Спасибо Вам за рекомендации!!! Тоже думал, что не накачаться в домашних условиях, с гантелями, и простыми упражнениями (отжимания), надо просто начать, побороть лень!

В зал ходить, очень, стимулирует, даже, если не платить деньги.Дома заниматься, не каждый себя заставит, регулярно.Тяжелые гантели, очень травмоопасно.И с течением времени неизбежно.Если не зарабатывать этим деньги, то жепу рвать не стоит.Локти, плечи, позвоночник наше все!!!

Vlad-Lion правильно говоришь!
Чтобы создать красивое и сильное тело, нужно поработать.

dimchoos +100
Можно где и как угодно заниматься, дело в мотивации. Гонять дома гантели для наращивания ММ? Спорно, ибо долго (оно итак не совсем быстро, но в зале с правильной методикой результат будет быстрей), а для поддержания себя в форме достаточно бега, плавания, других подвижных видов спорта. Я, например чередую кач с борьбой и велом, могу сказать, что одна борьба чего стоит в плане развития тела. И не нужно говорить про отсутсвие времени и прочее, главное желание, если вы конечно не кувалдой по 12 часов машете, тогда вашей ММ любой кач позавидует!

Уважаемый дохтор, вы ведь в курсе что мышцы растут не во время нагрузки, а во время отдыха? И что для достижения результата требуется четкое соблюдение таких правил как регулярное питание, сон не менее 8 часов в сутки, и не надо махать кувалдой в свободное от занятий время. Так о каком желании речь? Все бросить и качаться? А кто будет работать тогда за меня?
Ты в офисе походу сидишь, вот и энергии у тебя дофига, а я по 8 часов в день железяки таскаю и гайки кручу. Причем и днем и ночью.

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:
И как мне при таком распорядке втолковать своему организму, когда ему есть, когда ему спать, а когда качаться?
Стабильный распорядок нужен для результатов, а не только желание. Можно целыми днями таскать железки и ничего кроме грыжи не заработать.

Не травмоопаснее сопоставимой по весу штанги... Вообще травмоопасными бывают упражнения, это да. С любым снарядом спину ломануть можно.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:


Ммм... Тут согласен, долго... Но если есть терпелка и упорство, то сэкономишь вагон бабла за пару лет (как у меня например) на походах в качалку.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:


Это скорее рекомендация, но никак не правило. Ты можешь и по 4 часа в сутки спать, мясо все равно расти будет при должных нагрузках и жратве.

ммм... мышцы во время тренировок получают микротравмы, восстанавливаются во время сна. Вроде так. Так почему же только во время сна? просто, во время отдыха (ну там при лежании на диване перед ТВ например) не восстанавливаются чтоли? или если спать часов 5-6, то что мышечные волокна так и останутся в поврежденном состоянии? Бредом почуть попахивает.
И ведь спать больше 8 часов врядли кто может себе позволить, сочетая тренировки с работой и/или учебой, если только место тренировок, работы и/или учебы находятся в радиусе 100 метров от дома.

Это с твоей то спиной?

Добавлено спустя 49 секунд:
Alexander from VRN

Я выше ему ответил.

МЯСО БУДЕТ РАСТИ ПРИ ДОЛЖНОМ ОТДЫХЕ! Не важно сон это или сиденье на диване.
А за сон гугл вам в помощь, долго расписывать. Тем более с телефона на работе, мать ее!

такой вопрос, увеличение силовых показателей в жиме лежа и подъёме штанги на бицепс стоя на ~50% (жим 50=>75кг*10, штанга 17,5=>32,5кг*13) это норм за год тренировок (учитывая что тренироваться начал 1,5 года назад с одним перерывом на 1,5 мес)? руки что-то не сильно выросли, процентов на 15.

Сдесь говорили о степенях свободы и свободных весах, вспомнив Термех, у штанги на одну меньше - меньше вероятность травмироваться.Кстати, на станках еще меньше, только и толку от них меньше.

