Ну тады набавляй по 10 кило в неделю, тебе так проще будет, чем сразу 100-ку на 1 раз рвать)))

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:


Оно может и можно уже, но я очкую))) Так то по ощущениям зажило. Но диск все равно уже высоту потерял..., так что спина уже маленько не та, что до грыжи.

Пожал штангу!

Ну гарантий то ведь не даст никто, что все нормально будет.

Потому и очкую)))))

KissKaa что-то ты на киску не очень-то и похож

На молодого дореволюционнго купца похожь))) Бороду тока помощне надо))

А кто сколько занимается в зале?

James_on 1 год стукнуло 11 января

Нет, не так спросил. По времени. Одна тренировка.

James_on от 1.5-2.5 часа если в компании "любящей попи*деть". А так могу уложить одно занятие до 1.5 часов )

James_on по-разному, если день тяжелым был, то час (+-10мин). Сейчас на проте, креатине и бца - полтора часа и запас сил еще есть небольшой остается.

Мне просто вчера все ушки прожужжали про то, что час от силы тренировка должна быть, остальное - это просто сгорание. При чём, на мой вопрос так и не ответил никто внятно. Вопрос: если час тренировка. Грудь - 4 упражнения, сделал. Бицепс - времени не остаётся...ладно, откидываем на какой-то другой день. Потом ноги, день отдыха. Далее - плечи, на следующий день спина и трицепс. Спину сделали, уложились в час. А бицепс и трицепс тогда куда включать, если я потом отдыхаю два дня?

James_on зачем 4? на каждую группу мышц в идеале надо 2 упражнения ( без халявы и читинга, разумеется). На доче вроде статья где-то была на эту тему..

У меня вообще на большинство мышц по 1-му упражнению, только плечи и спина по два

gilwen
У меня грудь, спина, ноги, плечи - 4/5 упражнений.
Бицепс, трицепс - 3 упражнения.
Про меньше даже слушать не хочу, ибо забить 2-мя упражнениями я никогда не смогу.

James_on
а по какой схеме и сколько ты делаешь подходов?

Какими упражнениями можно заменить становую тяга и Т-гриф? Ну не могу...

OneParadise становая тяга основа основ.)
а заменить можно наклонами со штангой, гиперэкстензией. Я обычно после становой гиперэкстензией ( с нагрузкой естественно) добиваю спину.

Парни, а не дадите эффективный комплекс упражнений с гантелями? У меня по 7кг они)