KissKaa ну ты крут! По цитате ведь видно кому ответ
Это не неуважение ни в коем разе!

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
James_on Гиперэкстензия, да, наверно лучше, но тренажера такого нет у меня.
Только гантели и пружинный эспандер, и усе

Иван555 Я про то, что вопрос я задал не тебе. А всем Кто делает бицепс 2 раза в неделю?

Тогда сложно тут советовать или корректировать, не зная, что там у тебя есть

Тьфу блин! А я размечтался тут уже
Ну тады пардон, тупанул я мальца

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:

James_on ты никак с тренировки только, устал сильно видимо


И все еще не знаешь что у меня есть?

KissKaa я делаю бицепс раз в 4 дня, но только одно упражнение

no_id Я уже описывал основную работу на бицепс ) это во время тренировки, но мне кажется, что за 2-3 дня он приходит в норму и я попробую поделать 2 раза в неделю. Основную тренировку и в субботу или воскресение тупо на бицепс 3 подхода по 15 раз сделать с гантелями. Сидя с упором локтя в колено.

А ты тяговые упражнения не делаешь?

James_on дофига делаю тяговых упражнений разных мастей но за год кача толку от них бицепсу - ноль.

Это тебе так кажется...делать 2 раза в неделю бицепс, плюс эти тяговые упражнения - это много.
Это всё равно, что тоже самое делать, только на трицепс.

James_on Почему так кажется? бицепс у меня практически не болит, да чуток ноет 2 дня, а до того, как я начал делать ту систему, что описывал тебе, он ВООБЩЕ не болел. А Трицепс после дня хорошей работ болит в течении 3 дней ОЧЕНЬ сильно. и растет у меня очень здоровско он. Я попробуй в течении месяца поделать 2 раза в неделю - сообщу о результатах.

У меня бицепс тоже не болит...ни на следующий...ни через день...а делаю 3 упражнения...про плечи тоже самое...вот и думай, называется почему так.

James_on а мы немного по насилуем руки. У меня за этот год прирост руки был на счет трицепса практически а я хочу битку в 48-50 см чистыми.

Это реально только в одном случаем...сам знаешь в каком

James_on )) ну почему ты так думаешь? У меня изначально(до занятий в зале) рука была около 42-43 см "чистыми", сейчас где-то 45 чистыми. По-твоему нельзя намутить еще 3 см чистыми?

У тебя не только мышца там...ты тоже это имей ввиду.

James_on это понятно. Но у меня по сути еще не проработан бицепс и брахиалис. Я думаю пару см можно выточить оттуда ) А насчет жирка )) у меня руки сейчас около 47-48 см с жирком )

KissKaa я не видел твоего телосложения полностью, но, если ты "усохнешь", то руки вместе с ними тоже станут меньше на порядок.

James_on ну прежде чем сохнуть я и хочу максимально все сделать и выжать из рук.

KissKaa при таких объемах уже можно думать о сушке, руки будут выглядеть гораздо внушительней
Каким весом работаешь на бицепс и чего хочешь достичь? Ещё пары сантиметров на руке или какой то вес покорить?

no_id я уже описывал с каким весом работаю. Это 37-40 кг на скамье скотта с чистым выполненем. Изначально в качалку пошел за объемами ) и за год философия не изменилась. Приятно, что веса идут - но это не цель, а лишь средство. Насчет сушки знаешь,что слышал...мол сушиться не стоит не наработав 2-3 года.