Я вообще сегодня поел в МакДаке и нормально, на тренировке не загнулся #77

James_on бросай ты это дело...
Я как то в прошлое лето кинцо посмотрел, "Двойная порция" называется, советую глянуть... После этого у меня из рациона исчез весь фастфуд, а также майонез заодно... Реально, за полгода ни разу не заходил в МакДак и тому подобные заведения.

Да я знаю....ну тоже...какие-то противоречивые факты...знакомых тоже достаточно говорили, что там очень тщательно следят за свежестью продукта, даже повреждённую коробку сразу сдают обратно, не смотря на то, что там всё свежее...поля у них (у МакДака) свои, мясо натуральное в котлетах, уже типа проверка приезжала со скрытой камерой...единственное - да, еда эта, холестерин ещё тот, жир и прочее...но согласен, лопать там часто низя...я и не ем...так, раз в полгода заскочу...#77

камрады, вопрос:
какого черта у меня растут все силовые кроме жима лежа?)
Даже на наклонной скамье все потихоньку идет вверх, присед и становая вообще бешено растут, а жим лежа заснул по-моему
Битки увеличились, триц тоже, грудь тоже сильнее стала - а жим как был так и остался, я в замешательстве(

Т.к. протеин теперь в избытке, появились вопросы
1) http://expert.sportswiki.ru/protein.html Насколько можно верить вот этому калькулятору белков? Он мне насчитал 270г для набора массы
2) Если всё же верить можно, то как получить эти 270, если больше 30г в один приём не усваивается? Есть 9 раз в день? Или это условности и можно по 45г за 6 раз закинуть? Я например вечером иногда делаю "салатик" из банки тунца (185г, 23г белка на 100г продукта) с 3 яйцами - выходит около 60г белка в приём. Не скажу, чтобы туго усваивалось... Ну или 200-300г грудки с содержанием белка 23,6г/100г тоже часто закидываю...

gilwen
не боись, это пройдет, у меня также было - жим стоял месяца 2

no_id
тут Кисска говорил, что по 2-3г на кг массы нафиг не нужно, достаточно 1.5 ... т.е. то что насчитал калькулятор, можно делить раза на 2
И кстати я с ним согласен, лопать по 3г на кг массы я не знаю для кого это, скорее всего маркетинг

gilwen Это нормально, самому жиму предшествует множество подготовительных и укрепляющих упражнений. Советую почитать методику Луи Симмонса, реально грамотный дядька
Сам 2 месяца пытался взять 130, 125 на 2 идет, а 130 ну не в какую, сейчас делаю, мне его способы очень помогают, причем как в жиме, так и в остальных упражнениях базовой тройки

Друзья! Сегодня первый день как иду в спортзал. Собственно, вопрос - с чего начинать, какие упражнения? Буду благодарен за ответы.

do}{tor
прости, а какой у тебя вес-рост? У меня прост сложилось впечатление по форуму, что 130 для тебя не должно быть проблемой
Я к тому, что у меня знакомый (180/100) жмет 170кг на 2 раза, а по комлекции Вы вроде одинаковы почти. Или я фотки просто перепутал?

elf1285
Начни с основ: не надо сплит-тренировок...подтягивания, отжимания, брусья, "слабые" присяды - приведи для начала в тонус все мышцы тела. А через месяц-два можно разбивать тренировки по группам

do}{tor благодарю, сейчас почитаем

mp5master
спасибо, а то с моим ростом 190 и весом 70 я вряд ли осилю с первого раза 130кг )

с первого раза осилишь примерно 30
а так правильно сказали, физкультурой позанимайся сначала.. как в школе пару мес..

у меня тоже вес был хороший.. 185-55 и бицепс 26
щас 90 кг и 42 см.

С первого раза возьмешь кило 30, далее пойдет довольно быстрый рост весов - здесь аккуратнее: мышцы когда придут в тонус смогут выжать, но вот связки могут быть не готовы.
Чтобы жать 130+ в рабочих подходах, надо быть примерно таким: (он жмет 160 рабочий)


deadmor
Вы сколько занимаетесь? а то с 55 до 90 это сильно я бы сказал. Хотя конечно там был явный дефицит веса.

да со школы наверное, но с огромными перерывами по работе или по лени..))
в общей сложности лет 15.. из них лет 5 тренировок если наберется то норм..

идиотская конституция тела с которой я борюсь всю жизнь, если расслабится в питании то скину до 70 кг за мес, без проблем..

mp5master рост/вес 180/89, после очень длительного перерыва занимаюсь всего пол года, знакомый у тебя красавчик, вес достойный, он в рубахе жмет? Я тоже скоро доберусь до 170, главное желание
как говорится : "Мне б твои проблемы" , я наоборот набираю быстро, при ккал более 2500 буду рости

Товарищи подскажите. Ситуация такая: Сидячая работа малоподвижная ,спортом не занимаюсь возможности посещения спортзала нет. Последние 4 года ел 1 раз в день в 8 вечера. За 2 года появился не большой живот и бока ,сам я не полный 180рост 72кг. С сентября начал перед сном делать разные упражнения для пресса и косых мышц,есть стал 2 раза.Похудел на 4кг ,правда не знаю почему. Живот убрал за месяц буквально ,а вот бока если и уменьшились,то не на много и это за 5 месяцев. Подскажите как их убрать,может что из рациона удалить? Мясо,птицу ,рыбу не ем совсем ,сладкое тоже не особо.В основном Картошка ,гречка,рис , макароны ну и хлеб.

Есть - Мясо,птицу ,рыбу...
не есть - Картошка ,гречка,рис , макароны ну и хлеб

LEV. макароны и хлеб урезать надо однозначно, это угли, от них хорошо масса идет.

Из-за упражнений как раз таки. Калории то расходуются.
А бока уйдут вместе с лишним жиром. Надо поститься и заниматься дальше.
Если ничего нет из снарядов дома, то упражнения на пресс, отжимания и приседания вам в помощь

deadmor Не ну я так не выживу.

Я их никогда не ел,меня тошнит сразу.Колбасу ем,но там мяса нет походу.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

Спасибо за совет .Упражнения каждый день делаю.А может не надо каждый день ,а например через день что бы мышцы отдыхали?

истинна брат. я уже даже от гарниров отказался (греча\рис) . ем только белковую пищу и коктейли пью + креатин. Даже мироощущение меняется - куча энергии, хочется тратить ))
#77