Бег! есть стадион! на нем беговая дорожка! на ней - Я! Бегу!
Вечером по 8 кругов.
дистанция равна 400 метров, если я правильно понял, 8*400=3200м.
дорога от дома до стадиона занимает 10мин! как раз для разогрева.
есть вопросы:
1-когда лучше бегать- утром или вечером,
2-хватит ли для начало 3км (бегаю всего 2 недели, 2дн через 1),
3-через какое время стоит увеличивать дистанцию,
4-перед самым бегом нужна разминка, или хватит ходьбы ?
цель бега - сбросить пару кило и поддерживать себя в тонусе!
работа сидячая, вот и выгуливаю свою тушу
кто как бегает?

Тут вон по соседству есть тема про бодибилдинг, почему там не написать?

Через такое, когда 3 км будешь пробегать за 12 минут.

ну так это же бодибилдинг!
я думаю меня там не поймут.

Если хочешь скинуть вес, то скорость не нужна. Достаточно и одного раза в день, но длительность на первом месте. Пульс при этом должен быть около 160 ударов в минуту. Темп не высокий, чуть быстрее быстрого шага. Начинай с 20 минут. Можно делать так: день 40 минут, день 20 (быстрее бежать), день 40. Перед и после скоростной работы обязательно нужна объемная работа. Очень важно, часа полтора после бега не пить и не есть, а потерпеть. Зимой так я до 1 часа 20 минут довел время бега, одни кости оставались. Правда до вечера голод так мучал, что обжирался как свинтус. С начала лета с 78 кг до 72 кг сбросил при росте 181 см.
Ну и просто совет) Лучше найди партнера, так чувство ответственности будет пересиливать лень

нужна, ходьбы не хватит чтобы подготовить мышцы к нормальной нагрузке.
Кстати занимался бегом в свое время, не так давно причем (не профессионально). Есть тут бегуны? давайте выклдывайте свои результаты, допустим на 1км и 2км?
у меня так 1км - 3.03, 2км - 7.13

шустрый Недавно бегал 3 км, жара в Астрахани ужас конечно, пробежал за 12.06. Не скоростной я нифига. Есть знакомый, который бегает около 10 минут с небольшим 3 км. Вот он ужОс

shutter, а есть ли смысл бежать с кислородным долгом?
На мой взгляд для сброса веса достаточно будет скорости в чсс=120-130уд/мин.

Но каждый день?

ну у меня так и получается 8 кругов за 25мин

турник?

хм! я через сорок минут уже пью и ем легкое - салат или творог в сметане!

да не то что бы сбросить вес в целом, я имею вес 71кг при 174см, просто проблемная зона это живот и бока.
они начали появлятся
вот от них я и хочу избавится!
или бег это не вариант!?
хотя бегать все равно не брошу.

Простите уж, но не могу не по оффтопить, турник это вообще вещь!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

ИМХО лучше будет в данном случае на пресс нагрузку давать

да блин! договорился с одним, а он не стал бегать.
и все таки про время когда лучше бегать?
мне конечно удобней вечером в 21:00, но если утром пользы больше то постараемся вставать раньше

shutter,как у нас вообще бегать можно? Если только в пять утра,да по набережной.
Здарова кстати.

этим тоже балуюсь! хотя надо бы не баловаться а серьезно начать качать пресс.
по прессу имею следующее - всего 40 раз в лежачем положение на полу.
можно в вертикальном, перед самым бегом?!

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

а что это?

Лучше бегать, когда еще солнце не жарит и бегать легко и комфортно После 21.00 не представляю как бегать, потом не уснуть ведь)
турник - силовая или подрывная работа. Самая ненужная для человеческого организма. Еще важно разминка до и ПОСЛЕ бега! Чтобы на следующее утро не встать с ужасно забитыми мышцами) А бока - последствия пива! Пиво вообще исключить из рациона

можно, но только если ты не спортсмен по жизни, то после пресса бегать тяжеловато будет. а если более менее спортом занимался то нормально всё. Вообще по себе скажу, лучше средство улучшить фигуру - это турник. На нем упражнения на любые группы мышц можно делать (в том числе и пресс)

хватит легкого бега для разогрева 8-10 минут, в независимости от растояния. главное бежать, в прямом смысле этого слова. А потом, лучше уж скакалочку в руки и в перед. Она делает больше анаэробной нагрузки чем бег, потому-что активней участвует верхняя часть туловища. Упражняться по самочувствию, три раза в неделю.

ну не скажи, на турнике очень много чисто технических упражнений, которые развивают реакцию и координацию

FTW_260
Бегать можно Сейчас практически не бегаю, больше на воде занимаю (академической греблей занимаюсь). А вот зимой в день от 40 минут бегал.

Я после часа ночи только ложусь спать.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

спиртное практически не употребляю!
в боках скорее пиченюшки всякие виноваты

много не спорю, но довольно травмоопасно. Да и начинать тягать собственный вес не лучшее решение Нужно с гантелей каких-нибудь начинать