это изменения за год. 1,5 года это я всего тренируюсь.
в начале ( те самые 1,5 года назад), я вообще штангой 15кг*9 делал .
А гантелями, это смотря как делать, молотками с маленьким читингом я и 20*14 могу, а нормально, с разворотом кисти, примерно 17,5кг*11.
Но тут фишка в том что бицепс я всегда в последнюю очередь делаю, после тяги верхнего блока к груди и за голову, и иногда после "симулятора гребли" (хз как оно правильно называется), возможно от этого результат ниже, чем мог быть.
ЗЫ мне все-таки 16

gilwen самый крутой гейнер - овсянка на молоке с протеином )

KissKaa попу разнесет
в этом плане лучше, разумеется, чисто прот бодяжить. меньше жирка появляется

Дет.пит. + овсянка, проверено на себе))) Это если о гейнерах речь вести.

есть толк от отжиманий для развития грудака?А то жим я делать не могу,травма плеча не позволяет больше 50-55 тягать

а от овсянки жир так и прет, ага? людей с лишними килограммами полно, но чот я не припомню тех, кто набрал эти кг с овсянки.

да и вообще овсянка довольно интересный продукт. одни ее советуют для похудения, другие - для набора массы. прям кремлевская таблетка

Боюсь плечи в прокачке груди не отключить.
То что ты можешь делать отжимания, а другие упражнения плечо не позволяет, говорит о
том что ты переносишь нагрузку на трицепс. А от этого эффективность отжиманий на грудь не велика.
Сведение гантелей на наклонной (прямой) доске тоже не идет?

gudkov биц мышца чертовски ленивая, как и икры и подходить к ней нужно очень аккуратно, то, что ты будешь его уничтожать ПШНБ со штангой кило так 80, тебе толку не особо принесет, да еще и читинуют каждый второй, кто ПШНБ делает, не говорю, что читинг плохо, но:
1. Травмоопасно
2. Лучше делать меньшим весом, но с технической точки зрения - идеально.
Биц работает очень во многих упражнениях, а дополнительная изолированная на него нагрузка должна быть правильно расчитана иначе перетрен и стогнация.
Alexander from VRN у тебя, походу, система тренировок, аля "Венигрет", ты и спину делаешь и тут же биц, может и ноги в тот же день? Так ясень пень особо не вырастишь, одна мышца обкрадывает другую, если ты не химичишь конечно, или не добиваешь стандартный хавчик спортпитом...

Ну а про овсянку, как основу для гейнера это забавненько, ребят про простые/сложные угли ктонить читал? gudkov в проверенном на себе гейнере типа дет.пит и овсянка, ты вытягивал массу за счет ДП и только, т.к. там и жиров и углей, причем быстрых вагон.
Неужели ни кто не считает БЖУ не при массе, не при сушке?

inane не знаю кто там и как её ест, а я каждый день утром на завтрак съедаю. Хотя был вынужден, ибо был любителем бутербродов, но желудок стал сильно болеть, поэтому появились опасения насчет язвы. Как пересел на кашу по утрам - боли прошли, самочувствие улучшилось. Вобщем уже года 1.5 как ем овсяночку утром

gilwen и что, толстеешь?

do}{tor а на чем набирают массу как не на медленных углях? Мы говорим о нормальной массе, а не о жире.

KissKaa да ну понятно, просто кто то отписался, что мол "попу разнесет"

Всё верно. Овсянка имеет низкий гликемический индекс и является источником медленных углеводов. Соответственно, при разумном употреблении жира от неё не прибавится.

Добавлено спустя 9 минут 36 секунд:

По-моему, для новичка фуллбади самое то. Если грамотно составлена, разумеется.
ЗЫ: Меня всегда удивляет, когда приходит человек в зал явно не державший в руках даже фитнесс-гантели, а ему инструктор трёхдневный сплит по 10 упров за раз.

Squarepusher если я правильно понял вынашенаписанное им, он уже 1,5 года так занимается...

И наверняка не задумывается о циклировании. Каждая тренировка небось с около-предельными весами, до отказа.

Слушайте парни, меня мучает вопрос по поводу базовых упражнений (БУ). Для начинающих, для набора массы - везде дружно рекомендуется упор на БУ. Самых базовых как известно три: жим штанги, присяд со штангой и становая. Есть еще другие упражнения, вроде как так же близкие к базовым, типа подъем штанги на бицепс, армейский жим и пр. В общем со свободными весами и по возможности многосуставные. Ну и никаких тренажеров разумеется.

Вопрос в том, как все таки составить программу тренировок? Тут и в инете упоминался примерно такой подход (3-х дневные тренировки):
1 день: жим (тяжелая) + присяд (легкая)
2 день: становая
3 день: жим (легкая) + присяд (тяжелая)

Т.е. грудь, спина и ноги, причем используются только основные три БУ (как я понял). Меня смущает факт сочетания в один день разных групп мышц (хоть и с разной нагрузкой). И еще неужели действительно надо ограничиться тремя БУ и ничего более не приплетать? Или все таки дополнительные упражнения со свободными весами должны присутствовать? Если да, то какие и как их сочетать с основными, с приведенной выше схемой?

Сам до сих пор занимался по такой схеме:
1 день (грудь, бицепс):
- жим штанги
- отжимания на брусьях (не всегда, в плечо отдает)
- разводка гантелей
- молоток
- подъем штанги на бицепс
- подъем штанги хватом сверху
2 день (спина):
- гиперэкстензия
- становая
- подтягивание
- тяга гантели к поясу (в наклоне, упор на скамье)
- разводка гантелей в стороны (наклом вперед примерно 45 градусов)
- тяга штанги к животу (иногда)
3 день (ноги, плечи):
- приседания со штангой
- армейский жим
- подъем гантелей в стороны
- шраги

Изначально произошел небольшой скачек собственного веса и рабочих весов, а дальше встало, не идет как то особо или ооочень медленно. Мышцы внешне конечно заметно оформились, проявились так сказать, по сравнению с моментом прихода в зал. Вот думаю, не слишком ли много времени убиваю на чтото отличное от чистой, классической базы?

AlexPORT,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... try1932548
например

Иван555 если 2 раза в день - то чуток есть, 1 раз в день - нормально все

Надо бы тоже ввести в свой рацион кашку по утрам А то мне что жри, что не жри, толку мало.
Мужики, а какая из каш самая зверская в плане набора массы? За ожирение не беспокойтесь, мне оно не грозит точно

Это, наверное, если ее на молочке жирненьком варить, маслицем сдабридавть, да сахарочком посыпать Тогда да. Что то билдеры особо не жиреют, а ведь в основе рациона рис, который так же как и овсянка - сложные угли