у меня 77.5 рости 186 , 4 квадрата

да а скока ты набрал за 2г в смысле кг???
и почом нынче гантели на 20кг примерно?
седна ЗР будут доват так что завтра пойду брат свои на 10кг друган просит взат тоже заинтересовалса!

Ходил в качалку с сентября 2004, накачалось все кроме преса, блин.... Хотя 2 верхних квадратика видно. Верхряя часть преса качается на наклонной скамье - когда ты типа сидишь на ней и на римском стуле. Имхо, для пресса нужно бегать или через скакалку прыгать, я прыгаю но чисто в качестве разминки перед тренировкой, бегового трека у нас в спортзале нет. http://foto.mail.ru/inbox/botar/1/4.html - результат тренировок А для преса комплекция соответствующая нужна по-моему, у худым кубики получить гораздо проще чем человеку в теле, но и мышцы другие накачать сложнее...

не факт, просто систему питания откорректируйте - у вас видать калорий идет больше, чем в день сжигается (тренировка + жизнь). а аэробные упражнения как раз расчитаны на сгон лишних калорий. у худых пресса нет, хотя бы в той форме как мы его здесь понимаем...

Добавлено спустя 3 минуты, 43 секунды:


ты бы лучше штангу килограм на 50-100 взял, с рук если то в районе 1000 рэ всего будет, а в магазе полтинник в 2000-3000 рэ обойдется.

До начала серьезных занятий был 68кг.

Бывает, и еще какой...

Appengamer




Ммм...сложно обьяснить, наверное, это больше мои субъективные ощущения.


А я серьезно занимаюсь на массу и силу вот уже три месяца - набрал 11кг. Причем прет дальше не останавливается, химию никогда не потреблял.

Скоро прогресс будет снижаться.
На первое место выйдет техника, питание...

FireBird

Вот про них я и спрашиваю. т.е. как это отражается на тебе? Что ощущаешь?


Пока прёт методику тренировок не вздумай менять!
"У слова ХОРОШО есть враг - слово ЛУЧШЕ"
Так вот пока прёт делай всё так как делаешь.

А результат твой очень хороший. Поздравляю! Так держать!

У меня лишь по 5 кг в год набирается. Слава Богу уже четвёртый год подряд, так что я уже около 20 кг набрал (60-80, 177см) и меня уже волнует набор силы и качество мяса. Мясса конечно волнует, но не так как раньше.

"Пока прёт методику тренировок не вздумай менять!"

У начинающих может быть самая корявая методика и техника , ивсе равно будет рост...
Так-что если "прет", то не значит что все в порядке с техникой.

BENDER
Я про технику ничё и не говорил. У начинающих она как ... у начинающих, т.е. надо учиться технике.
А если прёт, то по моему (:roll:) , лучше ничё не менять.

Добавлено спустя 10 минут:
Я обычно находил худшие варианты. В теории я конечно подкован был, а на практике всё было с ошибками. И главной ошибкой была идея "пойти в качалку". На первом курсе в первом семестре (2001год) я на физре занимался по 2 раза в неделю и прогрессировал, а во втором семестре пошёл в качалку, т.е. 3+2=5 тренировок и начал входить в застой (когда сила не прёт) естественно. Но так как веса были десткие, то я ещё как-то рыпался. А сейчас для меня 2-3 тренировки подряд каждый день - и я валяюсь, т.к. рабочие веса уже вдвое больше, ну и как показывает мой опыт (думаю как и у всех "работающих на силу") отдых то же должен быть вдвое больше.

Appengamer
FireBird купил штангу наконец-то! гантелиьей не было
какие упражнения с ней делат?? (ЭФФИКТИВНЫЕ в смысле)
подскажит плиз!

Fit
жим лежа, жим лежа в наклоне
становая тяга
"французский жим" с груди и из-за головы
упражнение на трапецию
на бицепс.

понятно!
Обьясни?? (до этого тока гирями+Экспанд баловался )
понятно!
Обьясни??
Обьясни??

