Да я ж говорю, еслиб только задница. Торс мощнеет, ноги, спина. Оно конечно без особого рельефа, но масса то идет. Так что все же смею утверждать, что читинг это вид силовой нагрузки, а не "дурью маятся".
Насчет молотков хз, не самое мое любимое упражнение, да и не морочился я особо, чем делаю, раз делаю, значит чтото точно работает и растеть Жопа к примеру))) Иль пузо))))

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:


Я думаю это больше от анатомии зависит. Многие сколько с железом не дрочаться и не жрут, все равно с плоским пузом ходят. А тут блин выросло нахрен И кубики то сквозь жиорок прсступают, а блин девки грят пузатый, и главное хер докажешь, что это пресс блин)))
А талия у меня тоже 90....

gudkov это у тебя такое универсальное упражнение получается, есть результат, который устраивает - это главное, просто сейчас ктонить начитается наших дискуссий и начнет, для роста задницы биц с читингом делать

Не тока биц, добавляй армейский с читингом. Ножки возможно от него подросли, потому как читингуешь, ногами здорово помогаешь.

Спасибо конечно, но я, как и писал выше, лучше в зале, изолированно, по ситеме все проработаю, а вот кому-то может и пригодится!

Я систему сам для себя делал, т.е. по ощущениям, какое упражнение нравится, такое и делаю, а они сами в систему складываются. А программы всякие почитаешь, насилие над собой какоето.

Как мне кажется, иногда именно сложные и не нравящиеся упражнения приносят эффект. Сколько не пробовал программ, всегда был свой результат, да и без насилия не будет результатов ИМХО

Я в вашей компании пузеней ) за год тренировки выросли косые мышцы. Талия получилась ппц. Сейчас бомблю каждую тренировку пресс...в итоге стал какой-то мега-упругий шарик.

KissKaa не, у меня в том то и прикол, что пуза нет, но косые...короч, если с боку смотреть, да еще и вакуум сделать ваще норм, а если прямо встать, не то что очень, но можно было бы и поменьше талию, либо пошире плечи, как высушусь фото залью, чтоб вруном не обозвали А так знакомый есть, вот у него реально пузо, если под майкой, а как снимет, так там квадраты, что ппц, растянуты сильно брюшные вообщем, от больших весов.

do}{tor я представляю о чем ты говоришь. ))) косые по прямой идут вниз от ребер и если бы не спина то талии не было бы видно?

Точняк... оно в принципе то норм смотрится, когда сухой, а когда на массе жиробасом кажешься

do}{tor у самого такаяже фигня. При чем так интересно...на косых жира почти нет, а на прямой мышце он как подушуа приклеен ) т.е очертания пресса есть ) но закрыт жиром он )

Енто еще называю "спасательный круг" у мужчин хроническая фигня, нужно либо жестко сушить, либо добавлять кардио, лучше интервальное.

Телепузики читинговые так какую кашу мне лучше впотреблять чтоб я конца своего не увидел?

Еще и обзывается Вот как раз, чтоб конец свой видеть и за пузом не терять из виду - кушай овсянку/гречку/рис, хочешь массы, кушай манку

do}{tor да я ж по доброму
Да, масса и нужна!
А есть травки кроме марихуаны, чтобы аппетит повысить? Или еще чего? Только не метан и прочая химия.

Да я понял, тож шуткую Блин, мне вот наоборот всегда жрать хочется...после трени делай гейнер, молоко/бана/ложка меда или варенья/прот, короче на массу можно угли быстрые пороть, только в разумных приделах, каши на молоке, типа манной, можно и пироженку запитонить Я склонен к быстрому набору, так это все для меня табу, когда сушусь по фруктам аж ломает...или тебе обязательно чтоб курилось?
На тебе жмяк

do}{tor вот повезло то тебе с весом! Вот уж есть на чем банки строить!
А ко мне вот не идет вес. Ну как, немного идет, но очень тяжело. Я с мая как курить бросил, весил при росте 173см 60 килограммов. Вот до сего времени дошел до 67кг. И такое ощущение что все встало.
Так вот у меня еще проблемка, я жрать лишнего не хочу. А толкать до блевоты не могу. И как на зло кусочничать не люблю. Еда мне скорей обуза, чем в радость. В общем тяжко мне со всем этим вес набирать. А качаться хочется, и чтоб не зря. То что ты посоветовал, попробую обязательно

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
не, не! Не курить! Попить травки
Я с дурью завязал уж как года четыре. А сейчас и вообще не курю!

Напиши, как ты вообще питаешься, например за день, что, когда и как (приготовленное всмысле) скушал. А по аппетиту я те выше ссылку скинул

Иван555
сам такой, за 9 месяцев набрал 2,5кг, было 62кг при росте 176, а стало 64,7кг очень тяжело((

Да как питаюсь, утром с просонья я есть не хочу вообще, час-полтора промнусь, могу тогда закинуть в себя что-то. Ем обычно какое-нибудь одно блюдо, будь то второе или первое, мешать не привык. В общем обычно у меня очень легкий завтрак, ну и нормальный обед и ужин выходит. Хотя когда в ночь работаю, вообще все с ног на голову встает, могу и два раза за день всего поесть.