Немного переработанная и дополненная версия этой статьи есть на моем сайте http://www.smeegul.kiev.ua



“Немного о здоровье или мой опыт работы за компьютером”

Несколько моих(smeegul) и не моих(Vitalik,tsyma,elipse) рекомендаций
(сам это все делаю и очень доволен):

1) Поднять поверхность стола по грудь (когда сидите на стуле)
У меня 78,5 см высота стола, подложил пару досок
(я не врач, возможно, это спорный вопрос, но мне так очень удобно)

2) Обязательно расстояние от глаз до монитора - вытянутая рука как минимум.
Если некуда двигать монитор, покупайте новый стол. Помните здоровье дороже.

3) Старайтесь не работать с мышкой вообще. Развивайте ум и запоминайте сочетания
клавиш.
Этот пункт в основном для администраторов, но и пользователям некоторые сочетания клавиш упростят жизнь.
Работаю так и в Linux и в Windows .
ЗЫ: С наиболее часто используемыми сочетаниями клавиш, можно ознакомиться
в моей статье “Работаем за компьютером без мышки, только на клавиатуре”

5) Когда печатаете на клавиатуре, запястья должны быть ровными .
Можно купить эргономическую клавиатуру, там кнопки расположены елочкой, очень удобно.

6) РАБОТА ЗА МОНИТОРОМ:
ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СТАРЫЕ МОНИТОРЫ, основанные на ЭЛТ,
они ОЧЕНЬ вредны для зрения.
Кроме сильного облучения, со временем такие мониторы начинают портиться (яркость садиться,
излучение увеличивается, высыхают конденсаторы).
Все это сказывается на качестве сведения, строчной и кадровой развертки и появляется
"высокочастотное дрожание" изображения

Vitalik


а) Всегда сидеть перед монитором в хорошо освещенной комнате. Не сидеть перед монитором в темноте.
Не сидеть перед монитором при попадании на монитор прямых солнечных лучей.

б) Не смотреть на монитор долго. Старайтесь минимум читать с монитора. Даже с качественного.
Если читаете электронные книги, лучше разоритесь на дешевый принтер, чем на дорогой монитор.

Если вам всё-таки приходится много читать с монитора :

1) Увеличьте шрифт. Сделайте его чуть больше чем вам необходимо, для того чтобы не всматриваться.
Теперь сделайте ещё больше. Вот теперь почти достаточно.

2) Уменьшите контраст букв путём подбора цвета букв и фона. То есть чёрные буквы на белом
фоне - смерть глазам (спасибо Билли за такой стандарт). Сделайте, например черные буквы на светло - сером.

в) Когда работаете с текстами, выработайте привычку все время отводить взгляд от монитора.
Когда думаете - отведите от него взгляд, ни пяльтесь бесцельно на монитор.
Когда набираете текст - лучше смотрите на клавиатуру, а потом перечитайте уже набранный текст.

г) Старайтесь поменьше играть в компьютерные игры (даже в косынку, паука и т. д.).
Игры неотрывно фиксируют взгляд на мониторе, что действительно садит зрение.

7) Проветривайте помещение почаще. В идеале хорошо на улице, не обязательно на природе, работать за компом или на балконе летом.

---Гуляйте на свежем воздухе. Смотрите почаще в даль. ( Мы большую часть своего времени проводим в закрытых помещениях, ограничивая свое зрение 1-3 метрами и от этого развивается близорукость.)
---Кушайте побольше овощей и фруктов.
Морковка полезна для зрения.
---Меньше смотрите телевизор. (Не смотрите все подряд, только ради того, что бы смотреть.)

8) Ну и поднимайте свою попу от компьютера почаще. Хотя бы раз в час - для ооочень ленивых.

9) Не носите сумки через плечо все время на одном плече. Или меняйте поочередно плечо или купите рюкзак.

