Сообщения без ответов | Активные темы


Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Куратор(ы):   fedx   



Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 566 из 2547 • <  1 ... 563  564  565  566  567  568  569 ... 2547  >
  Версия для печати (полностью) Пред. тема | След. тема 
В случае проблем с отображением форума, отключите блокировщик рекламы
Автор Сообщение
  AlienX
Прилепленное (важное) сообщение

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 29.02.2004
FAQ по теме

Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов.

Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет.


Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а).

Реклама

Партнер
  OneParadise

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 25.08.2011
Откуда: Волгоград
James_on писал(а):
OneParadise писал(а):
А базу всю делаю - http://rghost.ru/36349120

Это очень много упражнений на грудь!!! Тебе для развития и 3-х упражнений хватит.

А что я в зал на 30 мин ходить буду? Вы на последние три внимание не обращайте :oops:

_________________
MSI MS 7758, 3570K@4.5, Samsung 4GB x2, Thermalright True Spirit 140, ASUS nVidia GeForce GTX 1050TI, Corsair TX650, Cooler master masterbox lite 5

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
OneParadise писал(а):
А что я в зал на 30 мин ходить буду?

1-1.5 часа максимум занимать тренировка должна. Если ты думаешь, чем больше упражнений будешь выполнять, тем лучше, то ничего не добьёшься.

_________________
🚫

  OneParadise

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 25.08.2011
Откуда: Волгоград
James_on писал(а):
OneParadise писал(а):
А что я в зал на 30 мин ходить буду?

1-1.5 часа максимум занимать тренировка должна. Если ты думаешь, чем больше упражнений будешь выполнять, тем лучше, то ничего не добьёшься.

Ну а у меня и выходит 1.20 час... я последние три не делаю, плюс убираем пресс остается 6 упражение.... чередую бабочку и разведение - итого 5 упражнений

_________________
MSI MS 7758, 3570K@4.5, Samsung 4GB x2, Thermalright True Spirit 140, ASUS nVidia GeForce GTX 1050TI, Corsair TX650, Cooler master masterbox lite 5

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Сокращай количество упражнений. У тебя грудь, так или иначе всё равно будет работать в другие тренировки (правда не понятно, что ты ещё делаешь). Делаем жим штанги на горизонтальной скамье, жим на верхнюю часть груди и, например, кросовер или разведение гантелей. Вот и всё.

_________________
🚫

  mp5master

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 22.01.2006
Откуда: Москва
James_on
Цитата:
грудь прокачать легче, чем спину

мне бы так...у спины веса растут во всех упражнениях, а вот с грудью ну совсем пздц :(
  FetisV

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 13.03.2010
Откуда: Харьков
билдерята,скиньте пожалуйста 4хДневный сплит с упором на руки
заранее спасибо
ах да,минимум изоляции и тренажеров и больше свободных весов и базы :beer:

_________________
Если я не прав - я мог бы быть прав,а значит,если мог бы - это значит,что прав,хоть мог быть и не прав.Да,не прав,но я прав.
BattleTag: FetisV#2188

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
Иван555 писал(а):
1. Подъем гантелей вверх (ладони вперед)
2. Подъем штанги к подбородку (хват чуть шире плеч)
3. Подъем штанги вперед хватом сверху

James_on писал(а):
А базы нет почему? Прорабатываешь первый пучок дельт, потом верх как бы и не много трапеция...а потом снова передний пучок. о_О

Ну в очередности в каждом конкретном занятии я разберусь еще, это новые упражнения, еще необкатанные так сказать.
А насчет базы, у меня упражнений много, все раскиданы более менее равномерно, ну и в каждое базу какой смысл толкать?
И не так уж все и изолированно:
1. Дельты и трапеции
2. Вообще практически база http://ifotki..info/10/68b7870c6a6886246 ... 4.jpg.html
3. Передние дельты, верхняя часть груди и немного трапеции.

Я вообще думаю третье может исключить? Толку с него.
  no_id

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.01.2005
Иван555 база для плеч это жим штанги сидя (или стоя, кто как делает). Жим гантелей тоже можно приравнять, но кмк веса рабочие в этом упражнении меньше, следовательно нагружаешь меньше.
Я сейчас делаю на плечи всего два упражнения - жим сидя из-за головы и разводка рук стоя в стороны. Первое на передний пучок, второе на средний. Разводка очень хорошо даёт видимую форму дельты, прорисовывает...
После дельт ещё делаю 3 подхода шраг и всё... Тренирую дельты раз в 4 дня.
  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
no_id писал(а):
Жим гантелей тоже можно приравнять, но кмк веса рабочие в этом упражнении меньше, следовательно нагружаешь меньше.

