Ну не совсем то и ручная

James_on у меня слабые ручки. Z грифф (хз, сколько он весит) + по 15 кг с каждой стороны. в итоге около 37-40 кг. Но делать надо исключительно четко. Без забросов, без помощи плечами. Хват узкий, локти стараюсь ближе друг к другу максимально свести.

2 подряд упражнения. и 3е упражнение на забивку на тренажере.

Не понятно, а зачем ты после каждого подхода пампинг делаешь? Отдых между подходами сколько?

James_on отдых 3-5 минут. Пампинг делаю, чтоб наполнить мышцу кровью. И при следующем подходе лично я ощущаю при виде своих бицепсов дополнительную мотивацию и рвение ) + реально, когда она забита кровью, но чутка отдохнула - делать легче подъемы.

А, ну с таким отдыхом, может, оно и логичнее...надо тоже попробовать бы.

Мужики, спешу вас порадовать рученьки оживают
Завтра в строй, и попрем дальше по расписанию
1. Подъем гантелей вверх (ладони вперед)
2. Подъем штанги к подбородку (хват чуть шире плеч)
3. Подъем штанги вперед хватом сверху

И какую группу прорабатываем?

Плечи, трапеции

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:
А ну и третье упражнение еще верх груди задействует

Хм. А базы нет почему? Прорабатываешь первый пучок дельт, потом верх как бы и не много трапеция...а потом снова передний пучок. о_О

Ребят, а грудь тяжело прокачивать? А то спинку уже заметно... Руки тоже... Пресс, плечи... А грудь как была так и осталась... Хотя целую тренеровку на нее убиваю...

По мне так тяжелее всего прокачивается спина, грудь не очень тяжело.

http://rghost.ru/36284806 - вот спина - по крайней мере хоть что-то... А грудь на одном месте

Ну, спина как спина, ибо не понятно как было "до". Надо ж сравнить.

ДО - ничего не было) А тут хоть трапецию чуть-чуть видно... А грудь - просто плоская (бюстик нулёвка )

К слову, "плоскость" груди - это не показатель её слабости. Если у тебя там грудь 3-го размера - это не значит, что она у тебя развита.

А как сделать чтобы её видно было?

Ну, во-первых, наращивать силу груди. Выполняем базовые упражнения: жим штанги на горизонтальной скамье, затем можно выполнять на верхнюю часть. Разведение гантелей и сведение рук в кросовере. Надо тоже знать, что ты конкретно хочешь от груди своей.

Хочу чтоб выделялась... Кроссовера нету... А базу всю делаю - http://rghost.ru/36349120

OneParadise база, база и еще раз база. Жим лежа т.е.
Я на грудь делаю жим лежа, жим лежа на наклонной скамье и бабочку, хватает.

Это очень много упражнений на грудь!!! Тебе для развития и 3-х упражнений хватит.