных банок.
Скоро про пресс и про ноги напишу как накачать, чтоб ноги стали как мои или круче.....
DxPow Просит.....

186/94 Подскажите как сбросить вес эффективно до 80 хотябы. Режим таков, что просто завал. Утром в половину 8 на работу, с работы в 7:30 или 8:00 вечера. Ем 3 раз в день.

Snip

Не ешь с утра ничего и перед сном ничего тоже. Днем и вечером тоже ешь, но не досыта. Сброс веса обеспечен, это я тебе как профессионал по сгонке веса говорю
И совсем необязательно выполнять физические упраджнения, и так быстро похудеешь...если конечно захочешь этого очень сильно..

Snip

Ешь по 5-6 раз в день маленькими порциями. И не говори что работа и т.д. Главное захотеть. В день например пару приемов пищи можешь заменить протеинами, еще пару раз питьевые йогурты и т.д. С обеда как можно меньше углеводов, больше белков. Тренировки хотя-бы по полчаса после работы, бег, плавание и т.д. Можешь посмотреть л-карнитин, хорошая штука. Если не есть, или есть очень мало то сгон жира безусловно обеспечен. Плюс к этому нагрузка на организм, плохое состояние, и к тому же в такой ситуации очень сильно страдают мышцы.

Snip И пробежку по утрам хотя бы по 15 минут, особенно полезно зимой....

Fire Vadim скоро про пресс буеш писать ? обещял ведь

HAZARDOUS Минут через 40....

Добавлено спустя 4 часа, 34 минуты, 33 секунды:
Ссори завтра в 11 напишу. Завтра в 10 на турник побегу....

Какие мышцы на руках развиваются если подтягиватся обычным способом (крылья?!) и ладонями к себе? При условии что ладони близко друг к другу.

fandnb Я так подтягиваюсь, трицепс развивается очень хорошо.

Что за бред ? Может бицепс ? Особенно когда ладони-то к себе...