Вот и я о том же! Ой как нужна!
Ну все равно, с мая считай, с 60кг до 68 дошел, дальше бы так же ровно шло, нормально было бы

Кто какие упражнения на плечи делает? Никак не могу подобрать 2е упражнение после армейского жима.(

gilwen
Я делаю жим штангой из-за головы сидя, штангу с груди сидя, разводку гантелей в наклоне и полу-лежа на заднюю, поднятие рук в стороны

gilwen вот неплохое http://delavie.ru/plechi16.htm
или поднятие рук в стороны, если в догонку надо.

Иван555
Сколько занимаешся?Сам когдато начинал заниматься а потом чёто забил(армия-работа)
Вот щас хочу вернуть себе былую форму!Но состояние как будто батарейки сели!Раньше мог целый день зниматься...что посоветуете??

А кто что думает на счёт книг и методик Алексея Фалеева ?

deadmor
незнаю не читал!

С мая, точнее с майских праздников. Курить бросил, и чтобы стимул был не закурить попер качаться.

Желание нужно, и гантельки хорошие дома хотя бы.

Иван555
гантеля есть дома на кило 16....только мотивация пропала
#77
делал в 2008 году качество фото ппц коешно

Я так как худой по конституции, и вес тяжело набираю, так еще и работа физическая,
так вот себе програмку сделал, по часу полтора через день, два (смотрю по работе, как вымотался).
И не напряжно, наоборот результаты видно, и ждешь буквально следующего занятия.
Ну судя по фото, потенциал есть, осталось взяться только

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Вот гантельки такой маловато будет. Если на массу захочешь работать, нужно что нибудь в районе 30кг хотя бы.

Иван555
думаю потом штангу приобрести а то в спорт зал дороговато выходит ходить (250р час )

Да, есть такая фигня. Мне просто физически влом ходить, нет по близости, а ехать куда-то не хочется.
Накатаешься на работу- с работы за неделю, так никуда уже не хочется.
А так, как выкроил время, взял позанимался, не теряя времени. Мне удобно

Я б тебе посоветовал штангу разборную взять. Одной штангой все мышцы не проработаешь. Нужны гантели

Иван555
её и буду родимую брать в резиновой оболочке чтоб полы были целы и соседи спокойны....ещё скамья нужна но это можно и самому сварганить

Да, скамья очень полезная вещь! Чтобы пресс можно было прокачать и грудак без нее никак.
У меня места сейчас в общаге нет, так я с помощью доски и двух табуреток пока выхожу из ситуации

gilwen Мой комплекс на плечи:
Жим из-за головы (сидя)
Жим гантелей (сидя)
Подъем гантелей перед собой
Махи гантелями
Тяга штанги/блока к подбородку узким хватом
Тяга гантели с отводом руки

Все по 4 рабочих подхода 8-12 повторений.

do}{tor
а становую не делаешь?Полезна для обшего укрепления и набора массы

Ecowar, do}{tor в спортзале железо тягает. Это он на плечи человеку перечислил.

Иван555
ясно

А я на плечи делаю только армейский жим и махи в стороны. задние дельты растут при работе на рычажном тренажере на спину.

do}{tor спасибо.
Иван555 мне вдогонку.) армейский жим база для плеч, а вот чем добить, думаю пока что.