vov1989
нет конечно. Но в зависимости от частоты тренировок, примерно раз в месяц-два желательно просто немного
видоизменять свои упражнения на конкретную группу мышц да и все. Т.е. на те же мышцы делать месяц допустим
одни упражнения, месяц другие упражнения, и так чередовать.

Товарищи, подскажите такую вещь: наконец-то боле менее пошли отжимания на брусьях, если разделить отжимания на 3 одинаковые части(по амплитуде), то при отжимании около 2й части в месте соединения грудной клетки очень сильно начинает болеть, такое чувство, что клетка сломается сейчас.

Читал, что с непривычки так бывает, но уже 4й месяц пытаюсь делать брусья и боль совершенно не изменилась. Если делать через боль, потом для 3-4 руки вообще не свести... Не знаю в чем дело может быть. С остальными упражнениями все в норме ( и становая в т.ч.).

gilwen может это говорит о дом что грудь сейчас слабое место, и не плохо поработать над ней?

Иван555
занимаюсь дома каждый день с гантелями, пресс, турник, подтягивания, отжимания. Очень не на разнообразишь но..

vov1989 с гантелями очень даже разнообразишь! Погугли "упражнения с гантелями" или типа того, в инете море видео с наглядными примерами.
Я сам дома занимаюсь, хватает гантелей за глаза. Плюс для массы надо приседания с гантелями (штангой делать) обязательно. Только верх качать толку будет мало.

Иван555

делаю, только там веса мне кажется должны побольше быть

vov1989 а ты не распрямляй ноги до конца, чтобы не снимать нагрузку с мышц и не давать им отдохнуть.
Глядишь и хватит веса их забить. А последние подъемы уже до конца сделаешь.
И не забывай делать растяжку для тех мышц что тренируешь. Чем лучше растянешь после тренировки, тем лучше будут расти.
Естественно при условии что ты их забил хорошо.

Иван555 дык дело не в силе, а том, что мне чисто физически больно делать отжимания на брусьях, грудная клетка не позволяет полностью сделать отжимание, максимум амплитуду 10см могу делать - потом клетка начинает хрустеть и очень сильно болеть)))
хотя баттерфляй делаю - все в порядке...

Просто один в один, как у меня было летом (до этого больше года не делал). На протяжении месяца пытался "пробить" упражнение малыми повторениями, малой амплитудой - бестолку, сильная боль все равно была. В инете ничего толкового не нашел по проблеме. Тогда я просто выкинул эти брусья из своих занятий (занимаюсь в зале, на улице с этим сложнее). Где-то месяц назад ради интереса решил попробовать - боли нет вообще. Сейчас раз в две недели практикую. Не знаю, с чем связано, за это время я сильно прибавил в силовых груди, может, что-то где-то и в грудине укрепилось

HAMANN да я тоже по малой амплитуде уже 4й месяц пытаюсь. но я не сдамся просто так :Р
ps а что делал в этом промежутке времени, раз перестало болеть, если не секрет?

Да обычные жимы - лежа/с наклонами/сидя/стоя. У меня тогда боль под конец месяца как только я начинал опускаться была такая, что я просто не мог не бросить брусья. А 4 месяца это долгий срок, мб тебе стоит пока отжиманиями ограничиться? Купить спец. ручки для большей амплитуды и удобного хвата, чередовать ширину рук, высоту ног, попробовать от перекладины отжиматься (один парень в зале у нас постоянно практикует такие отжимания - отлично выглядит)? Если нужен конкретно трицепс - то купить мощную резинку или эспандер, цеплять где угодно и качать из-за головы или снизу-вверх, как на блоке. Заодно и для упражнений на бицепс, средную-задню дельту и трапецию подойдет, а эти мышцы на одних турниках изолированно качать очень проблематично, особенно трапы, которые у занимающихся на турниках почти всегда отсутствуют

болит чуть выше "солнышка"?
у меня тоже начало болеть,может и правда,от брусьев?

FetisV боль именно в месте, где сходится грудная клетка ( это вроде мечевидным отростком называется). будто клетка не способна раширяться при жиме. примерно да, чуть выше солнышка.
HAMANN я трицепс на тяге блока сверху вниз делаю, и гантелю из-за головы вверх-вниз по понедельникам:) а трапы и от становой весьма неплохие.

Думаю вот раз такое дело, то с трехдневного сплита перейти на программу для мышц верхнего плечевого пояса. Может раз в неделю недостаточно мне забивать бицепсы-трицепсы...

Так ты тоже в зале, ну тогда и нечего парится из-за брусьев, имхо

HAMANN нее, для лиц мужского пола брусья и турник - дело чести, пока не сделаю 10 повторений - не успокоюсь.

Уважаемые спортсмены!Подскажите новичку, пожалуйста!Занимаюсь в домашних условиях полгода, каждый день по часу примерно (гантели, отжимания от пола, от скамейки) результат есть!Надо ли каждый день заниматься, или мышцам нужен отдых для роста?Например, через день заниматься или больше перерыв?Как эффективнее заниматься без химии?

как силы хватает, как сам себя чуствуешь, так и занимайся. поначалу можно и каждый день, когда перейдешь на большие веса каждый день уже не сможешь- это будет чуствоваться. без химии эффективно правильно питаться, протеинчики пей)

Vlad-Lion каждый день, прироста много не будет, организму нужен отдых. Для наращивания массы разбей свои упражнения на части, по конкретным группам мышц и занимайся через день два. Будешь делать все сразу и каждый день- только сбросишь вес. Мышцы растут во время отдыха!

Vlad-Lion , тут еще дело вот в чем. в домашних условиях всякими упражнениями с собственным весом здоровые мышцы не накачать. держать мышцы в тонусе, мб развить какие-то слабые мышцы и поработать над выносливостью - это можно.

мышцы растут от веса, а не от повторений ( не принимать за аксиому, присущую вообще для всего, но суть примерно такая). т.е если въе*ывать каждый день, постоянно повышая количество упражнений и все такое - от этого большим не станешь. потому не вижу смысл в какой-то фармакологии при домашних тренировках, достаточно нормально питаться.


к тому же учти, что нельзя накачать какие-то отдельные мышцы, отдельно от всего тела (я про то, что скорее всего гантелями ты качаешь бицепс + отжимания на разные участки груди/немного на трицепс; в лучшем случае делаешь еще какое-то упражнение гантелями на трецепс, возможно махи на плечи). и задрачивая, скажем, подъем гантелей на бицепс, тебе не получить руки в 38-40см (если, конечно, ты не весишь сейчас 100+кг), пока не займешься серьезным силовым тренингом

собственно по сути вопроса - нет, не стоит каждый день заниматься. через день/два будет оптимально (даже х3 на счет оптимально, мб можно и реже для таких целей. но точно каждый день не стОит)

из советов - попробуй добавить в упражнения отягощения. если грудь более-менее развита, то при отжиманиях можешь просить, чтобы твоя девушка /кто угодно не особо тяжелый села тебе на спину; выполнять подтягивания с отягощением ( пояс, к нему цепляешь свои гантели), брусья с отягощением и все в этом духе

Да что вы говорите)))) А если гантели по 30-40-50 кг.?)))) И про домашние тренировки бред, если дома есть те же гантели серьезного веса, то руку 40 и более получишь с таким же успехом, как и в зале, причем без всякой абонентской платы.