10) И самое главное учитесь дышать правильно. Почитайте о Пранаяме (не обязательно верить в прану и т. д., а вот упражнения очень помогают развивать грудную клетку и учат правильно дышать)

Почти все пренебрегают этими правилами и потом расплачиваются своим бесценным здоровьем, которое за деньги не купишь.

Изменения, дополнения и критика приветствуются.

Автор: Павел Гайдай aka smeegul

Е-мэйл: smeegul [ собака ] smeegul.kiev.ua

Накур зачотный

“Немного о здоровье или мой опыт работы за компьютером”
@
Не носите сумки через плечо все время на одном плече. Или меняйте поочередно плечо или купите рюкзак.
Меньше смотрите телевизор
Морковка полезна для зрения. - где вы зайца в очках видели? (с)

ашипка!
стандартую высоту стола знаете? 75см.

копи-пасте рулит...

Нда легко сказать да сделать сложно, как это поменьше играйте в компьютерные игры, у меня комп только для них и предназначен

Hадо читать больше новости . Уже доказано что поигpав с 30 минут в 3D игpы от пеpвого лица точнее FPS , зpение улутшается на 25 % . Так что облом .

это, я так понимаю, руководство для чайникоф
и вобще жить вредно

Спорим, если меня запасут в Универе на кафедре в позе лотоса за копмом, то очнусь уже в дурке.
Хотя я конечно стараюсь побольше двигаться и все такое.

У автра были хорошие идеи. Благодарю. Попробую тему лотуса. Звучит даже заманчиво.

ЭЛТ-не такой уж страшный монитор, у меня на работе и дома ЭЛТ, на домашнем
яркость "0%" и контрастность "75%", 800/600 100герц=глаза устают только часа через 3...
рабочий 1024/768, 85герц, яркость около 50%-тот уже утомляет глаза через 1.5-2часа...
глаза сохнут постоянно, нужно чаще моргать или посидеть с закрытыми глазами
минуты 2-3, что и делаю...

херня десу
Добавлено спустя 51 секунду
афтару курить предмет "эргономика"

мля, задолбали боты

кто-то мерял что за излучение идёт? от ЭЛТ и сколько его там?
Дальше, напишу не сидите за плохим ТФТ монитором, глаза сильно устают, лучше хороший ЭЛТ, его хорошая цветопередача и 100грц кадровой развёртки сделают сидение перед ним простым и приятным, глаза уставать не будут (в отличии от ТФТ).



а моргать не пробывал сидя за монитором?


Больинсво советов почти бесполезны, и только в конце что-то нормальное пошло, но не о компах

Угу, особенно под люминисцентным светом.

от ЭЛТ действительно идет рентгеновское излучение,но оно идет перпендикулярно
кинескопу (в стороны от экрана), на пользователя оно не попадает.
к тому же его интенсивность зависит от яркости кинескопа,чем яркость меньше,
тем излучения меньше.
дешевый ТФТ-это имхо смерть глазам!

Если есть предрасположенность, то пофиг какой монитор - глаза сядут и так. А если нету - то, в общем-то, пофиг. Говорю как человек со 100% зрением. за чем я только не сидел. И по 14 часов в сутки бывало.

бывало,в компьютерном клубе 10часов играл на средненьком ЭЛТ...
ну конечно не все 10часов,где-то час я гулял, да и монитор не ленился под себя настраивать
перед началом баталии

+1

еще +1 - на работе последний год сижу за древним 20 дюймовым ЭЛТ разрешение 1600х1200@ 60герц (!!!)
глаза не устают вовсе...
а у народа и от тфт садятся... ИМХО - статья проплачена торгашами ТФТ моников

у нашей бухгалтерши 17" ТФТ 1280/1024, она щуриться глядя на него,как на солнце
аркость и контрастность на максимум, короче все заводские настройки стоят,никто
даже не пытался видимо его настраивать...

ну в общем -то всё правильно, за исключением рассуждений о мониторах...

с 1 лампочкой добавь . По правилам их несколько должно быть для нивелирования частоты мерцания.

лампы дневного света+ЭЛТ монитор=головная боль и отупение