gudkov ток я не понимаю, почему ты мне это пишешь Я как бэ в курсе Эф и прочее, это только для выступающих, ну или тех, кому нужно "прямо сейчас" и гтовых рискнуть здоровьем. Я говрил о том, что нормальный вид можно поддерживать и без всяких там опасных добавок, тем более, что будь ты полноват, или резко скинешь, выглядеть ты будешь не айс Даж не знаю, что лучше, пузо, или обвисшая кожа...

Ну мне показалось, что ты поддерживаешь вариант с термогенериками (эфедра и т.п.) в качестве применимого не для выступающих.

gudkov тебе показалось.

Так, вернёмся к нашим баранам про орехи. Грецкий орех, пишут, что ну прям ващпе какой полезный...чуть ли не половина таблицы в нём содержится...

James_on я витамины утром пью и не парюсь, необходимый минимум есть. а как появится в продаже заветный оптимен - куплю и его.)
смысла в орехах и прочих приблудах не вижу - жуй куру + угли, все остальное если есть свободные деньги.

gilwen ну, так смело заявлять о "куре и углях", как кладези витаминов/минералов я бы не стал Витаминки все-таки нужны, вот только каков их источник, это действительно вопрос.
До твинлабовских комплексов кушал ОптиМэн, отзывы строго положительные

Эх, забил сегодня рученьки, свежими упражнениями
Делал во что:
1. Концентрированное сгибание рук с гантелью. (делал с избыточным весом. Не помню как это называется, когда второй рукой
помогаешь поднять гантель, а потом одной рукой плавно сдерживаешь на опускании) Очень хорошо битки забивает!
2. Сгибание рук со штангой хватом сверху.
3. Сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Еще хочу предостеречь, от возможной ошибки.
Год назад делал 1. упражнение с грубейшей ошибкой. Делал сидя как обычно, но опирал руку на твердый валик на коленях.
Из-за чего рука с избыточным весом при разогнутой руке сильно выворачивала руку на излом в локтевом суставе.
Вследствии чего потом заболели и очень долго болели локтевые суставы при полном разгибании. С пол года точно болело.
Сейчас просто на весу делаю, сидя, свешивая руку промеж ног. Все ок теперь

Вот что значит заниматься не имея опыта без тренера! На ошибки то указать некому, вот и учишься на ошибках.
И хорошо если обходится без травм. Благо сейчас инет есть в помощь, где люди поддержут и подскажут если что

do}{tor Дохтор, ты Гилвена не понял. Прочти его первую строчку. Он и вещает, что лучше не заморачиваться, а хавать витамины, куру + угли.

З.Ы. А я нашел оптимальное для себя упражнение на бицепс. Это подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. + тут же молоточки с легким весом за забивку и кровенаполнение. Иногда сажусь за бицепсмашину. Тоже легкий вес.

Ну в спортзале то понятно, выбора до жопы
А эта скамья на локти как? Не травмирует? Особенно последние повторы, когда уже сил нет сдерживать на опускании.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Вот тоже интересно Не слышал об этом. Это как?

Иван555 Ты не сможешь локти травмировать, ибо там плоская площадка под руками. И когда руку расслабляешь - она тупо ложиться на площадку и не работает "на излом".
Просто у меня безумно слабые связки на предплечьях. Когда делаю подъем штанги на бицепс стоя - очень болят связки. От работы с гантелями - никакого эффекта. А вот на скамье с хорошим весом - все отлично и отлично прокачивается бицепс.

Молот - подъем гантелей на бицепс стоя без супинации. т.е без поворота кисти. делаю поочередно, быстро и с малым весом.

do}{tor при всем уважении, но бодибилдинг я подразумеваю не только полное наращивание мышечной массы и объема, но и как основа - построение красивого тела. У меня свой путь - сначала сгасить излишки жировой ткани, затем постепенно закреплять результат повышая выносливость и только после этого уходить в силу и массу. Или я ошибаюсь?


Ну как факт я вижу результаты по фотографиям нагишом, которые делаю третий месяц еженедельно - как раз МЫШЕЧНЫЕ объемы растут, шировая прослойка падает, так что извини, но ты совсем неправ. Та же грудь и руки ощутимо "прибавили" в объеме

Вот это хорошая скамья. А мне какие то узкие везде попадались.

KissKaa, а ну понятно, хватом - молот. А то думаю что за молоточки?
Я тоже этим хватом делаю, но в другом упражнении, и с нормальным весом.
А с малым весом не получается так, что это просто аэробная нагрузка и сжигание калорий?
Или это правда кровь пригоняет и реально способствует росту мышцы?

Гидроксикат Хардкор - называется этот жиросжигатель. Сегодня ещё один человек подтвердил о его работоспособности...

HELLdiego мне тоже кажется ты прав.
Пока есть жир, организм его расходует, и мясо при регулярных физ. нагрузках никуда не денется. А наоборот.

тут делал фото но поделюсь все-таки им. И не просите фото в полный рост. Ибо нет его )

#77

Иван555 Я же написал, что тут же после тяжелого веса делаю до отказа, пока руки подниматься с гантелями не будут. понятно, что таким образом просто поднимая маленький вес не накачаешь. А в составе суперсета - отлично.

ПонЯл Значит не с такими уж легкими как я подумал
А я 1-2 подход делаю с одним весом, а в 3-5 понемногу снижаю, чтобы выжать те же 10 раз.

Иван555 Это лесенка. А молоточки делаю именно с легким весом типа 10 кг на руку. Когда ты без отдыха после тяжелого упражнения идешь и "тут же" делаешь мелкое на добивку - мышца просто хочет лопнуть от крови внутри. Очень приятное ощущение.

Да, с терминологией у меня проблемы. Что взять с самоучки домашнего?

Соглашусь! В бицепсе приятные ощущения, как и во многих других мышцах
А вот ноги приседом забивать не очень приятно, не люблю. И кисть когда жмешь, предплечья довольно болезненно сводит. Аж камнем мышцы!