Fit

тоже самое что и жим лежа, только скамья наклонена

берешь штангу прямым узким хватом, и поднимаешь до уровня плеч, при этом локти должны быть выше штанги. без фоток сложно.

штангу обратным хватом и качаешь бицепс. меняя положение рук изменяешь задействованные мышцы. только делай без "читинга", только руками.
//
Все упражнения рекомендуется делать плавно, без рывков.

а пресс с ней если качать ?? толк буд??

Fit
Сколько кило можно максимум навесить, т.е. на сколько у тебя блинов хватает?

Самый важный вопрос: У ТЕБЯ КАКИЕ ЦЕЛИ? ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ ОТ ЗАНЯТИЙ?
Сколько тебе лет? Растёшь ли ещё вверх? Какой у тебя вес?

Большой выбор упражнений с техникой описания их выполнения ты можешь увидеть здесь
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

Правило такое - чем тяжелее упражнение тем больше ты от него получишь. Т.к. ты ещё только начинаешь, то тебе сначала надо изучить технику - это вдальнейшем спасёт тебя от травм.
Пару -тройку месяцев тебе надо поработать над техникой, изучить упражнения и просто окрепнуть (это почувствуешь).

Если ты уже взрослый и перестал рости, то нужно выбирать приседания, становую, жим лёжа (не знаю как ты его дома будешь делать), жим стоя (а вот его очень реально дома делать, тока хату не погроми), ну и если хочешь подъём на бицепс, французский жим (дома удобнее стоя). Послежовательность выполнения упражнений: лучше начинать с тяжёлых упражнений и заканчивать лёгкими. Тренировка должна состоять из 3-5 базовых упражнений (на несколько мышечных групп, т.е. когда тело сгибается в нескольких суставах) и парочки изолирующих (когда чёто сгибается только в одном суставе), поначалу делай 3 подхода по 10 повторений и просто привыкай к упражнениям, потом можно будет перейти к работе на силу.
!!! Не пытайся выжать из себя по максимуму не изучив упражения - поломаешься.

Если ты ещё не пересал рости, то повремени с такими тренировками, а то можешь перестать рости (точно не знаю, но мне так кажется). Молодым растущим вверх на силу заниматься не стоит.
Ну молодые ещё, подождите пару лет и сила сама прибавится, а сейчас - отдачи не получите от тренировок и как следствие разочаруетесь в каче и никогда не накачаетесь.

на ней 30кг денег на более на МА!! ЗР тока 20% дали Су... в след мес еше 20 кг подкуплю гантели тоже остал 10кг их в сторону откладыв ??
максим поднят веса ТЕ все выжимат надею за след год набрат еше 8 кг мож более ЖЕЛАН ЕСТ!
20
НЕТ 75
заним уже почти год но без штанги с 10кг+ЭКСП 8кг набрал по формуле котор дали пощет что процент жира у мена 5% КАКАЯ норма-то или ее НЕТ???
на Экспан не налиг сильно ???

Добавлено спустя 4 минуты, 4 секунды:
т Спасиба пеехожу к теории+практика!

рост 180, вес 86! За три последние года я набрал 20 кг, при этом сон, питание и режим - нерегулярные! Химию не употребляю! Главное желание заниматься, остальное хорошие люди посоветуют.

Fit

Для тебя 30 кг мало, на твой вес минимум 45-50(качкам не смеяться, я тоже в начале 45 еле поднимал, сейчас 90 жму).
Штанга должна быть такая, чтоб ты обо..ся, только не забывай прес качать, без него в этом деля тяжко...

Fit
Норма 10-22%.
Попробуй ещё по такой формуле
%=-1,8194*Шея(см)+1,429*Талия(см)+0,0123*Рост(см)-0,4983*Вес(кг)
-даёт чуть большее значение, т.к. предназначенна для простых людей, т.е. с неразвитой (обычной) мышечной массой.

Эспандер - это который растягивать или кистевой?
Вообщем-то от любого из них толку в плане прибавки силы и мяссы нет.