Предыдущая тренировка была 180кг. 3по3, вчера 180 должно было быть 4по4, но все зажимы пружинные разобрали вот и пришлось с теми которые по 2.5кг весят делать, а блины 2.5кг лень искать было
Вроде бы пятерку всего накинул, а на последнем подходе последний раз не встал
Бинтоваться со стодвадцати по лёгкому начинаю.

Не...я пока на 160 кг 3 повторения сажусь...только я не бинтую колени, может, зря. Вчера получилось: размялся 60 кг, потом следом 100 кг на 10 повторений...походил, покурил и 140 кг по 7 повторений 3 сета. Четвёртым уже на 160 кг на 3 раза вышло. Как-то так. Думаю, если свежим буду, то 170 кг сделаю точно...а вот 180 кг уже не знаю.

ИМНО разминки маловато, я бы так делал:
60 на 15-20
80 2 по 12
100 2 по 10
120 на 8
140 не 6
160 2по2 или 2по3 или 3по3 по ощущениям
А бинты тут зря не зря быть не может, у меня просто на приседе было ощущение что колени взорвутся не до мыслей о технике, полгода на бинтах полёт нормальный

James_on я пожалуй еще попробую гантельками бить. Уже не балуясь, а реально попробую. Буду во время разминки ими прогреваться. Потом отпишусь как оно. Вот бы придумать еще куда бить В воздух не удобно, надо ботинки к полу прибивать А то хочется потяжелее взять гантельки.
Piranya87 жестко ты тягаешь!

Может от того что я в пол сажусь, ближе к марту начну соревновательную технику отрабатывать

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
да так практически любой сможет, главное стремление, высокий болевой порог ещё помогает

Я тоже в пол...всё никак не могу отвыкнуть...ну не прям в пол, но ниже паралели.

Просто перед собой....боксёрская стойка, выбираешь точку перед глазами, на их уровне и начинаешь выкидывать руку...и бить пока техника пропадать не начнёт от усталости.

зато жопа отлично прорабатывается как камень, жена в восторге

Да уж, чего-чего, а задницы наши им нравятся, не меньше чем нам ихние
Piranya87 у меня с болевым порогом тоже проблем нет, я чаще упираюсь в то, что не могу больше поднять и все. Хоть химич блин! Кстати не в курсе, может это не хватает чего? Креатин пью с гейнером через час после занятия, и просто гейнер за пол часа до. Хрен знает, должна боль быть или это не обязательное явление?

О, смотрю уже во всю пошла подготовка к пляжному сезону, итак, простые истины "плжнеГоф"
1. Качая только пресс - живот ваш меньше/плосЧе/кубичнее не станет
2. Задрачивая руки гантельками, да и вообще просто посещая зал, но при этом продалжая пожирать тонны майонезов/чипсов/пива и прочего "вкусного", даже делая +100500 повторений на пресс и биц - рельефней вы не станете.
3. Заниматься нужно комплексно, а не гоняться от сезона к сезону за пресловутыми "кубиками"

И так, что нужно:
1. Начните правильно питаться. Научитась считать БЖУ (белки/жиры/углеводы), начните взвешивать порции, высчитайте среднее количество потребляемых вами калорий за день и урежте его на 500 (т.е. было 3500, сделайте 3000)
2. Урежте количество потребляемых правильных жиров (чипсы, майонез, фаст-фуд и иже с ними не правильные), но не исключайте их полностью, т.к. они очень важный и нужный элемент вашего пищеварения и организма.
3. Откажитесь от сладкого и мучного, изучитите понятие "глюкемический индекс", "углеводное окно", "правильные и не правильные углеводы"
4. Увелите количество потребляемого белка (можно пить прот)
5. Питайтесь 5-6 раз в день малыми порциями
6. Пляжникам, в основном пох на ММ, поэтому не стесняйте себя аэробными нагрузками, бег, вело, бассейн и прочие АКТИВНЫЕ виды спорта это ваш путь к кубированию пуза

Может слегка сумбурно и поверхностно, но теба питания и тренировок очень сложна и индивидуальна, не изучив самостоятельно пару толмутов и не пробуя написанное в них на себе вы не добьетесь супер-мега резалтов, ибо писали это все, такие же люди как и мы, разница только в том, что они действительно хотели результатов и не боялись эксперементировать и работать над собой.

Всем тройного анаболизма!!!

Добавлено спустя 40 секунд:
Иван555 гейнер сразу пей, а не через час, прочитай про "Углеводное окно"

Гейнеры-уейнеры творог решает
Только не тот что из супермаркета
У меня возле дома на рыночке ларёк есть, так там деревенское возят из искитима, я беру творога, сметаны и молочка 6%
Паренёк там хозяин очень гипертрафированный, я подтруниваю над ним постоянно, мол коровкам метанчик сыпит

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
самое главне что к пляжному сезону нужно в августе начинать готовиться

Piranya87 жжёшь Не, ты сам прекинь корова на менатне, с трапецией над рогами и выменем высушенным и с венозностью как у Приста Самодоящаяся - напрягает вымя и струей сбивает ведро
А так да, творог+пара бананов+мед решает на массе
Да к нему не нужно готовиться, нужно всегда быть в форме, а то жрут всю зиму, а потом кубики им подавай, уже пошел наплыв на зал, вчера до одури народу было

do}{tor а везде, даже на самих гейнерах пишут через пол часа- час. Я ведь за пол часа до, принимаю, он же действует какое-то время?
Ну а насчет подсчета калорий это не ко мне Мне хоть 10000 хавай, все усваивается или вылетает в трубу

Главное что стойки для приседа пустые стоят нам же лучше

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
блин из бодиков он и Арни только восхищение вызывают

А вот хрен, вчера какой-то клоун там вздумал шраги делать...с пустым грифом...минут 20 задрачивал...думал сломаю его...полность
Мне еще Катлета нравится, но он харизмой больше Ну и великий Андреас Мюнцер, на этом все пожалуй.

do}{tor Денис Цыпленков шикарен, самые большие руки россии как ни как

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Ну и Пузяша конечно

Piranya87 творог терпеть не могу, к сожалению.
Насчет постоянной боевой готовности согласен! Не надо как баба краситься по утрам, надо всегда выглядеть нормально.
Да и поддерживать форму всегда проще, чем восстанавливать

Странно когда, мужчина стремится быть красивым.Естественно когда он стремится быть сильным. Не помню кто сказал

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:
Немножко мотивации - http://vimeo.com/34983665

Piranya87 Ну, Цыпа он арм, хотя его руки меня пугают...в прошлом году биц был 68, сейчас наверное больше...

все должно быть разумно, я люблю сочитать ПЛ и ББ, сейсас просто не могу заниматься ПЛ на проф уровне, вот тут ББ как бы в тему, получается такой микс и тело и силушка

Piranya87 ну в нашем случае получаешь и то и другое А в твоем понимании выглядеть нормально, значит быть красивым что-ли?
Прежде всего быть мужиком, и выглядеть мужиком. А не вешалкой для рубах

Добавлено спустя 59 секунд:
Во! do}{tor шарит, о чем я

Кто под какое музло тренируется?