Иван555 при всем уважении, в моем посте не было ни грамма упрека, или нигатива! Да я в офисе, энергии, это ошибочное мнение, что сидя в офисе энергии много, я работал и "руками" в том числе, до офиса и поверь. утомляешься так, что иногда хочется плюнуть и вернуться к гайкам и кувалдам! Да, естественно я в курсе и про питание и про 8 часов сна и про рост в моменты отдыха. Питаться получается иногда по 5-6 раз, иногда если раз в день перехвачу - уже счастье, сна больше 6 часов не быват, при этом есть результаты и нет застоев, так что все норм, я же не выступаю
gudkov агась, с моей-то спиной, главное без фанатизма а на счет бабла, мне зал не особо дорого обходится, около 1000 в месяц, а вот жрачка и спорт-пит, вот это действительно может ударить по карману
Alexander from VRN если делаешь только эти упражнения, то нормально, это называется "задрачить бицуху", об этом миллионы раз писали, увеличение веса при росте необходимо, это факт, но не панацея, а постоянно долбить битку предельными весами это не дело и не забыл ли ты, что основной объем руке придает трицепс? На него ты что делаешь? Да и смотря от каких показателей эти 15%, если рука и так 40 была, то ты монстр анаболизма

на трицепс делаю жим лёжа и под 45 градусов. Что можно ещё добавить?

Alexander from VRN по статистике роста мышц не подскажу, не наблюдал за этим, по спортзалам не хожу дома занимаюсь.
Сейчас качки с гугла вернутся, может подскажут чего
Одно скажу, мышцы ног рук не в процентах мерятся, а в обхвате в сантиметрах

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
do}{tor тогда я извиняюсь! А то я концовку того поста, про желание и время, за камень в свой огород принял

Ну тут больше грудь, ели не узким конечно, тогда и триц включается. На триц много упражнений, нужно выбрать те, что для тебя действтительно будут работать:
1. Французски жим (классика)
2. Разгибание рук ЕZ грифом из за головы (как при французском, только сидя на лавке, лучше с фиксацией спины)
3. Жим гантели из за головы, либо двумя руками, либо поочередно.
4. Разгибание рук книзу одной обратным хватом на блоке (мажно канатом)
5. Отжимание на брусьях с дополнительным утяжелением
6. Разгибание рут вдоль тела на скамье (упор в лавку коленом и рукой, т.е. как бы согнувшись, другой рукой поднимаешь гантель)
Короче на триц масса упражнений, я написал те, что делаю сам, начинаю с брусьев, потом франц, а дальше забиваю гантелями и блоком.
Иван555 Я строго за МИР

do}{tor
ок, попробую

И правильно выше писали, что важно соблюдать несколько правил, помимо тренинга, это питание, сон и систему тренировок! Не мучай руки каждую тренировку, тренировки нужно чередовать, отдых - залог роста!

это точно. главное тут для таких "спортсменов" как мы - победа над собой.


поддержу. мне тоже гантели видятся более травмоапасными

ну тут тоже спорно. Во-первых - результаты от такого кача будут ниже, к тому же гораздо более замедлены во времени, относительно кача в зале. Ну второе, оно же главное, что такая дилемма справедлива для многих вопросов жизни. Можно, скажем, подрачивать в кулачок и сэкономить кучу денег на девушках. Тут уж каждому свое

Чето хиленько както на бицепс, за 1.5. года то... Этож если в гантели перевести то каждая гантелка всего по 16 кило весить будет... Тут точно много мяса не нарастет.

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:


Ну насчет результатов как раз таки и спорно, руку больше 40 см. например при моем росте можно сделать и на гантелях килограмма на 32-35. Да и штангу дома никто не запрещал. Что по времени будет дольше, это да, я уже писал, что за 2 года бывало и волынил недели по две, т.е. домашняя обстановка конечно не предполагает ацкого фанатизма, все более размеренно. Кому вот прям за полгода к лету надо качнуться для пляжа, таким точно в зал, да еще и метану не забыть зажевать)))) А я за пару лет массу поднабрал, она особо теперь и не падает, даже на сниженных вдыое от прежних весов. А деньги вместо абонентки за зал, я лучше на жратву потрачу, творожок, тунца, яйки)))

gudkov
лучше на гейнер/прот
я когда гейнер хавал, масса быстро росла, как и силовые, перешел на творожок и яйки - платооо
сейчас сессию сдам и куплю мешок прота и банку аминок, и начну новый заход.)