Я с гантелями дома занимаюсь. А штанга из них сборная, еще легче на две руки выходит, чем гантеля на одну, т.к. блинов больших мало.
Вообще вот по этой схеме я теперь занимаюсь. Сверху вниз по порядку, на конкретные группы мышц.
Сразу уточню: я плохо набираю массу, поэтому не стал включать в занятия более 2-3 упражнений.
Занятия подобраны таким образом чтобы мышцы нагруженные в предыдущем занятии, по возможности не участвовали в последующем.
И еще я сделал похожие, несколько видоизмененные упражнения на одни и те же мышцы в схеме, чтобы избежать привыкания.
Одно занятие у меня длится час-полтора. В каждом упражнении 4-5 подходов по 10 повторов.
Подготовка
1. Гейнер + ВСАА за 30мин до разминки
2. Разминка, разогрев
3. Тренировка
4. Растяжка мышц
5. ВСАА сразу после тренировки
6. Гейнер + Креатин через 30мин
_______________________________________________________
Разминка
1. Вращение головы
2. Махи руками вверх-вниз
3. Махи руками в стороны
4. Повороты корпуса
5. Наклоны в стороны
6. Наклоны вперед назад
7. Растяжка ног
_______________________________________________________
Ноги, Поясница
1. Приседания со штангой (спина прямо, брус под пятки)
2. Наклоны со штангой

Грудь 1
1. Сведение гантелей на наклонной доске (гантели 45' к телу)
2. Сведение гантелей на горизонтальной доске (гантели 45' к телу)
3. Тяга гантелей из-за головы (гантели параллельно)

Бицепс, предплечье 1
1. Сгибание рук стоя (с супинацией)
2. Сгибание рук со штангой хватом сверху
3. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Пресс 1
1. Пресс прямо
2. Пресс со скручиванием
3. Подъем ног

Спина 1
1. Тяга гантели к поясу (с супинацией)
2. Растяжка эспандера перед собой

Трицепс, предплечье 1
1. Разгибание рук с гантелями лежа (гантели параллельно)
2. Отжимание узким хватом на кулаках
3. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Грудь 2
1. Жим гантелей на наклонной доске (ладони вперед)
2. Жим гантелей на горизонтальной доске 0' (ладони вперед)
3. Тяга штанги из-за головы

Бицепс, предплечье 2
1. Концентрированное сгибание рук с гантелями
2. Сгибание рук стоя - молоток
3. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Пресс 2
1. Пресс со скручиванием
2. Пресс прямо
3. Подъем ног

Спина 2
1. Подъем гантелей вверх (ладони вперед)
2. Подъем штанги к подбородку (хват чуть шире плеч)

Трицепс, предплечье 2
1. Разгибание рук со штангой лежа
2. Отжимание широким хватом
3. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сильно не ругайте если что, схема еще на обкатке, если видите возможность улучшить схемку, выслушаю :beer:
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Иван555 чёт понять не могу твою схему о_О

_________________
🚫

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on писал(а):
чёт понять не могу твою схему о_О

А что не понять? Сегодня допустим Ноги, Поясница, через день Грудь 1, потом Бицепс, предплечье 1 и т.д. по списку.

Добавлено спустя 42 секунды:
James_on писал(а):
о_О

Что кстати значит ОО твое? :D
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Давай по порядку.
Иван555 писал(а):
Сегодня допустим Ноги, Поясница

Что делаешь?

_________________
🚫

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on Ноги, Поясница, делаю:
1. Приседания со штангой (спина прямо, брус под пятки)
2. Наклоны со штангой
Это одно занятие. Грудь 1 это следующее занятие, через день которое будет.
Вроде ж понятно все :-)

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Под заголовком группы мышц это каждое отдельное занятие из 2-3 упражнений.
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Хм...на ноги одно упражнение, смысл? И потом, ноги и поясница нельзя совмещать.

_________________
🚫

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on писал(а):
Хм...на ноги одно упражнение, смысл? И потом, ноги и поясница нельзя совмещать.

Просто ноги - довольно большие и прожорливые мышцы, вот и не стал больше ничего ставить туда. А поясница больше не катит никуда вот и воткнул.
А почему нельзя присед с наклонами совместить? Мышцы то те же почти работают.
  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Вот именно, ноги - это такие мышцы, ты их одним присядом не сделаешь. Наклоны со штангой, я так понял - это на бицепс бедра?

_________________
🚫

  KissKaa

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.03.2008
Откуда: МСК. Перово.
Кто делает бицепс 2 раза в неделю?

_________________
«Shit happens» (c) * BF 3/4 - AlfaDoc

  Иван555

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 17.11.2011
Фото: 0
James_on писал(а):
Вот именно, ноги - это такие мышцы, ты их одним присядом не сделаешь.

Да эт понятно, нечем мне их больше делать просто. Да и ноги как-то не в приоритете на мускулистость у меня.
James_on писал(а):
Наклоны со штангой, я так понял - это на бицепс бедра?

Ну я думал на низ спины это, на поясницу вообще то :?: Ложу штангу на трапеции и попер наклоны.

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
KissKaa писал(а):
Кто делает бицепс 2 раза в неделю?

Почему два раза в неделю? Между ними 4-5 занятий.
  KissKaa

Member
Статус: Не в сети
Регистрация: 10.03.2008
Откуда: МСК. Перово.
Иван555 :-) я когда делаю целенаправленный пост - ставлю ник впереди ;)

_________________
«Shit happens» (c) * BF 3/4 - AlfaDoc

  James_on

Moderator
Статус: Не в сети
Регистрация: 02.12.2009
Откуда: Russia
Фото: 17
Иван555 писал(а):
Ну я думал на низ спины это, на поясницу вообще то

Гиперэкстензия уж тогда по лучше будет.

_________________
🚫

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Новая тема / Ответить на тему Ответить  Сообщений: 50938 • Страница 566 из 2547 • <  1 ... 563  564  565  566  567  568  569 ... 2547  >
-

Список форумов » Разговоры обо всем » Увлечения и спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB | Kolobok smiles © Aiwan