Да спрашивал по поводу прокачки низа широчайших...пуловер делал, но он не прокачивает, а просто придаёт рельеф там. Вчера спину делал, чёт даже не почувствовал...в раздевалке как идиот сидел...

James_on широчайшие я чувствую в комбинации такой: Тяга к поясу штанги или гантели (каждую неделю чередую) + Вертикальная тяга широким хватом + горизонтальная тяга узким хватом к поясу. Воть ну и + у нас в зале есть шикарный тренажер на широчайшие.

А именно низ широчайших - тяга нижнего блока к поясу. Мееееедленно.

KissKaa штангу в наклоне я не делаю пока что, надо разнообразить, ибо вес большой и держать угол не удобно...а вот тяга в горизонте к поясу - это надо включить опять. Хотя, я делаю в тренажёре со свободным весом. Мне нужно упражнение, которое направленно работает именно на низ.

А я на турнике не могу не разу подтянуться... Ребят в чём причина?
Вес у меня около 55 Кг... Рост не знаю... Около 1.7...
Делаю все тежи веса в качалке как знакомые ребята, но они подтягиваются, а я нет...
Кто может обьяснить? Руки точно не слабые... И что начать качать? Широчайшие спины? Может у кого тренировка есть?
Заранее спасибо

James_on именно на низ - горизонтальная тяга на тренажере к поясу узким хватом. Но желательно ее делать после подъема гантелей к поясу на лавке. Тогда прочувствуешь все.

KissKaa я делаю тягу вот в таком тренажёре, ну тот по лучше, чем этот, но суть та же.

силушки не хватает у широчайших спины и бица. подтягивайся постоянно, живи на турнике, подтягивайся с помощью с табуретки, как угодно, в общем пробей нулевой результат и попрет нормально)

James_on Я сам люблю рычажный тренажер. Но он все-таки работает(по себе сужу) на верх и середину спины и практически не пашет на широчайших. тебе по-любому нужно что-то со свободными весами. А тягу делать нужно на таком тренажере: http://img.megatorrents.kz/graphic/imag ... 1453EB.gif и именно к поясу.

Биц в норме... Значит всё таки спина... Какие упражнения ребят есть для широчайших? Тяга верхнего блока?

KissKaa а что скажешь на счёт, чтоб брать не узким хватом, а грифом?

OneParadise смотря каким хватом подтягиваться.
Бицепс учавствует во всех. В широком хвате крылья задействуются.

Делать, понятие растяжимое. Одно дело жать вес размеренно, другое закидывать гантели всем телом.
Бицепс у тебя слабый, вот и не можешь подтянуться.

James_on попробуй. Но лично я чувствую низ широчайших именно самым узким возможным хватом. + вес на 12-14 повторений и делай их медленно с максимальной растяжкой широчайших.

Не листал темку, случайно её увидел...
Иван555, у нас в качалке все хваты и никаким не могу...
Жму вес равномерно... Даже лучше... Ну а я почему-то на спину грешил... Вроде бы и как поднимаюсь, до определенного момента, а дальше не могу

Я вот кстати тоже вопросом таким озадачился. А почему у меня подтягивания с весом не прогрессируют? Остальные упражнения на спину прогрессируют, веса растут, а вот подтягивания - хрен. Ну-ка, кто умный, знает ответ.

James_on как у тебя могут прогрессировать упражнение если ты "краеугольный камень" (упражнения) не делаешь? Тягу в наклоне и подъем гантели к поясу? Веса во всех остальных упражнениях по сравнению с этими 2умя - ничего не стоят.

James_on вас насколько я понимаю интересует ширина спины?
Или её толщина?

Что значит у вас в качалке все хваты?

З.Ы. Кстати поздравьте меня ) Я в начале своих тренировок(год назад) поставил себе цель - подтянуться хотя бы раз (при моей массе 130 кг) вчера подтянулся 2 раза чисто (без дрыганий и червяков)

А на бицепс прогрессируют? Учитывая возрастающую собственную массу.